콜레스테롤
콜레스테롤은 땀샘이 호르몬을 생성하고 간이 황색 주스를 생성하도록 돕고 신체의 구조 세포를 유지하는 등 신체의 기능 수행을 돕는 필수 지방입니다. 그러나 많은 유형의 콜레스테롤은 많은 건강 위험에 노출됩니다. 생활 방식의 일부 변화로 인해 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지지만 이러한 방법이 효과가 없다면 콜레스테롤 수치가 높으면 의사에게 진찰을 받아야합니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법
콜레스테롤은 균형 잡힌 식단의 필수 요소이지만 모든 콜레스테롤이 하나는 아닙니다. 나쁜 콜레스테롤로도 알려진 저밀도 지단백질 인 LDL은 관상 동맥 (HDL)에 축적되는 경향이 있으며, 이는 신체의 유해한 콜레스테롤 비율을 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 위험을 피하기 위해이 두 가지 유형의 균형을 맞추십시오. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 붉은 육류, 가금류, 굴, 계란, 우유 및 유제품을 포함하여 콜레스테롤 함량이 높은 동물성 식품 섭취를 줄이고 불포화 지방이나 포화 지방이 함유 된 식품 섭취를 피하십시오. 그들은 LDL의 수준을 증가시킵니다), 지방의 양을 매일 총 칼로리의 (22-35) % 범위로 유지하십시오. 지방은식이 요법의 필수 부분이며 많은 비타민을 함유하고 있지만 적당히 섭취해야합니다 양.
- 건강한 지방을 함유 한 식품은 두부, 콩 치즈, 참치, 연어, 고등어, 아보카도, 호두와 같은 견과류, 견과류, 콩, 올리브 오일과 같은 식물성 기름, 해바라기 기름, 아마씨 기름과 같은 생선입니다.
- 나쁜 콜레스테롤을 함유 한 음식은 튀긴 음식, 케이크, 비스킷 및 다량의 우유와 치즈입니다.
- 버터 또는 비만 대신 음식 준비에 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤은 높은 콜레스테롤이며 올리브 오일에는 산화 방지제가 들어있어 유해한 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 복잡한 탄수화물을 섭취하면 밀기울, 양배추, 콩과 같은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하고 설탕과 알코올과 같은 간단한 탄수화물을 줄입니다.
- 녹차를 섭취 한 임상 연구에 따르면 녹차를 마시면 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 장이 콜레스테롤을 흡수하지 못하게합니다.
- 음식에 마늘을 넣고 식초는 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는 데 중요한 역할을하며 식사 전에 식초를 마시는 것이 좋습니다.
- 운동하고 체중을 줄이십시오.