잠 잘 수 없음 - 정보 및 지식

그것은 무엇인가?

불면증은 충분한 수면을 취하기가 어렵거나 방해받지 않고 수면에 어려움이 있습니다. 잠들기가 어려울 수도 있고 너무 일찍 일어나거나 밤에 주기적으로 깨울 수도 있습니다. 어떤 종류의 불면증이라도 하루 동안 쉬고 상쾌하게 느끼지 못하게 할 수 있습니다.

거의 모든 사람들이 불면증을 겪고 있지만 불면증은 모든 사람에게 단기적인 문제는 아닙니다. 불면증은 다음과 같이 분류된다. 만성병 환자 매일 밤 거의 한 달 동안 일어날 때. 불면증은 의학적 또는 정신병과 관련 될 수 있으며, 정신적 인 스트레스 또는 흥분으로 인해 발생할 수 있으며, 주간 및 취침 시각에 의해 발생할 수 있습니다.

당신의 습관과 환경은 단기간의 불면증 문제의 일반적인 원인입니다. 불면증에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

스트레스 또는 불안
수면 환경의 변화 (호텔이나 친척 집의 손님)
불편한 수면 환경 (너무 덥거나, 너무 추우거나, 너무 밝거나, 너무 시끄 럽다)
불편한 매트리스
너무 빡빡한 잠옷
코를 골거나 혼란스러운 수면 패턴을 가진 침대 파트너가 있음
텔레비전을 보거나, 책을 읽거나 침대에서 문제를 푸는 것, 그래서 당신의 뇌는 잠을 자지 않고 다른 활동없이 침대에 누워있게됩니다.
취침 전에 무거운 식사를 먹는다.
불면증을 부작용으로 처방 약물 복용
취침 전부터 술을 마시는 것
낮에는 카페인 (커피, 차, 콜라)을 함유 한 음료 섭취가 많습니다.
담배 흡연
취침 직전 운동
낮에는 충분한 운동을하지 않으므로 여분의 에너지가 있습니다.
침대 앞에 뜨거운 목욕 또는 샤워하기
다른 시간대로 여행하기
훨씬 더 높은 고도로 여행하기
교대 근무

임산부는 특히 불면증에 취약합니다. 임신중인 여성은 호르몬 변화, 가슴 앓이, 다리 경련 또는 더 자주 소변이 필요하기 때문에 불면증을 가질 수 있습니다. 또한 태어나지 않은 아기의 크기가 커지면 엄마가 편안한 수면 자세를 찾는 것이 더 어려워집니다.

만성 불면증은 의학적 또는 정신 의학적 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 만성 불면증의 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

정신병, 특히 우울증 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
만성 의학 질환, 특히 신장 질환, 심부전 또는 천식
아픈 질병, 특히 관절염, 신경 병증, 산성 퇴조 또는 암
호르몬 불균형, 특히 폐경이나 갑상선 기능 항진증
불면증을 부작용으로 처방약 복용
•하지 불안 증후군 (Restless legs syndrome) -이 질환은 다리에 불쾌감을줍니다. 증상으로는 다리의 경련, 반복되는 다리 운동의 습관, 다리 경련이 포함될 수 있습니다
폐쇄성 수면 무호흡증

수면 무호흡증은 일반적인 증상입니다. 그러나 종종이 문제를 가진 사람들은 그것을 깨닫지 못합니다. 코 고는 사람이나 과체중 인 사람은 수면 중에 10 초에서 30 초 동안 호흡이 멈추는 반복 된 증상이 나타날 수 있습니다.

수면 무호흡증은 혀와 목구멍의 조직을 풀어 주며기도가 닫힐 수있는 위치에 정착 할 수 있습니다. 당신의 신체는 아드레날린과 같은 “호르몬”호르몬을 분비하여 수면 가사에 반응하여 호흡을 깨우고 다시 시작합니다. 이 호르몬은 밤 동안 깨어있게합니다.

조짐

불면증의 증상은 다음과 같습니다.

잠들기 어려움
밤에 주기적으로 깨어 난다.
이른 아침에 깨어 났지만 쉬는 기분이 들지 않았습니다.
낮에는 피곤하고 짜증이납니다.
집중하는 데 어려움을 겪고있다.

진단

의사는 종종 습관과 수면 환경에 대해 질문하고, 증상을 검토하고, 검사하여 불면증의 원인을 판단 할 수 있습니다. 의사는 잠자는 일기 (수면 패턴 기록)를 작성하여 잠자기 시간과 증상이 각성에 대한 방아쇠가 될 수 있는지, 그리고 어떤 시간에 잠에서 깨어 났는지에 대한 정확한 기록을 제공 할 것을 제안 할 수 있습니다.

의사가 의학적 질병으로 불면증을 일으킨다 고 의심되면 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 일부 환자의 경우 수면 클리닉에서의 수면 검사가 필요할 수도 있습니다. 수면 연구 중에 뇌파, 호흡 양상 및 산소 수준을 모니터링 할 수 있으며 신체 움직임을 관찰 할 수 있습니다.

기대 기간

불면증은 하루나 이틀 밤 지속되거나 수 주, 수개월 또는 수년간 지속될 수 있습니다. 불면증 지속 기간은 그 원인과 생활 방식의 변화와 치료의 성공 여부에 달려 있습니다.

예방

건강한 수면을 유도하는 습관을 갖는 데 도움이됩니다.

정기적 인 수면 일정을 따르십시오. 일상적인 취침 시간을 가지고 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나십시오.
편안한 침대에서 느슨하고 편안한 옷에서 잠자 요.
수면을 방해하거나 방해하는 모든 소음원이나 밝은 조명을 제거하십시오. 침실 외부의 소음을 제거 할 수없는 경우, 자신의 단조로운 소음을 만들어 소음을 없애면 도움이 될 수 있습니다. 팬, 라디오에서 정적 잡음이있는 채널 또는 파도가 녹음되어 잠자는 소리가 들릴 수 있습니다.
침실에서 편안한 온도 유지
카페인의 자극 효과가 수 시간 동안 지속될 수 있기 때문에 낮에는 카페인을 함유 한 음료를 줄입니다.
취침 전에 무거운 음식을 피하십시오.
많은 사람들이 알코올의 효과가 없어짐에 따라 각성을 경험하기 때문에 알코올을 제거하십시오.
가급적 일찍 운동하는 것이 좋습니다.
침대에서 읽기 전에 의자 나 다른 방에서하십시오.
파트너가 깨어있는 경우 별도의 침대 또는 별도의 방에서 자고 고려하십시오.

만성 통증, 의학적 질병 또는 정신과 적 문제로 만성 불면증을 앓고 있다면 건강 문제를 신속하게 치료하십시오. 불면증이 병의 피할 수없는 부분이라고 가정하지 마십시오.

치료

수면을 증진시킬 수있는 취침 환경 및 습관의 변화는 일반적으로 불면증을 관리하는 가장 중요한 방법입니다.

행동 요법은 또한 불면증을 가진 일부 환자를 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 이러한 치료법은 다음과 같습니다.

이완 요법 – 마음을 편안하게하고 근육을 편안하게하는 특별한 기술
수면 제한 – 처음에는 수면 시간이 밤에 1 시간에 불과한 프로그램으로 야간 수면 시간을 점차 늘립니다.
수리 – 환자가 졸린 날에만 잠자리에 들거나 낮잠을 못하게함으로써 침대를 수면 (및 성적 활동)과 만 연관시키는 프로그램

불면증이 의학적 장애의 증상 중 하나라면 근본적인 문제를 치료하는 것이 모두 필요한 것일 수 있습니다. 예를 들어 특별한 약물로 수면 무호흡 증후군을 치료하거나 특별한 가면으로 수면 무호흡증을 치료하면 수면의 질이 크게 향상 될 수 있습니다.

의사는 수면제를 단기간 또는 비정기 용으로 처방 할 수 있습니다. 오늘날 선택할 수있는 약물은 다양합니다. 어떤 사람들은 빨리 행동하며 잠들기가 어려울 때 가장 도움이됩니다. 다른 사람들은 문제가 잠 들어있을 때 더 오래 지속됩니다. 많은 약물들이 제네릭 (generics)으로 입수 가능하며, 제네릭 (generics)은 훨씬 덜 비싼 경향이 있습니다. 노인들은 진정 작용이 8 시간 또는 9 시간보다 오래 지속될 수 있기 때문에 더 오래 지속되는 약물을 피해야합니다.

식이 보조제 인 멜라토닌은 일부 사람들에게는 효과가 있고 다른 사람들에게는 효과가 없습니다. 라벨에 표시된 용량으로 사용하면 안전성이 뛰어납니다.

전문가에게 전화하는 경우

특히 수면 부족이나 수면 방해로 인해 당일 정상적으로 기능을 수행하지 못하는 경우, 수면 문제에 대해 걱정할 경우 의사에게 연락하십시오. 불면증은 수면 문제로 인해 운전하거나 위험한 업무를 수행하는 것이 안전하지 않은 경우 긴급한 의학적 문제입니다.

예지

불면증을 앓고있는 많은 사람들은 수면에 정상적인 수면 패턴이 나타나는데, 특히 생활 습관 문제 (스트레스, 잠자리에 들기 전 습관, 시간대 변경)가 사라지거나 수정되는 경우 특히 그렇습니다.

만성 불면증을 앓고있는 사람들의 전망은 근본적인 문제에 달려 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증 환자의 경우, 입과 코를 통해 적당한 공기 압력을 제공하는 야간 코 마스크를 사용할 때 대부분의 경험을 경감시킵니다. 이 마스크는 의사가 처방해야합니다.