개요
산성 퇴조는 가슴 앓이로 알려진 불타는 감각을 유발할 수있는 일반적인 건강 상태입니다.
특정 음식을 먹은 후에 이런 불타는 감정을 느낄 수도 있습니다. 이 음식은 방아쇠 식품으로 알려져 있으며 사람마다 다를 수 있습니다.
설탕 혼자서는 산성 퇴조를 일으키지 않습니다. 여기 설탕과 산성 퇴조에 대해 알아야 할 것이 있습니다.
산성 퇴조가 있으면 설탕을 먹을 수 있습니까?
소량의 설탕을 섭취하고 트리거 성분을 첨가하지 않으면 일반적으로 산성 퇴조에 영향을 미치지 않습니다. 예를 들어 순수한 꿀, 잼, 메이플 시럽은 일반적으로 증상을 유발하지 않습니다.
설탕은 음식을 방아쇠를 당길 때 또는 트리거링 성분과 함께 발견되면 증상이 나타날 수 있습니다.
이 때문에 다음을 제한하거나 회피해야합니다.
- 초콜릿
- 박하
- 감귤류
- 지방이 많은 음식
- 커피와 차 같은 카페인을 함유 한 음료
연구 조사 내용
식이 요법은 산성 퇴조를 유발하고 예방하는 데 큰 역할을합니다. 2014 년 연구에 따르면 산성 퇴조를 가진 사람들은 의도적으로 산성 퇴조없는 사람들보다 방아쇠 식품을 자주 먹는 것으로 나타났습니다. 연구진은식이 요법을 수정하면 약물없이 산성 퇴조를 치료할 수있는 좋은 기회를 제공한다고 결론지었습니다.
체중 조절은 또한 영향을 줄 수 있습니다. Clinical Gastroenterology and Hepatology의 한 연구에서 산성 퇴조에 관한 여러 연구를 검토 한 결과, 체중 감량이 산성 퇴조 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
위험 및 경고
설탕 섭취를 제한하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 첨가 한 설탕은 전형적으로 품목의 전반적인 열량을 증가시킵니다. 설탕은 2015-2020 미국인을위한식이 지침에 따라 일일 칼로리의 10 % 이상을 차지하면 안됩니다.
설탕이 산성 퇴조 증상에 영향을 준다면 의사와상의해야합니다. 그들은 음식 일기를 지키라고 요청할 수도 있습니다. 일기장에서, 당신은 당신이 무엇을 먹었는지, 그리고 어떤 증상을 경험했는지를 알게 될 것입니다. 이것은 당신과 당신의 의사가 당신의 증상이 설탕이나 다른 음식에 의해 유발되는지 여부를 정확히 지적하는 것을 도울 수 있습니다.
요리 할 때 설탕 대체물을 사용하는 방법
설탕 섭취량을 줄이려면 요리 또는 제빵시 설탕 대용품 사용을 고려하십시오. 많은 인공 감미료가 단맛을 더하면서 식사에 칼로리를 거의 또는 전혀 첨가하지 않습니다.
인기있는 인공 감미료는 다음과 같습니다 :
- 스플렌다
- Sweet’N 낮음
- 같은
테이블 설탕 대신 꿀이나 천연 사과와 같은 음식 대체물을 사용할 수도 있습니다. 이것은 당신의 조리법에게 가난한 영양 부작용없이 필요한 단맛을 줄 수 있습니다.
지금 할 수있는 일
산성 퇴조가있는 경우 증상을 치료할 수있는 옵션이 있습니다. 개인의 필요에 따라 라이프 스타일 조정이나 약물 치료를 통해 구호를 찾을 수 있습니다.
설탕이 증상에 영향을 줄 수 있다고 생각되면 다음을 고려하십시오.
- 당신이 먹는 음식과 당신의 몸이 어떻게 반응 하는지를 추적하기 위해 음식 일기를 지키십시오.
- 당신의 식단에 설탕 대용품을 소개합니다.
- 당신의 식단에서 설탕을 완전히 제거하십시오.
지속적인 산성 퇴조 증상이 우려된다면 의사와 상담하십시오. 의사는식이 요법을 검토하고 방아쇠 식품 식별에 도움을 줄 수 있습니다. 필요한 경우, 그들은 당신과 함께 영양 및 체중 관리 계획을 수립 할 수 있습니다.