스포츠
자신의 신체에 대한 중요성에 대한 믿음 때문에 라이프 스타일 기법을 채택한 사람들이 많이 있습니다. 왜 그렇지 않습니까? 운동은 체중을 조절하고 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 우울증, 일부 암 및 관절염과 같은 많은 만성 질환의 위험을 줄이고 낙상 위험을 줄입니다. 기분을 개선하고 긴장을 완화하며 사람들의 자신감을 키우고 행복합니다. 스포츠는 또한 활동 수준과 일상 활동 및 활동 수행 능력을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 라마단의 거룩한 달 동안 운동은 어떻습니까? 이것이이 기사에서 다루는 내용입니다.
라마단의 스포츠
금식하는 사람이 피곤하고 무기력 할 수 있다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 낮 동안 오랜 시간 동안 물을 마시지 않고 식수로 인해 정상적인 현상이지만 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 반대로, 약간의 규제와 일부 통제 및 예방 조치로 라마단 기간 동안 자연스럽게 운동을 할 수 있습니다.
신진 대사 과정에서 금식의 효과
라마단 운동에 대한 올바른 의견을 결정하려면 신체의 신진 대사 과정에 금식이 미치는 영향을 알아야합니다. 공복시 간에서 글리코겐 분해는 혈당의 주요 공급원으로, 체내 단백질의 지방 분해 및 분해 수준을 증가 시키며, 글리세롤 (Glycerol) 및 아미노산을 전환하여 포도당 (Gluconeogenesis) 발생시 혈액에서 포도당으로 중추 신경계의 요구를 제공하고 지방산은 에너지로 사용되는 근육으로 이동하고 박사를 발견했습니다. 자유 지방산, 글리세롤 및 케톤의 수준은 공복이 아닌 환자보다 공복시 더 높습니다 혈당 수치는 낮습니다.
운동 중 에너지 원
신체의 에너지 원은 스포츠의 강도와 지속 시간에 달려 있습니다. 적당한 강도의 유산소 운동을 할 때, 신체는 초기에 글리코겐 스톡에 의존합니다. 고갈 후 몸은 혈액, 지방산에서 포도당에 의존하기 시작하고 간은 글리코겐을 분석 한 다음 포도당의 발달과 장기간의 유산소 운동 중간 강도에서 많은 양의 포도당을 생산하기 시작합니다. 신체의 지방 조직의 재고에서 지방산의 방출이 주요 원천 에너지이며, 신체의 기존 재고의 지방 조직이 며칠 동안 Tmarenp에 충분하지만 근육 글리코겐 재고의 고갈은 짧은 후 피로를 유발합니다 근육 글리코겐 스톡에 유산소 운동을하는 능력에 달려 있습니다.
금식 중 운동
일부 과학적 연구는 금식과 유산소 운동의 결합 효과를 조사했습니다. 전반적으로, 이것은 기계적 효율 (에너지 전환 효율), 낮은 심혈관 효율 (심혈관 효율), 운동과 비교하여 심박수의 감소를 초래했습니다. 금식과 운동의 조합은 직립 (스탠딩), 피로, 근육을 유지할 수 없게합니다 통증, 약점 및 메스꺼움, 운동 후 강도는 높지만 운동이 적더라도 근육 글리코겐은 계속 감소하지만 금식은 근육에서 글리코겐의 재 축적 과정을 늦추지 만 대조적으로, 일부 연구에 따르면 금식을 반복하면 신체의 적응 능력이 향상되어 혈당 균형이 향상됩니다.
라마단 스포츠를위한 최고의 시간
위에서 결론을 내릴 수 있습니다 라마단 운동 아침 식사 후에 충분한 운동이 운동 수행 측면에서 더 좋을 수 있으며 특히 사람이 그 앞에서 운동을 할 필요는 없지만 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지 않는 경우 피곤함, 피로 및 가뭄의 느낌을 줄일 수 있다고 결론을 내릴 수 있습니다 금식 중에는 기온과 낮에 가해지는 노력에 따라 사람마다 다를 수 있으므로 신체가 체액을 잃고 가뭄과 피로로 인해 운동이 더 어려워 질 수 있습니다.
낮에 큰 노력을 기울이지 않고 더운 공기에서 피해야하며, 적당히 운동해야하며, 사람이 능력을 평가하고 운동을 중단해야하는 경우를 제외하고는 단식 기간 동안 스포츠를 연습 할 수 있습니다. 현기증, 피로 또는 메스꺼움, 아침 식사 전에 직접 운동하면 공복자가 체액을 보상하고 운동 직후에 먹을 수 있지만 아침 식사 후 운동을하는 경우 90 일 이상 방치해야합니다 운동과 운동 사이에 수분을 섭취하고 운동복의 경우 물의 양을 늘리도록주의하십시오.
일부 과학적 연구에 따르면 라마단의 처음 며칠 후에 금식 중에 운동하는 인간의 능력이 향상 될 수 있습니다.