많은 사람들이 밤 늦게 짠 비스킷, 초콜릿 바, 아이스크림 또는 디저트를 먹고자하는 열망과 매일의 건강한 식단을 해칠 수있는 칼로리로 가득 찬 저녁 식사를 선호하는 사람들도 있습니다.
어떤 사람들은 일관된 체중과 조화로운 몸을 유지하기 위해 엄격한 규칙에 따라 저녁 식사를 완전히 취소합니다. 사람마다 비교적 다릅니다. 저녁 식사는 신진 대사가 중요하고 수면 중에 저장된 지방을 태우는 데있어 신체의 역할 때문에 취소해서는 안됩니다.
건강한 저녁 요리를위한 다양한 옵션
- 잘게 잘린 과일 한 잔과 저지방 요구르트 한 잔.
- 저지방 치즈 XNUMX/XNUMX 컵으로 당근 스틱, 오이, 바삭한 양상추 잎에 해당하는 컵을 바릅니다.
- 오이 샐러드, 요구르트, 민트 잎의 컵.
- 무염 견과류 XNUMX 회분.
- 우유와 바나나 한 잔은 저칼로리 우유 일 수 있습니다.
- 과일 조각으로 장식 된 오트밀 푸딩 한 잔.
- 콩과 식물 샐러드 한 잔.
- 녹색 잎 샐러드 한 잔 : 물냉이, 시금치, 콩, 파슬리 및 체리 토마토를 넣습니다.
- 향기로운 허브를 뿌린 구운 감자 조각.
- 헤이즐넛 호박 수프 컵.
- 콩이나 병아리 콩 두 큰술을 곁들인 갈색 토스트 한 조각.
- 삶은 계란과 갈색 토스트 한 조각.
- 허브와 레몬으로 구운 닭 가슴살의 조각.
- 계란 노른자, 칠면조 후추 또는 다양한 노른자가있는 다양한 야채 XNUMX 인분.
- 천연 과일 주스 한잔.
- 망고 또는 파인애플 컵.
- Quraish 치즈 XNUMX 큰술과 갈색 빵 두 조각.
- 아몬드 XNUMX/XNUMX 컵은 XNUMX 인분에 해당합니다.
- 천연 과일의 한 몫.
- 기름이없는 팝콘 컵 또는 티스푼을 넣으십시오.
- 구운 옥수수 나 삶은 옥수수.
건강한 저녁 식사 계획
- 규칙적이고 특정한 시간을 정기적으로 먹고, 아침을 게을리하지 말고, 덜 정의 된 시간에 취침 시간 XNUMX 시간 전에 저녁을 먹는다.
- 배가 고프다 고 느끼면 식사와 규칙 사이에 가벼운 간식을 섭취하십시오.
- 신체가 독소를 제거 할 수 있도록 식사 사이에 물을 충분히 마시십시오. 너무 많은 물을 원하지 않는 사람들은 장미 물, 레몬 꽃 또는 주황색 꽃으로 치료할 수 있습니다.
- 쇼핑하면서 칼로리가 많은 음식을 피하면서 건강에 좋은 음식을 구입하는 데 익숙해 지십시오.
- 건강한 저녁 식사를 매우 천천히 먹는다. 마음은 그 사람에게 많은 시간을 먹었고 실제로 배 불러 온다는 신호를 보내야한다.
취미 생활은 때때로 읽고, 쓰고, 쓰고, 짜고, 휴식을 취하고, 명상하고 친구들과 외출하는 것이 좋습니다. 저녁과 활동 참여는 여가 시간을 유용하고 칼로리가없는 모든 것으로 채우는 아름다운 수단입니다.