운동
건강을 유지하기위한 인간의 가장 중요한 활동 중 하나는 많은 질병으로 피하는 운동이며, 외모를 수용 가능하고 건강하게 유지하는 것입니다. 이러한 운동의 이점을 최대한 활용하려면 통합 건강식이 수반되어야합니다. 근육 강화 및 회복을 위해 탄수화물 및 단백질을 함유하는 것이 바람직하다. 손상된 조직.
그러나 체중 감량을 원한다면 운동 세션 후 XNUMX 시간 동안 기다려야하지만 목표가 체중을 늘리는 것이라면 운동을 마친 직후에 먹을 수 있습니다.
운동 후 최고의 식사
운동 후에 먹을 수있는 식사는 많지만 다음 성분 중 하나를 포함해야합니다.
- 통 밀 빵과 계란 :이 두 가지 성분은 운동 후 이상적인 식사의 주요 비결입니다. 계란에는 소량의 칼로리가 포함되어 있고 비타민 D를 함유 한 몇 가지 식품의 계란 인 단백질이 포함되어 있기 때문입니다.
- 노아 삶은 콩 : 어떤 종류의 곡물과도 경쟁 할 수없는 많은 이점이 있습니다. 가장 중요한 단백질은 신체를 건강하게하고 우아하게하는 가장 중요한 영양소 중 하나이며 신체를 제공하는 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다 포만감으로.
- 병아리 콩과 통 밀 빵 통밀 빵과 병아리 콩의 식사는 특히 채식주의 식단에 의존하고 운동을 마친 후 더 많은 시간 동안 신체 에너지를 유지하는 데 필요한 탄수화물이 충분한 경우, 필요한 단백질의 양을 보충하는 데 사용할 수 있습니다. .
- 바나나 : 바나나에는 신체에 유익한 탄수화물이 많이 함유되어있어 운동 후 신체에 필요하며 손상된 근육을 재건하는 데 도움이되며 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
- 구운 연어 : 연어는 많은 양의 단백질을 함유 할뿐만 아니라 근육을 재건하고 신체 기능을 향상시키는 데 도움이되는 오메가 3를 함유하고 있습니다.
- 넌출 월귤 : 몸에 산화 방지제를 공급하고 운동을 열심히 한 후 피로 회복 속도를 높입니다.
- 견과류와 말린 과일 : 견과류 반 컵에는 XNUMX 그램의 단백질이 들어있어 근육 부족을 보완하고 탄수화물을 제공합니다.
- 파인애플 : 파인애플은 항 염증 물질 인 브로 멜라 인 (bromelain)이라는 물질을 함유하고 있으며 타박상과 부종으로 인한 치유 과정을 가속화하며 세포 재생 과정에서 높은 수준의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
- 삶은 고구마 샐러드 : 고구마에는 비타민 B6, C, D를 포함한 많은 비타민이 포함되어 있으며 탄수화물, 마그네슘 및 칼륨도 포함되어 있습니다.