단식의
선지자 (알라 아의 평화와 축복이 그에게 임함)는 라마단 한 달 동안 금식을 금하고 그것을 이슬람의 모퉁이로 만들었다. 그는 성 꾸란에서 이렇게 말했다.“라마단의 달, 하나님의 마지막은 당신을 원하고 어려움을 원치 않으며 키트를 완성하고 하나님을 이길 것입니다. 감사합니다) 새벽부터 일몰까지 N 음식과 음료.
매년 라마단이 다가 오면서 사람들은 그 달을 준비하기 시작합니다. 그들은 아침 식사와 음식을 준비하는 데 필요한 많은 상품과 음식을 쇼핑하고 사지 만, 모두는 아침 식사 중에 먹을 음식에 초점을 맞 춥니 다. 다양하고 다양한 요리가 있습니다. , 그리고 종종 건강에 해로운 지방 음식과 설탕으로 가득 찬 음료로 가득한 라마 단식 아침 식사 테이블을 빨리, 대량으로 금식하는 빠른 금식으로 가득 찼습니다. 이러한 이유로이 기사에서는 라마 단식 아침 식사에 대해 이야기하는 방법과 건강한 식사.
라마단 최고의 조식
라마단의 아침 식사는 대부분의 사람들이 준비하는 많은 의식과 요리로 특징 지어집니다. 날짜, 삼보 스크, 뚱뚱한 음식 및 수프가 아침 식사 테이블뿐만 아니라 다른 주요 요리에서 매일 발견되지만 모든 것을 운반하는 아침 식사로 간주되지 않을 수 있습니다 요리는 이상적인 식사입니다. 금식하는 사람은 너무 많은 칼로리, 지방 및 정제 된 탄수화물을 섭취 한 후 포화 복용량으로 끝날 수 있으며, 이는 건강에 해를 끼치고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
최고의 아침 식사를 위해,이 식사는 단식자가 잃어버린 에너지를 보상하고 그에게 활동을 제공해야합니다. 그는 과열을 유발하지 않으면 서 액체를 보상하고 충만해야하며 영양소의 일일 필요량을 부족하게하여 영양소의 일일 필요량을 제공해야합니다. 식사.
날짜는 세 날짜에 이상적 일 수 있습니다. 날짜는 단순한 설탕으로 인해 몸에 빠른 에너지를 제공합니다. 또한 포만감에 기여하고 변비와 싸우고 금식 사람이 보상 해야하는 비타민과 미네랄을주는식이 섬유가 들어 있습니다. , 특히 칼륨, 그리고 활동과 에너지를 회복하고 공복에 영향을 미치는 체액 부족을 보완하고 충만감에 기여하기 위해 물 컵을 제공합니다.
수프는 몸에 필요한 수분과 아침에 먹을 수있는 건강한 수프 요리 인 아침 식사의 주요 장소입니다. 소량의 기름으로 준비한 렌즈 콩 수프 또는 야채 수프,이 수프는 영양 섬유를 느끼게합니다. 건강상의 이점.
건강식 아침 식사에는 샐러드 또는 스프로 섭취 할 수있는 야채도 포함됩니다. 그들은 비타민, 미네랄 및식이 섬유를 제공합니다. 그들은 또한 콩과 식물, 육류 및 저지방 가금류와 같은 연질 단백질의 건강한 공급원뿐만 아니라 곡물 및 콩과 식물에서 발견되는 것과 같은 건강한 탄수화물을 함유하고 있으며, 우유 또는 저지방 우유를 함유 할 수도 있습니다.
사람들이 부피가 크거나 위궤양을 유발하지 않도록 모든 아침 식사 요리를 적당량 섭취해야합니다. 최고의 아침 식사를하고 나머지 식사와 잘 조직하기 위해 영양사와 상담 할 수 있습니다.
금식을위한 팁
금식하는 사람은 라마단 기간 동안 건강한 라이프 스타일을 유지하는 것이 좋습니다.
- 아침 식사를 가속화하고 suhoor를 연기하십시오.
- 아침 식사를 두 부분으로 나눕니다. 간단한 양의 음식과 음료를 마시고기도하고 휴식을 취한 다음 나머지 식사를 먹을 수 있습니다.
- 갈증을 느끼게하는 짠 음식을 피하십시오.
- 사람들이 많은 양의 음식을 먹기 전에 사람들이 가득 차도록 느리게 먹고 씹습니다.
- 아침 식사와 후식에서식이 섬유를 충분히 섭취하십시오. 그러나 섬유질이 많은 음식에 익숙하지 않으면 섭취하는 섬유질의 양을 늘려야합니다.
- 준비된 음식을 먹지 마십시오.
- 과일, 채소, 수프 및 콩류와 같은 고가 식품을 섭취하십시오.
- 아침 식사 후 라마단 동안 운동하십시오.
- 설탕이 풍부한 라마단을 너무 많이 피하고 적당량의 천연 과일 주스로 교체하십시오.