많은 사람들이 직장이나 가족의 목표 일 수 있고 종종 몇 킬로그램을 잃는 건강 목표를 가진 새해의 새로운 목표를 설정하는 것 같습니다. 그러나 올해는 내년 목표 설정을 시작하기 전에 올해 건강 성과를 먼저 평가해야합니다. 이 설문지는 음식을 평가하고 더 나은 음식 습관을 교정하는 데 도움이됩니다.
이 질문에 답하고 각 답변마다 하나씩 추가하십시오. 각 답변에 대해 예와 XNUMX입니다. 결과를 알기 위해 답변의 답변을 수집하지 마십시오.
식단의 건강을 확인하려면 다음 질문에 답하십시오.
1. 체력이 체중입니까?
2. 당신의 몸은 대칭입니까?
3 – 당신은 가혹한 다이어트와 다이어트를 피하려고 노력하고 있습니까?
4. 하루에 세 끼를 먹습니까?
5. 식사 사이에 건강한 음식을 먹습니까?
6. 매일 아침을 드십니까?
갈색 빵과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십니까?
8. 꿀, 설탕 또는 설탕과 같은 설탕을 피합니까?
9. 매일 우유 / 우유를 먹고 싶어합니까?
붉은 고기를 일주일에 2-3 번 먹습니까?
적어도 일주일에 한 번 물고기를 먹습니까?
12- 당신이 먹는 야채와 과일의 양은 하루에 4-5 인분입니까?
오렌지, 딸기, 키위 등 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십니까?
14 – 꽃, 브로콜리, 양배추와 같은 야채를 먹습니까?
주스를 마시는 데 신선한 과일을 선호합니까?
16. 기름에 튀긴 기름진 음식과 크림을 피하십니까?
17. 일주일에 한 번 이상 준비된 음식을 먹지 않습니까?
버터, 마요네즈, 견과류 및 아이스크림과 같은 음식을 섭취하지 않습니까?
19. 저지방 음식을 선택하십니까?
하루에 적어도 XNUMX 잔의 물을 마십니까?
21. 음식에 소금의 양을 제한합니까?
각 답변에 대해 하나를 추가하고 각 답변에 대해 XNUMX을 추가하십시오.
16에서 22 사이에 모이면 영양이 건강하다고 간주됩니다. 건강에 좋은 음식, 특히 채소를 계속 섭취하고 체중이 정상보다 높거나 낮은 경우 건강 시스템과 운동을 통해 수정하려고했습니다.
15-12 사이의 성과의 합계가 매일식이 요법에서 중요한 것들을 고려해야 할 때조차도 건강한 체중과 건강을 실현했습니다. 먼저 매일 식사를 정리하고 식사마다 야채를 더 많이 섭취하십시오. 칼로리가 많은 지방 음식과 나이 콜레스테롤 및 당뇨병 및 압력과 관련된 질병을 피하십시오. 영양사와 상담하십시오.
11 개 이하를 모을 경우 – 영양사와상의하여 식사를 정리하고 식습관을 조정해야합니다. 건강하고 유용한 음식을 섭취하지 않으면 골다공증과 빈혈로 이어지는 유익한 영양소, 특히 칼슘과 철분 부족으로 인해 여러 가지 질병이 생깁니다. 또는 일부 질병, 특히 만성 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 질병의 원인이 될 수 있습니다.
건강한 영양을위한 XNUMX 가지 팁 :
1. 아침 식사를 잊지 마십시오.
2. 매 식사마다 야채를 섭취하십시오.
3. 곡물을 통밀 빵 및 렌즈 콩과 같은 곡물로 교체하십시오.
4. 버터 나 비만과 같은 동물성 지방의 섭취를 줄입니다.
5. 물 8 컵을 마시는 것을 잊지 마십시오.
전문가 : Razanhoheat