시차로 인한 피로

시차로 인한 피로는 시간대 사이를 여행하는 반응 인 수면 장애의 한 유형입니다.

우리 몸은 자연스럽게 우리의 환경에서 빛과 어둠의 패턴에 묶여있는 수면 – 잠자기주기를 만듭니다. circadian 리듬이라고하는이주기는 온도와 호르몬 수치를 포함한 많은 신체 과정에 영향을 미칩니다.

시간대 사이를 오가는 여행은 밝은 환경의 어두운 패턴을 변화시키기 때문에 신체의 리듬을 방해 할 수 있습니다. 몇 시간의 변화도 중요하지는 않으나 신체 수면 사이클에 영향을주는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 뉴욕으로 여행하는 캘리포니아 주민은 오전 7시에 모닝콜을받을 수 있지만 캘리포니아시에서는 여전히 시체가 오전 4시에 실행됩니다.

시차로 인한 피로감의 영향은 몇 시간 동안 피곤함을 넘어갑니다. 슬리핑 웨이크 사이클의 중단은 신체의 호르몬 수준에 영향을 미치기 때문에 많은 신체 프로세스가 균형을 잃어 버려 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

조짐

시차로 인한 시차의 증상은 교차하는 시간대의 수와 그러한 변화에 대한 민감성에 따라 경미하거나 심각 할 수 있습니다. 교차하는 시간대가 많을수록 신체 리듬이 붕괴되어 더 심한 증상을 유발할 가능성이 높아집니다. 5 개 이상의 시간대를 통과하는 대부분의 사람들은 적어도 다음과 같은 증상을 경험하게 될 것입니다.

낮잠 졸음
두통
잠 잘 수 없음
불안한 수면, 아마도 빈번한 각성
집중력의 어려움
형편없는 판단
위장이나 가벼운 메스꺼움

진단

원인은 대개 분명하지만 시차로 인한 피로에 대한 검사는 없습니다. 전형적인 증상이 있다면 치료를받을 필요가 없습니다.

시차로 인한 피로 증상이 2 주 이상 지속될 경우 다른 증상으로 인해 수면 장애가 유발 될 수 있습니다. 의사는 다른 질환을 확인하기위한 평가를 제안 할 수 있습니다.

기대 기간

여행 중에 교차되는 각 시간대마다 새 환경에 적응하는 데 약 하루가 소요됩니다. 예를 들어 캘리포니아에서 뉴욕으로 여행하는 사람이 다시 “정상적인”느낌을 느낄 때까지 최대 3 일이 걸릴 수 있습니다. 그 사람이 뉴욕 시간으로 조정 한 후 캘리포니아로 돌아 가면 캘리포니아 시간으로 재조정하는 데 또 3 일이 걸릴 수 있습니다.

노인들은 시차로 인한 시차로 더 강하게당하는 것으로 보이며 조정하는 데 약간의 시간이 필요할 수 있습니다. 서쪽에서 동쪽으로 여행하면 신체가 뒤로 시계보다 시계를 앞으로 조절하는 데 어려움이 많으므로 더 많은 증상을 유발할 수 있습니다.

예방

시차로 인한 시차를 완전히 막을 수있는 것은 없지만 여행자는 시차 효과를 제한하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

여행하기 전에 목적지의 일정을보다 가깝게 맞추기 위해 집 일정을 재 배열하십시오. 이것은 익숙했던 것보다 약간 다른 시간에 (이전이나 이후에, 목적지에 따라) 먹고 자야합니다.
도착한 후에는 밤에 잠자고, 낮에 깨어 있으 며, 현지 식사 시간에 식사를하여 최대한 빨리 새 위치의 일정을 채택하십시오.
탈수를 피하기 위해 물을 충분히 마시십시오.
수면에 영향을 줄 수있는 알코올과 카페인을 피하고 탈수에 기여하며 제트 지연 증상을 악화시킵니다.
새 표준 시간대의 낮에 나가십시오. 자연 채광에 노출되면 새로운 환경에보다 빨리 적응할 수 있습니다.

치료

어떤 사람들은 멜라토닌 호르몬이 시차 적응을 감소 시키는데 도움이된다고 믿습니다. 보충 교재로 카운터에서 구입할 수있는이 호르몬은 여행 당일 침대에서 약 30 분, 도착 후 최대 4 일 동안 약 3 밀리그램의 복용량으로 복용합니다. 더 작은 복용량 (1milligram)도 효과가 있고 어떤 사람들은 약 5mg을 더 많이 복용해야합니다.

멜라토닌은 장기적인 안전성에 대한 정보는 거의 없지만 일반적으로 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 가능한 단기 부작용으로는 낮 졸림, 현기증, 두통, 방향 감각 상실 및 식욕 부진 및 메스꺼움이 있습니다. 멜라토닌은 영양 보충제로 간주되므로 엄격히 규제되지 않습니다.

벤조디아제핀 (benzodiazepines)과 같은 처방약은 시차로 인한 시차를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매우 다른 시간대로 여행 한 후 잠들기가 어려울 때 특히 그렇습니다.

전문가에게 전화하는 경우

일반적으로 시차 적응을 치료하기 위해 의사를 부를 필요는 없습니다. 그러나 증상이 2 주 이내에 해결되지 않으면 의료 전문가에게 전화해야합니다.

예지

시차로 인한 피로는 가벼운 문제이며 며칠 안에 스스로 지체됩니다. 정기적 인 일과 노인이있는 사람들은 어둠의 사이클에서 변화를 용인하는 능력이 낮을 수 있으며 회복하는데 약간 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나이 사람들조차도 모든 증상은 2 주 이내에 없어야합니다.