건강에 좋은 음식
건강한 식습관은 인체에 중요한 영양소가 풍부한 음식을 만들어 건물과 내구성에 기여하는 것을 의미합니다. 여기에는 단백질, 모든 종류의 비타민, 다양한 미네랄, 오메가 -3 지방산, 물 및 탄수화물이 포함됩니다. 체내에서 고 콜레스테롤을 유발하는 지방이 많은 음식을 피하십시오. 비만과 좁은 동맥으로 이어지고 심장병, 당뇨병 및 갑작스런 응고와 같은 많은 질병의 발생을 유발할 수 있습니다.
건강한 식생활과 건강한 생활을위한 팁
- 다양한 신체 활동을 통해 소비 된 칼로리 수와 비교하여 하루 동안 소비 된 칼로리 수의 균형을 유지하십시오. 남자는 하루 2,500 칼로리가 필요하고 여성은 2,000 칼로리가 필요합니다.
- 과일과 채소의 섭취량을 하루에 XNUMX 번씩 늘리십시오.
- 물고기는 미네랄과 신체의 중요한 요소가 풍부하고 건강한 균형으로 간주됩니다. 튀김이 아닌 구이를 통해 준비해야합니다. 참치와 정어리 같은 신선하거나 통조림 생선 중에서 선택할 수 있습니다.
- 운동은 단지 체중 감량 활동이 아닙니다. 그것은 신체의 순환을 자극하고, 긍정적 인 에너지를 보내고, 부정적인 에너지를 흡수합니다. 이것은 야외에 나가 요가와 명상 운동을 포함한 일부 운동을함으로써 심리적 안락함을 설명합니다.
- 몸을 촉촉하게 유지하기 위해 물을 마시고 탈수로부터 보호하십시오. 신체는 탈수로부터 몸을 보호하기 위해 1.2가 필요하고, 특히 날씨가 더운 경우 신진 대사와 신진 대사를 수행하기 위해 더 많은 양이 필요합니다.
- 다이어트를 할 때 아침 식사는 체중 감량에 기여한다는 믿음을 결코 무시해서는 안됩니다. 반대로, 태만은 연소 속도를 줄입니다.
건강에 해로운 메뉴
불포화 지방
쿠키, 케이크, 패스트 푸드, 팬케이크, 전자 레인지 포장 팝콘 및 냉동 식사에 사용되는 냉동 장식. 이 지방에 대한 신체의 일일 요구량은 XNUMXg을 넘지 않으며, 위 항목 중 하나에 XNUMXg 이상이 들어 있습니다.
과당 옥수수 시럽이 풍부한 식품
과당은 식품에 맛있는 맛과 향을주는 저렴하고 저장하기 쉬운 물질입니다. 옥수수 전분을 가공하여 설탕을 과당으로 전환하여 처리 할 수 있습니다. 예를 들어 청량 음료, 특히 무설탕이 포함되며, 이는 꿀, 케첩,
모노 나트륨 글루타메이트가 풍부한 식품
팬, 통조림 감자 칩, 인공 감미료 및 일부 청량 음료는 모노 나트륨 글루타메이트가 풍부한 식품입니다.
나트륨 미네랄과 소금이 풍부한 음식
나트륨 미네랄과 소금이 풍부한 식품의 예로는 치즈, 소금에 절인 스낵, 통조림 고기 및 피자가 있습니다.
콜레스테롤을 높이는 음식
몸에는 매일 300g의 콜레스테롤이 필요하므로 아이스크림을 먹을 때 조심하십시오. 돼지 고기 제품은 무슬림, 도넛, 크림 및 지방 고기에 금지되어 있습니다.
칼로리가 많은 음식
칼로리가 많은 음식의 예로는 파스타 요리, 향신료 및 초콜릿이 있습니다.
탄수화물이 풍부한 음식
탄수화물은 고혈당을 유발하며, 하루에 허용되는 탄수화물의 비율은 빵, 카푸치노 및 포샤 르를 포함하여 130g에 불과합니다.