식인수 및 피로 회복
피곤함은 너무 늦었거나 너무 열심히해서 피곤하지 않습니다. 그것은 긴 시간 동안 매일 피곤하고 에너지가 부족한 상태로 남겨 둡니다. 피로는 심각한 건강 문제의 직접적인 결과이거나 수면을 방해하는 간접적 인 결과 일 수 있습니다.
수면 감소의 가장 흔한 원인 중 하나는 위식도 역류 질환 (GERD) 또는 가슴 앓이입니다.
GERD는 위산이 식도로 올라갈 때 발생합니다. 이 역류를 역류라고합니다. 산은 가슴의 감각을 일으키는 식도의 안감을 자극 할 수 있습니다. 기침을 할 수도 있습니다.
누워있을 때, 위장 내용물은 몸을 통해 움직이지 않을뿐만 아니라 똑바로있을 때도 움직입니다. 위산이 과도 할 경우 머리가 올라간 것보다 편평하다고 거짓말을하는 경우 식도로 다시 씻어 낼 가능성이 더 큽니다. 머리가 올라갈 때 중력은 산이 위쪽으로 움직이는 것을 막아줍니다.
GERD는 잠을 자기 전에 가슴 앓이와 기침이 끝날 때까지 기다릴 수 있기 때문에 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇지 않으면 잠을 자다가 실패 할 때 극심한 불편 함과 기침을 경험할 수 있습니다.
그밖에 피로를 일으키는 원인이 무엇입니까?
피로는 다음과 같은 생활 습관 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 마약과 술 사용
- 너무 많거나 적은 신체 활동
- 특정 약물
- 가난한 식습관
피로는 다음과 같은 건강 상태에서도 발생할 수 있습니다.
- 빈혈증
- 암
- 심장병
- 갑상선 질환
- 수면 무호흡증
- 다발성 경화증
- 스트레스와 우울증을 포함한 정신 장애
만성 피로 증후군 (CFS)
만성 피로 증후군 (CFS)은 수년간 지속될 수 있으며 수면과 운동량에 관계없이 지쳐 있습니다.
CFS는 남성보다 여성에서 훨씬 흔합니다. 40 대에서 50 대 사이에 발전하는 경향이 있지만 누구든지 어느 연령대에서든 개발할 수 있습니다. 그 원인이나 위험 요인에 대해 알려진 것은 거의 없습니다. CFS의 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 관절 통증
- 두통
- 빛에 대한 감도
- 현기증
- 우울
CFS 증상이 여러 개 있고 6 개월 이상 피로를 경험 한 경우 의사는이 상태로 진단 할 수 있습니다. 의사는 CFS를 가지고 있다면 다음 치료법을 추천 할 수 있습니다 :
- 항염증제
- 항우울제
- 규칙적이고 가벼운 운동
- 식이 개선
- 심리 치료
의사를 볼 때
피로는 여러 가지 건강 문제의 증상 일 수 있습니다. 당신이 가질 수있는 다른 증상에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이렇게하면 의사가 원인을 찾아 내고 해결책을 찾기 시작할 수 있습니다.
항상 지친 느낌은 정상적인 상태가 아닙니다. 나이가 들거나 어린 자녀를 갖게되는 것은 필연적 인 신호가 아닙니다. 피곤하고 약 해졌을 때 몇 주 동안 의사와 상담하십시오.
가끔 조금 가슴 앓이가 자주 발생합니다. 음식과 음료의 특정 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 한 달에 적어도 몇 번 가슴 앓이가 발생하면 주치의에게 알리거나 위장병 전문의에게 진찰을 받으십시오.
위 식도 역류 증후군 증상이 나타나면 증상을 완화시키고 밤에 더 잘 수면 할 수있는 트리트먼트가 가능합니다.
의사 방문시 기대할 수있는 사항
의사는 증상에 대해 물어보고 신체 검사를 시행합니다. 피로감 이외에도 GERD 증상이 나타나면 의사는 내시경 검사를 권장 할 수 있습니다.
내시경은 길고 가늘고 유연한 튜브로 의사가 목구멍과 식도를 내려갈 수 있습니다. 수술 중에 의사가 볼 수있는 모니터로 이미지를 보낼 수있는 작은 카메라가 있습니다. GERD 진단을 확인하는 식도의 안감에 위산 자극의 징후가있을 수 있습니다.
그들은식이 요법에 관해서 물어볼지도 모른다. 섭취하는 음식과 음료, 그리고 이들 중 일부가 GERD를 유발할 수 있는지에 대해 이야기 할 준비가되어 있어야합니다. 의사를 만나기 전에 가슴 앓이를 앓고있는 시간과 그날 먹은 음식에 대해 생각해보십시오.
매운 음식은 흔히 볼 수있는 방아쇠가 될 수 있지만 감귤류, 초코렛 및 고지방 음식으로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. GERD 유발 인자는 GERD를 가진 다른 사람을 괴롭히는 인자와 다를 수 있습니다.
피해야 할 식품
- 매운 음식
- 초콜릿
- 커피
- 감귤류 또는 기타 산성 식품
- 고지방 식품
의사는 또한 수면을 방해 할 수있는 다른 것들에 대해 알고 싶어합니다. 너무 늦게 자거나 잠에서 깨어 나고 있습니까? 오늘 늦게 카페인을 많이 마십니까? 지난 1 년 동안 베개를 교체 한 적이 있었습니까? 침대에서 편안하십니까? 이러한 질문과 기타 질문은 의사가 수면 행동을 더 잘 이해하고 환경 적 또는 행동 적 요인을 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
GERD에는 어떤 치료법이 있습니까?
일부 사람들에게는 위산을 중화시키는 항 산제가 위 식도 역류의 화상을 완화하기에 충분할 수 있습니다. 더 심각한 위식도 역류의 경우에는 처방전 버전이 필요할 수도 있지만, H2 수용체 차단제와 양성자 펌프 억제제 (PPI)의 2 가지 다른 유형의 의약품이 일반 의약품에서도 사용 가능합니다. 둘 다 산 생산량을 줄이지 만 PPI는 또한 손상된 식도 조직을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
약물을 복용하더라도 트리거 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다. 식사 후에도 너무 빨리 누워서는 안됩니다. 침대 머리를 들어 올리면 도움이됩니다. 꽉 짜인 옷은 위식도 역류의 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야합니다. GERD는 비만 일 가능성이 높기 때문에 건강한 체중 유지가 도움이 될 수 있습니다. 또한 식도와 모든 기관에 해를 끼칠 수 있으므로 금연해야합니다.
위식도 역류가 피로의 원인 인 경우, 성공적인 가슴 쓰개 관리가 더 나은 수면과 피로를 덜어줍니다.
피로의 분명한 원인이 없다면 운동,식이 요법 변경 또는 기타 생활 습관 개선을 통해 에너지를 다시 가져올 수있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
GERD 관리 팁
- 커피, 초콜릿 또는 매운 음식과 같은 음식물과 음료를 방 지하십시오.
- 침대 바로 전에 먹지 마라.
- 건강한 체중 유지.
- 담배를 피우면 의사에게 도움을 청합니다.
- 정기적 인 운동을 운동으로 만드십시오.
전망은 무엇입니까?
CFS는 수년간 지속될 수 있지만 피로를 유발하는 여러 조건을 치료할 수 있습니다. 치료와 함께 새롭게 태어난 에너지가옵니다. 당신의 에너지를 회복 할 확률은 피로의 원인을 얼마나 잘 치료하고 있는지에 달려 있습니다.
위 식도 역류 질환은 만성적 일 수 있지만 약물, 건강한 생활 습관 및 방아쇠 식품 및 음료의 예방을 통해 위식도 역류를 조절할 수 있습니다. 증상을 일으키는 음식을 피하면서 다양한 식단을 즐길 수 있습니다.
예방 팁
피로와 위식도 역류의 증상을 예방하려면 다음 요령을 따르십시오.
- 하루 30 분에서 40 분 동안 운동하십시오.
- GERD 유발 인자를 제한하거나 회피하는 건강한식이 요법을 따르십시오.
- 취침 시간 최소 30 분 전에 전자 장치를 끄십시오.
- 취침 시간에 가까운 알코올과 카페인을 피하십시오.
- 더 작은 저녁 식사를하고, 자러 가기 전에 바로 먹지 마십시오.
- 침실이 시원하고 어두운 지 확인하십시오.