식품군
연구 후에 인간 건강은 우리가 먹는 음식이 XNUMX 가지 주요 그룹으로 나뉘어져 있으며, 이는 신체가 성장하고 다른 수술을 수행하는 데 필요한 XNUMX 가지 주요 그룹으로 나뉘어져 있기 때문에 음식 연구는 중요한 연구가되었습니다. 이 그룹은 우리가 먹는 음식에서 특정 비율로 이용 가능해야합니다. 이들에 대한 그의 필요는 다음과 같습니다.
곡물
곡물에는 탄수화물, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있으며 신체에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을합니다. 그들은 모든 영양소를 유지했기 때문에 치료되지 않은 씨앗으로 약을 복용하는 것이 좋습니다. 성인은 하루에 6 ~ 11 인분의 곡물이 필요합니다.
과일과 채소
과일 및 채소는 비타민 A 및 C, 칼륨, 엽산, 마그네슘, 철 및 섬유와 같은 영양소를 제공합니다. 짙은 녹색, 밝은 주황색 및 빨강 야채에는 가장 많은 영양소가 포함되어 있지만 다양한 야채를 함유하는 것이 가장 좋습니다. 다양한 영양소에 더 많이 액세스하려면 과일 2 일에 4-3 회, 과일은 4-XNUMX 회 섭취하는 것이 좋습니다 야채에 함유 된 설탕의 비율이 낮기 때문에 많은 양을 섭취 할 수 있습니다.
유제품
우유에는 칼슘, 단백질, 리보플라빈, 비타민 A 및 비타민 D가 포함되어 있으므로 요구르트, 우유, 치즈 및 그 유도체와 같은 유제품 카테고리에 속하는 음식을 섭취해야하지만 저지방과 지방을 선택해야합니다. 매일 2 ~ 3 인분을 섭취하십시오.
단백질
성인 인체는 하루 2 ~ 3 회 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 육류, 가금류, 생선, 계란, 콩 및 견과류로 제공되지만 포화 지방을 줄이려면 가금류에서 지방이없는 육류 및 피부 제거를 선택해야합니다.
지방, 오일 및 과자
이 그룹에는 지방, 설탕, 인공 감미료, 천연 및 기타 수소화 된 오일이 포함되며이 그룹을 줄이는 것이 좋습니다.
최고의 건강 식품
건강에 좋은 음식은 하루 종일 위에서 언급 한 음식 그룹의 가용성에 달려 있습니다. 신체에는 특정 수량이 필요하며, 신체가 필요로 할 때까지 신체에 보관할 수없는 일부 요소가 있습니다. 신체는 지속적으로 공급되어야하며 야채와 과일에 중점을두고 주로 큰 이점과 저칼로리를 제공해야합니다. 그것을 먹는 사람은 몸에 들어가는 칼로리 부족으로 가득 차게되어 지방과 체중 증가의 축적 문제로부터 그를 보호하고 각 사람은 나이와 신체가 필요로하는 것을 동일시해야합니다. XNUMX 년의 자녀가 필요로하는 할당량 등
건강에 좋은 음식
- 다량의 철, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 E를 함유 한 아몬드와 같은 견과류에는 소화 시스템을 돕는 섬유가 포함되어 있으며 불포화 지방산이 포함되어있어 심장에 도움이됩니다.
- 생선, 특히 정어리 및 참치와 같은 수산물에는 불포화 지방산이 풍부합니다.
- 육류 및 가금류이지만 지방이없는 육류를 선택해야합니다.