운동 연습
운동은 골반 바닥 부위의 근육을 강화하고 강화하는 가장 중요한 운동 중 하나이며,이 운동은 여성의 중요성을 발견 한 의사와 관련이 있으며 Arnold Kigel이라고합니다. 골반 근육은 강한 근육이지만, 하복부 부위의 노화, 체중 증가, 출생, 임신 및 수술과 같은 다양한 요인에 의해 약화 되므로이 기사에서는 운동 수행 방법과 이점에 대해 설명합니다. 운동의. 언제 어디서나 N 명의 사람들없이 알 수 있습니다.
운동하는 방법
운동 연습은 다음과 같은 간단한 단계에 따라 수행 할 수있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다.
- 운동을 시작하기 전에 먼저 방광을 비울 필요가 있습니다.
- 이 운동을 수행하는 데 필요한 근육을 운동시켜야하며 배뇨 중 요실금 연습을 통해이 근육을 알 수 있으며이 단계를 통해 Kijel의 근육을 인식 할 수 있습니다.
- 이전 단계에서 감지 된 골반 근육은이 단계에서 허벅지와 위 근육의 장력을 고려하여 3 초 이상 누른 다음 3 초 동안 이완합니다.
- 운동을 수행 할 때마다 근육을 강화하는 데 필요한 시간을 XNUMX 초 더 추가해야합니다.
- 이 운동은 빠르고 효과적인 결과를 얻기 위해 하루에 10-15 회 반복됩니다.
- 방광 손상 및 소변 감염을 유발할 수 있으므로 배뇨 중에는 이러한 운동을하지 마십시오.
- 종아리 운동 후 등이나 복부에 통증이 느껴지면이 운동이 올바르게 수행되지 않았 음을 나타냅니다.
운동 운동의 장점
Kijel의 연습은 우리 삶에서 매우 중요하며,이 연습에서 제공하는 가장 중요한 이점은 다음과 같습니다
- 남성의 전립선 통증 치료 및 종양 치료.
- 기침 운동은 또한 특히 비자발적 배뇨를 가진 사람들의 배뇨 과정을 체포하고 중단시키기 위해 수행 될 수 있습니다.
- 종아리 운동을 적절하게 운동하면 골반 바닥의 근육이 지속적으로 강화됩니다.
- 운동은 남성의 사정을 개선하고 사정 속도를 조절할 수있게하므로 남성과 여성의 성 관계를 개선하는 데 큰 역할을합니다.
- 이러한 운동은 임산부가 수행 할 수 있습니다.이 운동은 출생 및 통증으로 인한 과정을 크게 촉진시키는 데 도움이됩니다.
- 기침 운동은 질 부위를 좁히고이 부위의 근육을 조입니다.
- 송아지 운동은 질을 좁히는 데 중요한 역할을하기 때문에 여성의 성적 욕구를 증가시키고, 성관계 중에 여성이 질 부위를 더 많이 느끼면 성욕이 더 커집니다.
- 이 운동은 또한 자궁 탈출을 예방하는 데 기여합니다.