혈액 순환
혈액 순환은 혈액이 심장에서 몸 전체로 이동하여 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 폐기물을 제거하는 여정입니다. 인간은 혈액 순환이 적고 혈액 순환의 두 가지 혈액 순환이 있습니다. 더 낮은 혈액 순환에는 심장과 폐가 포함됩니다. 이주기는 비 산화 된 혈액을 심장에서 폐로 운반하여 혈액을 산소로 채우고 이산화탄소를 배출하는 혈액으로 산소화 된 혈액이 심장으로 되돌아갑니다. 그런 다음 산소 혈액을 심장에서 신체의 모든 부분으로 펌핑하는 과정을 주요 혈액 순환이라고합니다.
약한 순환
혈액 순환이 좋지 않으면 신체의 중요한 기관 기능이 손상되어 많은 건강 문제가 발생합니다. 가난한 혈액 순환은 신체의 특정 부위로의 혈류 감소로 정의되어 해당 부위에 도달하는 산소량이 감소합니다 (저산소증). 약한 순환이라는 용어는 말초 동맥 질환, 내장 기관 (위와 뇌 등)을 공급하는 동맥, 팔, 다리가 죽상 동맥 경화증으로 막히는 경우 발생하는 말초 동맥 질환을 나타냅니다.
말초 동맥 질환과 관련된 가장 중요한 증상 중 하나는하지의 근육 근육이 경련되어 움직일 때 피곤함과 고통을 느끼는 것입니다. 발의 상처 치유의 어려움과 지연과 같은 다른 증상이 있으며, 발의 온도가 다른 부위의 온도와 비교하여 발의 온도가 급격히 떨어지면서 그 부위로의 혈류를 감소시키는 손톱 성장의 약화와 같은 다른 증상이 있습니다. 몸. 흡연자, 당뇨병 환자, 고혈압 및 콜레스테롤이 말초 동맥 질환에 가장 취약합니다.
혈액 순환을 촉진하는 건강 사례
혈액 순환의 효율성과 효율성을 유지하는 가장 중요한 방법은 심장과 혈관의 무결성을 유지하는 것입니다. 운동, 건강한 균형 잡힌 음식 섭취 및 금연은 심장과 혈관의 안전과 순환의 건강과 안전을 제어하는 가장 중요한 기둥 중 하나입니다.
스포츠
신체의 혈액 순환의 효과를 향상시키고 운동 스포츠가 심혈관 질환의 발병률을 낮추고 성능을 향상시키는 가장 중요한 수단 중 하나입니다. 미국 심장 협회는 심혈관 건강을 유지하기 위해 유산소 운동과 근육 운동을 권장합니다. 신체 건강에 대한 지침에 따르면, 우리 협회는 45 분 동안 일주일에 30-25 회 근력 (중등도) 운동과 그 중 하나를 수행 할 것을 권장합니다. 또는 XNUMX 분 동안 일주일에 XNUMX 번 고강도 운동을합니다.
다음은 심혈관 건강에 대한 스포츠의 가장 중요한 긍정적 효과입니다.
- 유산소 운동은 심장과 순환계를 활성화시킵니다.
- 스포츠 심혈관 질환을 유발하는 가장 중요한 요소 중 하나 인 비만 예방.
- 스포츠는 혈압을 조절합니다.
- 하루에 XNUMX 분 동안 걸 으면 뇌졸중 (뇌졸중)의 위험이 줄어 듭니다. 걷기는 혈압, 혈당 및 지방 수준을 향상시킵니다.
건강한 균형 잡힌 음식
심장을 자극하는 것이 중요합니다. 순환계는 건강하고 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 미국 심장 협회는 더 많은 야채, 과일 및 통 곡물 섭취를 권장하고 일주일에 두 번 생선, 특히 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 섭취를 권장합니다 , 설탕 및 포화 지방이 많은 음식을 멀리하고 테이블 설탕에 추가 된 음식 및 음료 (설탕 식품)를 줄이는 것이 좋습니다.
다음은 혈액 순환을 자극하는 데 도움이되는 음식과 허브입니다.
- 야채 및 특히 종이 기반 야채.
- 과일은 특히 철분이 풍부합니다.
- 혈액 순환의 최음제로 작용하는 고추.
- 마늘은 심혈관 질환의 보호 및 치료 특성을 가지고 있습니다. 식물 플랑크톤은 고혈압을 낮추고 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 능력이 있습니다.
- 코코아와 초콜릿은 동맥 건강에 유익한 항산화 성분이 풍부하고 플라 보놀, 심장과 혈관의 응고 형성을 감소시키는 유기 화합물이 풍부합니다.
- 호손은 심장의 건강과 혈압 수준을 유지하는 데 유용하며, 산화 방지제와 팽창 된 동맥을 함유하고 있습니다. 호손은 주로 심장 동맥의 혈류를 증가시킵니다.
- 히비스커스는 혈액 순환, 이뇨제 및 항 고혈압제, 특히 당뇨병이있는 고혈압 환자를위한 강장제입니다.
금연
흡연은 뇌졸중, 심장 마비 및 말초 동맥 질환을 유발하는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 흡연은 일시적으로 혈압을 높이고 혈관에 응고 위험을 증가 시키며 흡연이 운동을 어렵게하는 것을 제외하고는 흡입 된 공기를 정화하는 폐의 능력을 감소시킵니다.
금연은 이전 질병 환자의 상태가 악화되고 흡연이 시작된 후 12 분이 지나면 흡연이 혈압과 심박수 수준에 미치는 부정적인 영향을 감소시키기 때문에 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 흡연 중지 첫 XNUMX 시간 일산화탄소가 정상 수준으로 돌아가고, 흡연을 중단 한 순간부터 XNUMX-XNUMX 개월 후에 순환과 폐의 효율성이 향상됩니다. 흡연 결과 첫 해 이후 반으로 심혈관 질환으로 이어짐 금연의.