가장 건강한 식단에는 과일, 야채, 견과류, 콩류, 전곡류 및 저지방 유제품이 있으며 소금, 설탕 음료, 흰 밀가루, 붉은 살고기가 적습니다. 어디서 시작하나요? 여기에 10 가지 “슈퍼”음식이 있습니다. 음식의 종류는 건강에 좋고 맛있기 때문에 정기적으로 먹어야합니다.
1. 고구마
고구마는 영양 슈퍼 스타입니다. 그들은 카로티노이드를 가지고있어 칼륨과 섬유질의 좋은 원천입니다. 고구마 쐐기에 약간의 올리브 오일을 얹고 부드럽고 가볍게 갈색이 될 때까지 구워냅니다. 계피 또는 칠리와 같은 향신료 또는 두 가지를 뿌린다.
2. 망고
망고 1 컵은 하루 비타민 C 100 %, 하루 3 분의 1의 비타민 A 3 분의 1, 혈압을 낮추는 칼륨 3 분의 1, 섬유질 3g을 공급합니다. 보너스 : 망고는 살충제 잔류 물을 거의 내지 못하는 과일 중 하나입니다.
3. 평야 (0 %) 그리스 요구르트
뚱땡이가없는 (0 %) 단맛을 들이지 않은 그리스 요구르트는 열매, 바나나 또는 좋아하는 전곡 곡물의 자연적인 단맛을위한 완벽한 호일입니다. 그것은 스트레스가있어 심지어 0 % 지방 버전도 두껍고 거품이 많습니다. 그리고 잃어버린 액체는 남아있는 요구르트가 평범한 0 % 그리스 요구르트의 5 온스에 약 15 그램의 일반 요구르트 단백질 (칼슘이 적음)의 두 배 단백질을 가지고 있음을 의미합니다.
4. 브로콜리
비타민 C, 카로티노이드, 비타민 K, 엽산이 들어 있습니다. 밝은 초록색이면서 부드러워 질 때까지 스팀을하십시오. 파머 산 치즈를 뿌리고 신선한 레몬 주스를 뿌려주세요.
5. 야생 연어
오메가 -3 지방이 풍부한 연어와 같은 뚱뚱한 생선은 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 야생에서 잡은 연어는 양식 연어보다 더 지속 가능합니다.
6. 오트밀
그것이 빠르고, 구식이든, 강철 컷이든, 오트밀은 풍성한 곡물 아침 식사를 만듭니다. 일반 압연 귀리의 각 ½ 컵 (건조)은 4 그램의 섬유를 가지고 있으며, 약 절반은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 가용성 종류입니다. 설탕이나 소금 대신에 구운 아몬드 조각과 바나나로 조리 된 오트밀을 꼭대기에 올려 놓으십시오. 또는 계피와 건포도, 또는 호두와 육두구가있는 diced 배를 사용하여 사과를칩니다.
7. Garbanzo 콩
모든 콩은 건강한 콩입니다. 단백질, 섬유, 구리, 엽산, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연이 풍부합니다. 그러나 garbanzos는 너무 다양하기 때문에 두드러집니다. 상자에 소금을 첨가하지 않은 품종을 찾으십시오. 버려진 샐러드에 한 줌을 더해 보거나 야채 스튜, 카레 및 스프에 저어줍니다.
8. 수박
수박은 영양 부서에서 헤비급입니다. 표준 제공 (약 2 잔)에는 비타민 A와 C의 3 분의 1, 칼륨이 풍부하며, 무 지방이며 칼슘이없는 90 가지 칼로리가 들어간 건강한 라이코핀이 함유되어 있습니다. 그리고 그들이 계절에있을 때, 수 박은 종종 다른 과일보다 작은 탄소 발자국을 가질 수 있다는 것을 의미하는 국지적으로 재배됩니다.
9. 버터 넛 스쿼시
얇게 썬 스쿼시를 익히거나 오븐, 볶음 또는 수프에 들어갈 준비가 된 껍질을 벗기고 깎은 버터넛 스쿼시를 구입하십시오. 그것은 비타민 A와 C와 섬유질을 많이 섭취하는 쉬운 방법입니다.
10. 잎이 많은 채소
양배추, 콜라 드, 시금치, 겨자 채소, 스위스 치즈와 같은 강인한 초목을 놓치지 마십시오. 이 돋보이는 초록색 채소에는 비타민 A, C, K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 및 섬유가 들어 있습니다. 다진 마늘과 지상 후추와 적포도주 식초로 올리브 오일을 약간 말린 것.