까마귀의 굶주림
많은식이 요법 사 및식이 요법 사는식이 요법 중 기아 문제에 직면하여, 적은 양의 식습관과 칼로리, 단백질 및 기타 미네랄의 함유가 적어 가능한 한 오랫동안 음식을 섭취 할 수있는 능력을 방해합니다. 올바른 방법이 기아를 인내하고 그 감각을 줄이려면이 기사에서 우리가 알게 될 것입니다.
까마귀의 굶주림을 어떻게 견뎌 낼 수 있습니까?
오랫동안식이 요법을 피하십시오
단단한 버거를 오랫동안 고수하면 사람의 근육 질량과 신체의 느린 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 배고픈 느낌에도 불구하고 비만에 더 취약 해지기 때문에 이러한 유형의 다이어트를 피하고 시도하십시오. 배가 고파지는 것을 막기 위해 건강한 식단 내에서 칼로리의 필요성을 계산합니다.
아침 약속
아침 식사는 신체의 건강과 안전에 필요한 모든 영양소 (예 : 지방, 미네랄, 단백질 및 섬유)를 포함해야 할 때 따라야하며 무시해야 할 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 포만의 경우 흡수하는 데 시간이 오래 걸립니다.
충분한 단백질 섭취
단백질은 위가 소화하는 데 오랜 시간이 필요합니다. 이는 근육 덩어리를 낭비로부터 보호하고 소화를 촉진하기 위해 소량의 칼로리를 소비하므로 장기간 충만감을줍니다. 많은 식사를 선호합니다 시스테인 단백질과 단백질, 기아 퇴치를위한 단백질이 포함되어 있기 때문에 동물성 식품, 유제품 및 우유.
과일을 충분히 먹어
과일은 과당을 함유 할뿐만 아니라 위를 채우는 데 기여하기에 충분한 섬유질을 함유하고 포만감을 증가 시키며 글리코겐 스톡에서 간을 다시 채울 수있어 기아 징후가 뇌로 전달되는 것을 방지합니다. 체중 감량은 체중이 증가하고 있다고 생각하기 때문에 과일을 먹지 않는 것이 아니라 개인이 소비하는 칼로리의 양과 관련이 있습니다.
섬유질이 많은 음식 섭취
섬유질은 장에서 음식을 공급하는 과정을 촉진하고 포만감을 증가시킵니다. 왜냐하면 위장의 벽을 확장하고 위장에서 음식을 비우는 과정을 지연시켜 뇌에 신호를 느끼게합니다. 종이는 가능한 한 오랫동안 가득 차고 식품 식품 Kalshvan, 콩, 곡물, 종이는 섬유질이 풍부합니다.
식욕을 억제하는 보충제 복용
슬리밍 보충제의 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 신진 대사 속도를 높이고 다른 하나는 식욕을 억제하고 지방 연소 속도를 증가시킵니다. 따라서 굶주림을 줄이고 체중을 줄이기 위해 지방을 태우는 과정을 증가시키는 유형을 먹는 것이 좋습니다 과도한 기아를 느끼지 않고 크게.
먹지 말아라
건강하고 선호하는 음식을 빼앗 으면 욕망이 커져 굶주림 느낌이 커집니다.이 느낌은 대개 심리적 이유와 관련이 있기 때문에 다이어트를 중단하고 원하는 음식을 먹어야합니다.
운동 약속
운동의 준수는 자기주의 산만, 식욕의 낙담, 그리고 기아와 감각에 대한 생각 감소로 이어질 수 있지만, 신체의 피로를 증가시키고 약화시키고 계속할 수있는 능력을 방지하는 무거운 운동을 피하는 것을 선호합니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면은 기아에 대한 생각을 멈 춥니 다. 렙틴과 굶주림을 느끼는 그렐린 호르몬의 분비를 제한하기 때문에 매일 육체적, 정신적 건강을 보장하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.