건강한식이 요법은식이 균형이 있고 건강하며 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지, 즉 필수 요소와 일치하는 경우 매일 배포되는 매일 식사에 음식과 칼로리를 분배하는 방법입니다. 미네랄과 비타민뿐만 아니라 보완적인 머리 요소, 즉 우리의 전반적인 건강 상황에 맞는 규칙적인 일상 운동을 통해 신체 활동에 대한 관심.
건강한 식단은 즐거움을 필요로하며, 건강한 식단의 지속 가능성에서 가장 중요한 부분 인 의지를 기억하십시오. 목표는 원하는 목표를 달성하고 암과 같은 일부 심각한 질병의 위험을 줄이는 단기 또는 장기가 아닙니다.
건강한 식단의 요소
- 통 곡물과 같은 충분한 건강한 탄수화물을 섭취하는 것은 신체가 다양한 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 얻는 데 중요합니다. 또한 관상 동맥 심장 질환, 일부 암 및 당뇨병으로부터 보호합니다. 앞서 언급했듯이 건강한 탄수화물에는 통 곡물, 콩류, 과일 및 채소가 포함됩니다. 건강한 탄수화물의 소화는 느리며 이것은 더 오래 느끼고 혈당 수준과 인슐린 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 건강에 해로운 탄수화물은 몸이 더 짧고 빠른 시간 내에 대사되어 혈당 수치가 높아 지므로 계란, 밀가루, 정제 설탕, 흰 쌀 및 기타 여러 가지와 같습니다.
- 지방은 건강하고 적절하다면 매일 신체의 중요한 부분입니다. 뇌, 심장, 세포, 모발, 피부 및 손톱에 중요합니다. 건강한 지방의 가장 중요한 예 중 하나는 오메가입니다 3 심혈관 질환의 위험을 줄이고 기분을 향상시킵니다.
- 단백질은 몸에 필요한 가장 중요한 것입니다. 그것은 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 몸에 제공합니다. 또한 몸을 짓고 키우는 데 중요하며 주요 소스는 붉은 고기이며 생선과 닭고기로 대체하는 것이 좋습니다. 단백질은 콩, 견과류 및 콩과 같은 식물원으로부터 얻을 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 건강식을 위해 따라야 할 가장 중요한 팁
준비하고 먹을 때 몇 가지 연습에 대한 팁
- 식습관이 약간 바뀌면 천천히 시작해야합니다. 즉, 우리가 따르는 건강한 식단의 급격한 변화를 피해야합니다. 가장 중요한 예 중 하나는 야채가 풍부한 종류의 샐러드를 하루에 한 번 추가하거나 버터를 올리브 오일로 교체하는 것입니다. 요리 할 때.
- 여러 가지 신선하고 유용한 재료가 포함 된 먹기 쉬운 레시피를 찾는 데 집중하십시오.
- 유해 물질의 섭취가 점차 중단 될 때까지 점진적으로 줄이십시오. 여기에는 정제 된 설탕, 포화 지방 등이 포함되며 적절한 양의 신선한 과일 및 채소로 대체하십시오.
- 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 식사를하지 마십시오. 우리는 무모한 먹는 개념에 더 취약 할 것입니다. 이는 먹는 것과 관련하여 다른 것들에 대한 집착 때문에주의를 기울이지 않고 너무 많이 먹는 것을 의미합니다.
- 음식을 천천히 씹으면 먹는 음식의 양이 줄어들고 맛의 정확성과 먹는 즐거움이 증가합니다.
- 꽉 차기 전에 식사를 중단하십시오.
- 밤에는 식사를하지 마십시오. 이렇게하면 정상적인 취침 시간과는 거리가 먼 시간에 저녁 식사를해야한다는 경고가 나타납니다.
- 체중 감량을 돕기 위해식이 요법 제목에 따라 특정 유형의 음식을 기본으로하는 일부 유형 의식이 요법에 들어 가지 않으면 일부 질병의 위험이 증가 할 수 있습니다.
- 지중해식이 요법은 건강하고 균형 잡힌 건강식입니다.
- 일부 중요한식이 보조제는 비타민 A, 오메가로 섭취 할 수 있습니다 3 그리고 많은 다른 사람들.
팁은 식사와 내용을 나누는 방법을 아는 데 도움이됩니다
- 우리 몸이 필요한 균형을 이루기 위해 필요한 것을 충분히 섭취하십시오. 여기에는 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 특정 부분이 포함되며, 이는 모두 신체의 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- 하루 종일 작은 식사와 함께 아침을 먹고, 아침 식사 건강한 몸은 하루를 시작하는 데 필요한 칼로리와 모든 활동으로 그의 일상 활동의 중개인을 제공해야합니다.
- 칼로리가 높은 세 가지 식사 대신 하루에 여러 개의 작은 건강한 머리를 섭취하십시오.
다이어트 할 때주의해야 할 사항
- 몸의 필요를 충족시키기 위해 매일 물을 충분히 마셔 라 몸에서 독소와 독소를 씻어내는 데 도움이되는 물의 중요성을 감안할 때 하루에 XNUMX 컵을 마시는 것이 좋습니다.
- 그것은 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨, 아연 및 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 및 비타민 K와 같은 많은 비타민이 풍부합니다.
- 옥수수, 당근, 고구마, 감자, 양파 및 스쿼시와 같은 고구마는 모두 자연적인 단맛으로 먹습니다.
- 일주일에 한 번 물고기의 이점과 음식 함량이 건강한 지방으로 몸에 중요하기 때문에 생선을 섭취하십시오.
- 과일에는 섬유질, 비타민 및 항산화 제가 풍부합니다. Walt는 암 예방에 도움이되는 가장 중요한 예 중 하나입니다. 사과는 또한 소화 건강에 중요한 섬유질의 가장 중요한 예 중 하나입니다. 오렌지는 비타민 C를 함유 한 종류입니다.
- 카놀라유, 땅콩 유, 올리브유와 같은 단일 불포화 지방과 아몬드, 헤이즐넛, 호두와 같은 아보카도 및 견과류와 호박 및 참깨와 같은 일부 씨앗을 섭취해야합니다.
- 건강한 뼈와 치아를 만들고 나이에 따른 골다공증의 손실을 막기 위해 몸에 필요한 칼슘 공급원과 우유, 우유, 치즈, 녹색 채소, 특히 종이의 가장 중요한 공급원.
- 일주일에 두 번 물고기를 먹는 것은 건강한 오일이 풍부하고 몸의 건강을위한 많은 중요한 미네랄과 가장 중요한 정어리를 포함합니다.
피해야 할 사항
- 일주일에 한 번 햄버거와 감자 튀김을 먹으면 몸이 해로운 환경과 건강에 해를 입히므로 한 달에 한 번만 패스트 푸드를 먹습니다.
- 빵과 파스타와 같은 일부 음식은 피하고 건강한 음식으로 대체해야합니다.
- 요리법을 준비 할 때 설탕과 소금의 양을 제한하십시오.
- 육류 및 유제품 전체를 포함한 동물성 소스와 같은 포화 지방 공급원의 섭취를 최소화하십시오.
- 식물성 버터 기름, 일부 비스킷, 디저트, 케이크, 튀긴 음식, 구운 음식 및 부분적으로 수소화 된 식물성 기름에 의존하는 다른 음식에는 트랜스 지방을 섭취하지 마십시오.
- 다량의 카페인, 특히 커피와 청량 음료를 마시지 마십시오.
- 포장 된 수프와 같은 가공 식품을 다른 포장에 넣지 마십시오. 그들은 다량의 나트륨을 함유하고 있습니다.
- 통조림 대신에 신선 또는 냉동 야채를 선택하십시오.