신체의 뼈를 강화하는 방법
많은 사람들이 신체의 골격 약화로 고통 받고 있습니다. 이 약점은 매일 습관이 나쁜 습관의 결과입니다. 뼈를 강화하기 위해 필수 영양소가 부족한 식단에 의존하는 것 외에도 골격을 돌보는 것은 어렵지 않지만 인식, 인식 및 운동이 필요합니다. 뼈를 강화하는 데 도움이되는 여러 가지 방법, 즉 칼슘, 비타민 D 섭취 및 운동이 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식
- 치즈, 요구르트, 커스터드 및 크림과 같은 우유 및 유제품 및 제품. 탈지유 컵은 비타민 D가 풍부 할뿐만 아니라 매일 칼슘이 몸에 필요한 양의 30 %를 제공하고 300g의 차드 치즈가 몸에 칼슘의 30 %를 공급한다는 점에 유의해야합니다.
- 물고기, 특히 정어리와 연어, 700 그램의 연어가 몸에 일일 칼슘 필요량의 100 %를 제공합니다.
- 시금치, 겨자, 상추, 순무, 민들레, 양배추와 같은 잎이 많은 채소 및 오크라 및 콜리 플라워와 같은 일부 채소 종류
- 계란에는 칼슘, 비타민 D가 풍부합니다.
- 시리얼, 특히 보리.
- 오렌지, 딸기와 같은 과일, 무화과 및 살구와 같은 말린 과일.
- 콩과 식물 요리.
비타민 D가 풍부한 음식
- 치즈와 같은 우유 및 유제품.
- 양털 기름.
- 간.
- 버섯.
- 아몬드와 두유.
- 특히 정어리, 참치, 훈제 생선, 생선 기름.
- 매일 20 분 동안 태양에 노출되며 오전 10시 이전 또는 오후 4시 후에 태양에 노출되어야합니다.
뼈 강화 운동
- 모래 주머니로 발등과 손잡이를 치고 발목과 손바닥을 다 치지 않도록주의하면서 구배를 이겨야합니다.
- 킬로그램에서 XNUMX 킬로에 이르는 리프트 웨이트.
- 매일 적어도 XNUMX 분 동안 걸으십시오.
- 전기 계단이나 전기 엘리베이터 대신 서랍을 사용하십시오.
강한 뼈를위한 팁
- 근육 강화, 근력 강화 및 관절 보호 및지지, 근육 강화로 운동 및 건강한 식습관 준수.
- 똑 바른 자세는 뼈와 관절에 가해지는 압력을 줄여야하므로 관절과 뼈 건강에 가장 적합한 위치입니다.
- 알코올과 흡연은 뼈의 미네랄 성분을 줄이고 밀도를 낮추므로 뼈가 골절되기 쉽기 때문에 제외해야합니다.
- 단백질은 뼈에 미네랄의 존재를 향상시켜 골절을 예방하므로 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하도록주의하십시오.
- 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하고 몸의 마그네슘뿐만 아니라 칼륨, 비타민 B, C의 수준을 높이십시오.이 물질은 골격의 건강과 안전에 중요합니다.
- 뼈가 단단한 부품의 충격에 노출되지 않도록 안전 규칙을 준수하도록주의를 기울여야합니다. 사람이 미끄러지지 않고 어두운 곳에서 걷지 않도록 적절한 신발을 착용하는 것이 가장 좋습니다.