에이징 개요

그것은 무엇인가?

우리 모두는 노화의 명백한 징후를 알고 있습니다 : 주름, 회색 머리, 약간 굽은 자세, 건망증의 “시니어 모멘트”. 그런데 왜 그런 일이 일어 났습니까? 노화 란 무엇입니까?

우리 각자는 13 조 개의 세포로 구성되어 있습니다. 우리의 조직과 기관은 각각 세포가 만든 다양한 천연 물질과 함께 보유 된 세포군입니다.

임신 한 순간부터 우리의 각 세포, 즉 우리의 조직과 기관은 노화의 과정을 시작합니다. 인생의 초기에, 물론, 우리는 여전히 성장하고 있으며, 우리가 가지고있는 세포의 수를 늘리고 있습니다. 세포는 노화 되긴하지만 우리가 볼 수 없을 정도로 약간 있습니다. 우리는 몸이 성장하고 성장하는 것을 봅니다.

인생의 어떤 시점에서, 종종 30 대에서, 노화에 대한 이야기의 징조가 분명해지기 시작합니다. 우리의 생체 신호 (혈압과 같은)에서부터 피부, 뼈와 관절, 심장 혈관, 소화 기계, 신경계 등 모든 곳에서 볼 수 있습니다. 일부 노화 변화는 일찍부터 시작됩니다. 예를 들어 신진 대사가 약 20 세에서부터 점진적으로 감소하기 시작합니다. 반면에 청력의 변화는 50 세가 될 때까지 시작되지 않습니다.

우리는 우리가하는 것처럼 우리를 노화시키는 요인들의 복잡한 상호 작용을 아직 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 우리는 많은 다른 것들이 노화에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 유전학,식이 요법, 운동, 질병 및 기타 여러 요인들이 노화 과정에 기여합니다.

1990 년대 이래 주목할만한 일련의 생물학적 연구는 세포와 동물이 나이를 먹는 속도에 깊은 영향을 미칠 수있는 유전자를 확인했습니다. 이 연구의 좋은 소식은 생명을 연장하는 생물학적 변화가 활력을 연장하는 것처럼 보입니다. 수명이 긴 동물은 길어진 수명의 대부분에서 건강을 유지합니다.

이 발견들 중 어느 것도 인간에게 “젊음의 샘”을 제공하는 것과는 거리가 멀지 만, 일부 과학자들은 21 세기의 노화에 관한 연구의 돌파구가 ^성세기는 인간의 생명을 연장하고 동시에 인간의 건강을 향상시킬 수있는 약물 개발로 이어질 것입니다. 그것이 일어나는 경우 물론, 세계가 모든 추가 사람들을위한 공간, 일 및 자원을 발견한다면 그것은 단지 좋은 일이 될 것입니다.

다음은 노화가 우리의 주요 신체 기관의 일부에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 예입니다.

세포, 기관 및 조직 :

세포가 덜 분열 할 수있게된다.
텔로미어 (모든 세포 내부의 염색체의 끝)는 점점 짧아 져서 세포가 죽을 때까지 점차 짧아집니다
폐기물은 축적된다.
세포 사이의 결합 조직이 더 뻣뻣해진다.
많은 기관의 최대 기능 용량이 감소합니다.

심장 혈관 :

심장의 벽이 더 두꺼워진다.
심장 근육의 효율성이 떨어집니다 (같은 양의 혈액을 펌핑하는 것이 더 힘들어집니다)
대동맥 (신체의 주요 동맥)은 두껍고 뻣뻣하며 유연성이 떨어집니다
심장과 뇌에 혈액을 공급하는 동맥을 비롯한 신체 동맥의 많은 부분이 아테롬성 경화증을 천천히 나타냅니다.

생체 신호 :

몸이 온도를 조절하는 것이 더 힘들다.
심박수는 운동 후 정상으로 돌아 오는 데 더 오래 걸린다.

뼈, 근육, 관절 :

뼈가 더 얇고 덜 강해진다.
관절이 더 뻣뻣 해지고 덜 유연 해짐
관절의 연골과 뼈가 약해지기 시작합니다.
근육 조직의 부피가 작고 덜 강력 해짐

소화 시스템 :

소화 시스템을 통한 음식의 움직임이 느려짐
위, 간, 췌장 및 소장은 소량의 소화액을 만듭니다

뇌 및 신경계 :

뇌와 척수의 신경 세포 수가 감소합니다.
신경 세포 사이의 연결 수가 감소합니다.
플라크와 엉킴으로 알려진 비정상적인 구조가 뇌에 형성 될 수 있습니다.

눈과 귀 :

망막이 더 얇아지고, 홍채가 더 뻣뻣해진다.
렌즈가 덜 명확 해짐
외이도의 벽이 더 얇아진다.
고막이 두꺼워진다.

피부, 손톱, 머리카락 :

피부가 더 얇아지고 덜 탄력있게됩니다.
땀샘이 덜 땀을냅니다.
손톱이 더 천천히 자랍니다.
머리가 회색으로되고 더 이상 자라지 않습니다.

조짐

우리는 나이가 각각 다르며 정도가 다르지만 노화의 많은 공통적 인 효과를 경험합니다. 노화의 흔한 증상 및 증상은 다음과 같습니다.

감염에 대한 민감성 증가
열사병이나 저체온의 위험이 더 높음
우리의 등뼈의 뼈가 더 가늘어지고 높이가 약간 떨어지면서 높이가 약간 감소합니다.
뼈가 더 쉽게 부서진다.
경미한 경직부터 심한 관절염에 이르기까지 관절의 변화
멈추어진 자세
느리고 제한된 움직임
전반적인 에너지 감소
변비
요실금
생각, 기억 및 사고의 약간의 둔화 (그러나 섬망, 치매 및 심각한 기억 상실은 노화의 정상적인 부분이 아닙니다)
반사 신경 및 조정 및 균형 장애 감소
시력 감소
주변 시야 감소
어느 정도 청력 상실
주름살 및 처진 피부
미백 또는 회갈색
체중 감소, 남성의 경우 55 세 이후, 여성의 경우 65 세 이후, 부분적으로는 근육 조직의 손실로 인한 것입니다.

진단

우리가 나이를 먹으면 몸과 마음이 자연스럽게 변화하지만 모든 변화가 정상적인 것은 아닙니다. 노화의 정상적인 부분은 무엇인지에 대해 많은 오해가 있습니다. 예를 들어, 노령화는 많은 사람들이 그렇다고 믿기는하지만, 노화의 자연스러운 결과는 아닙니다.

겪고있는 변화에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 의사는 노화의 정상적인 부분과 그렇지 않은 부분을 구별하도록 도울 수 있습니다. 필요한 경우 의사가 환자를 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.

기대 기간

노화는 삶의 끝까지 계속되는 진보적 인 과정입니다.

예방

우리는 유전자를 바꿀 수 없으며 우리는 시간의 흐름을 멈출 수 없습니다. 그러나 생활 방식의 변화를 통해 우리는 나이가 들어감에 따라 질병과 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 우리는 또한 선별 검사와 예방 접종으로 질병을 예방할 수 있습니다.

상영 검사. 선별 검사는 조기 및 잠재적 치료 적 단계에서 질병을 발견 할 수 있습니다. 그러나 선별 검사 및 절차의 잠재적 이점은 나이가 들수록 줄어 듭니다. 실제로 선별 검사는 때로 해를 입힐 수 있습니다. 예를 들어, 검사가 부정적 인 경우 – 추가적이지 않고 더 위험하고 불필요한 경우에도 사람이 질병에 걸릴 수 있음을 나타내면 검사가 명령 될 수 있습니다.

의사와상의하여 특정 선별 검사를 받아야하는지 결정하십시오. 예를 들어, 특정 질병에 대한 스크리닝 테스트는 처음에 그 질병에 걸릴 위험이 매우 낮은 경우에는 필요하지 않을 수 있습니다. 또는 특정 질병에 대한 치료를받지 않겠다는 것을 알고 있다면, 선별 검사로 발견 된 경우, 먼저 검사를받을 가치가 없을 수 있습니다. 또는 특정 질병을 발견하고 치료하기 위해 목숨을 연장하거나 강화시키지 않으면 질병에 대한 선별 검사를받을 가치가 없습니다. 귀하의 건강 관리 제공자 만 귀하가 선별 검사가 가치가 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

예방 접종. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 2014 년 성인에게 다음과 같은 예방 접종을 권장했습니다.

인플루엔자, 매년;
폐렴 구균 성 폐렴 백신 (19-64 세 연령대 및 만성 심장 또는 폐 질환과 같은 폐렴 구균 감염의 위험이있는 경우) 및 65 세 이후의 모든 사람을위한 예방 접종 중 적어도 하나.
파상풍, 디프테리아 및 백일해 (한 번에 한 번 발병), 그리고 파상풍과 디프테리아가 10 년마다 발생합니다.
Varicella (수 두과 수종을 일으키는 바이러스, 대상 포진, 또는 대상 포진).이 백신을 어릴 때받지 않았다면;
60 세 이상의 사람들을 대상으로 포진 대상 포진 (대상 포진) 백신 접종.
특히이 상태에 걸릴 위험이있는 경우 메닝 고카 클락 백신 (의사에게 이야기하십시오);
사람 유두종 바이러스 백신은 19-26 세 (19-21 세 백신 접종을받는 남성은 22-26 세의 연령대에서 백신 접종이 필요합니다. 특히 남성과 성관계를 맺을 위험이있는 경우) ;
A 형 간염 바이러스 및 B 형 간염 바이러스 백신을 자녀로 입양시키지 않았거나이 감염의 특정 위험이있는 경우;
Haemophilus influenzae, b 형, 백신.이 감염에 대한 특별한 위험이있는 경우.

이들은 고령자를위한 일반적인 권장 사항입니다. 일부 고령자의 경우 추가 예방 접종을 권장 할 수 있습니다. 약화 된 면역 체계를 가진 사람들과 같은 다른 사람들에게 일반적으로 권장되는 예방 접종을해서는 안됩니다. 이것을 모두 소화하려면 의사와 상담하십시오.

치료

나이가 들면서, 어떻게 생각하는지 중요합니다. 긴 너는 살 것이지만 어떻게 잘 너는 살 것이다. 다음과 같은 전략을 통해 나이가 들수록 삶의 질을 유지하고 향상시킬 수 있습니다.

담배를 피우지 마십시오. 흡연은 심장 질환, 골다공증 및 뇌졸중에 기여하며 많은 암의 위험을 증가시킵니다. 흡연은 심지어 사람의 기억을 악화시키는 것처럼 보입니다. 좋은 소식은 흡연을 중단 한 사람들이 수년간의 흡연으로 인한 손상의 전부는 아니더라도이를 치료할 수 있다는 것입니다.
매일 신체적, 정신적 활동을 구축하십시오. 신체 활동은 몸과 마음에 좋습니다. 운동 (사람들이 운동으로 생각하지 않는 원예 또는 가사 같은 활동조차도)은 뼈와 심장을 건강하게 유지하고 체중을 확인하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 육체 활동 인구가 치매 발병 위험을 낮추고 정신적 활동을 유지할 가능성이 더 높습니다. 그리고 정신적으로 활동하는 것은 기억 상실을 예방하는 데 도움이됩니다.
전체 곡물, 채소 및 과일이 풍부한 건강한 식단을 섭취하고 건강에 좋지 않은 포화 지방 및 트랜스 지방 대신 건강한 단일 불포화 지방 및 다 불포화 지방을 대체하십시오. 그러한 식단은 심장병, 암 및 뇌졸중과 같은 가장 큰 살인자를 포함한 많은 질병으로부터 당신을 보호합니다.
매일 종합 비타민제를 섭취하고 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하십시오. 이는 50 세 이상 남성과 여성에게 하루에 칼슘 1200 밀리그램 (mg)을 섭취하는 것을 의미합니다. 일일 비타민 D 권장량은 60 세 이상 성인의 경우 하루 600 회의 국제 단위 (IU)에서 60 세 이상인 경우 하루 600-1000 IU의 범위입니다. 전문가의 증가에 따라 매일 1,000 IU가 권장됩니다. 과학적 연구에 의해 증명되지 않았다.
건강한 체중과 몸매를 유지하십시오. 나이가 들면서 신진 대사가 느려지므로 칼로리를 없애기가 더 어렵습니다. 그러나 초과 체중은 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 몸 모양 또한 중요합니다. 복부 주위에 더 많은 체중을 지닌 남성과 여성은 엉덩이 주위에 여분의 체중을 지닌 사람들보다 심장 마비와 뇌졸중 위험이 더 큽니다.
너의 마음에 도전해라. 어떤 증거는 독서, 십자말 풀이, 악기 연주, 심지어 생각을 자극하는 대화에 종사하는 것조차도 당신의 마음을 예리하게 유지할 수 있음을 암시합니다.
강력한 소셜 네트워크를 구축하십시오. 나이가 들어감에 따라 가족 및 친구와 긴밀하고 유익한 관계를 유지하고 가능한 경우 새로운 연결을 만드는 것이 중요합니다. 일부 연구는 사회적 유대 관계가 치매를 예방하고 정신적으로 예리하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 다른 연구들은 강한 사회적 연결이 당신이 더 오래 살 수 있음을 시사합니다.
예방 적 관리 지침에 따라 시력, 청력 및 일반 건강을 보호하십시오.
치실, 브러쉬, 치과 의사를 정기적으로보십시오. 가난한 구강 건강은 영양 부족, 불필요한 통증 및 심장병과 뇌졸중의 위험 가능성을 포함하여 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
고혈압을 조절하거나, 골다공증을 치료하거나, 콜레스테롤을 낮추는 등의 약물 치료가 필요한지 의사와상의하여 건강 유지에 도움이됩니다.

전문가에게 전화해야하는시기

노화의 정상적인 부분이 아닌 변화를 발견하면 의사에게 연락하십시오. 예를 들어 가끔 잊어 버리거나 생각을 늦추는 것이 드문 일은 아니지만 섬망, 치매 및 심각한 기억 상실은 노화의 정상적인 부분이 아니므로 의사에게보고해야합니다.

예지

노화는 피할 수 없지만 나이가 들수록 질병의 위험을 줄이고 삶의 질을 유지할 수있는 조치를 취할 수 있습니다.