라마다 달
라마단의 거룩한 달은 일년 중 가장 중요한 달 중 하나이며, 무슬림은 다양한 예배를 행함으로써 알라에 더 가까이 다가갑니다. 그들은이 성월에기도를하고 코란, 자 카트 및 다른 선행을 읽는 것과 같은 다른 많은 숭배 행위를 수행합니다.
무슬림은 변비 전 마지막 시간에 음식이나 음료를 마시지 않고 하루 종일 견딜 수 있도록 suhoor 식사를 먹으므로 모든 사람들은 한 달 동안 기아, 피로 및 피로를 줄이기 위해이 식사의 최고의 성분에 대해 궁금해합니다. 이 기사가 완벽한 suhoor 식사를 먹는 방법에 대한 팁을 제공하는 이유입니다.
라마단 최고의 수 호르
Suhoor 식사는 공복자를 느끼고 금식 중에 가능한 한 오랫동안 활동을 지원하고 적절한 양의 체액을 구성하여 갈증을 줄이는 데 기여하기 위해 영양분을 활용하는 데 필요합니다. 식사의 필요성에 더해 Suhur는 건강하고 하루 동안 처리 된 나머지 식사와 통합하여 최고의 suhoor가 다음 팁을 따를 수 있습니다.
- 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루로 만든 페이스트리와 같은 설탕과 정제 된 탄수화물 함량이 높은 음식과 음료는 피하십시오. 이 음식들은 소화와 흡수가 빠르며 포도당과 인슐린 수치를 빠르게 높이고 인간의 굶주림도 빠르게 감소시킵니다.
- 식이 섬유가 많은 식품은 소화와 흡수, 포도당과 인슐린의 속도를 늦추는 역할을하기 때문에 일반적으로 다량의식이 섬유가 함유 된 식품 외에 포만감을 증가시키는 데 기여합니다 물은 체액의 회복에 기여하고 갈증을 감소 시키며식이 섬유, 통 곡물, 채소, 과일 및 콩류가 많은 음식을 포함합니다.
- 식이 섬유가 많이 함유 된 식품 외에도 물과 단백질이 함유 된 고 함량 식품은 포만감을 연장시킵니다. 식빵과 비교하여 식사 중과 식후에 포만감이 다른 음식을 비교 한 연구에 따르면, 완전 함의 의미에서 가장 높은 음식은 감자가 8 배인 빵을 얹은 반면 고지방 음식은 포만감. 오렌지와 사과도 바나나보다 더 풍부합니다.
- 소금에 절인 견과류, 피클 및 기타 음식과 같은 짠 음식을 피하십시오. 수분 손실이 증가하고 목이 마르지 않도록합니다.
- 공복 시간 동안 수분 손실과 갈증을 느끼지 않도록 suhoor시에 자극제를 복용하지 마십시오.
- 새벽 직전까지 suhoor를 늦추고 물을 적당량 섭취하십시오.
- 새벽이되기 전에 다량의 물을 마시지 마십시오. 신장에서 과도한 수분을 제거하기 위해 신장을 자극하여 남은 수면 시간 동안 화장실 방문 증가로 인한 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 금식 중 피로.
건강한 수수 식사
Suhoor 식사 중 먹을 것을 원하는 사람들에게 적합한 채도 및 체액 보상 측면에서 먹을 수있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 빨기는 포화되고 건강합니다 영양 적정성 측면에서 Suhour 식사의 평가에 관해서는, 이것을 고려하여 평가를 평가하기 위해식이 요법의 전체 내용을 알아야하며, 이러한 식사가 식단에 맞는지 여부를 평가하기 위해 특수식이 요법을 따르는 사람들과 Suhoor는 다음을 포함합니다 :
- 물 XNUMX 컵, 야채 샐러드 컵, 렌즈 콩 수프 컵, 삶은 달걀, 저지방 우유 반 컵, 날짜 XNUMX 개.
- 야채 샐러드 한 잔, 통밀 빵 한 작은 덩어리, 으깬 콩 2/3 잔, 딸기 XNUMX 개, 작은 바나나, 꿀 한 티스푼, 물 한 잔이 들어간 탈지 우유 한 잔의 칵테일.
- 야채가 들어간 오트밀 수프 XNUMX 컵, 탈지 닭 가슴살, 저지방 우유 반 컵, 데이트 XNUMX 개, 물 컵.