건망증과 기억
전문가들은 가벼운 건망증은 특히 나이가 들면서 매우 정상적이라고 말합니다. 때로는 물건이나 날짜의 장소 또는 간단한 물건을 잊어 버리는 것이 매우 정상입니다. 노인들과 마찬가지로 젊은이들도 잊을 수 있습니다. 기억은 때때로기만적인 방식으로 작동합니다. 기억 곡선은 정보가 사람에게 얼마나 중요한지, 집중력이나 스트레스 수준 및 기억에 영향을 줄 수있는 기타 요인에 따라 다릅니다.
기억력과 건망증 강화
최근까지, 사람이 잊기 시작하면 기억이 실패한다고 믿어졌지만,이 믿음은 사실이 아닙니다. 매일 뇌에 새로운 세포가 필요할 때 새로운 세포를 심을 수있는 기회가 있습니다. 뇌에서 변화하고 자라는이 능력을 신경 전달 물질이라고하며, 매일의 습관은 그의 작업 범위에 영향을 미치고 따라서 기억에 영향을 미치며 뇌의 작업을 강화하기 위해 권장되는 것은 다음과 같습니다.
- 식이 요법 : 지중해식이 요법은 지구상에서 가장 건강하며, 알츠하이머 병 발생률이 가장 낮은 지역의 사람들, 건강 수준이 가장 높고 수명이 길며 음식의 가장 큰 비율은 채소, 과일, 곡물, 허브입니다. 올리브유와 향신료, 생선과 해산물이 XNUMX 위, 유제품과 조류와 계란의 고기가 XNUMX 위, XNUMX 위가 고기와 과자인데, 이는 그들이 먹는 것보다 적습니다.
- 53 년 동안이식이 요법을 정확히 따르는 35 명의 노인 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 알츠하이머의 비율은 XNUMX % 감소했으며, 엄격히 따르지 않았지만 습관을 바꾸는 사람들은 감염률이 약 XNUMX %.
- 기억력 향상 음식 섭취 : 아보카도, 모든 종류의 열매, 생선, 다크 초콜릿, 잎이 많은 채소, 호두, 올리브 오일과 같은 건망증에 저항하고 기억력을 강화시키는 여러 가지 음식이 있습니다.
- 건강에 해로운 지방을 피하십시오 : 가공 식품의 트랜스 지방은 마음을 해치고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 및 암에 기여합니다. 이 지방을 섭취하면 기억에 영향을 미치고 우울증의 위험이 50 % 나 증가합니다.
- 설탕을 피하십시오 : 백설탕은 두뇌와 기억을 손상시키고주의와 기분에 대한 설탕의 증가에 영향을 미쳐 학습과 우울증에 문제를 일으키고 고혈당은 뇌, 특히 기억과 관련된 부분에 영향을 미치는 최악의 음식 중 하나입니다.
- 식수 : 뇌에 영향을 미치는 물의 양. 물은 뇌의 가장 좋은 자극제 중 하나입니다. 수분 함량은 73 %이므로 매일 XNUMX 잔의 물을 마셔야합니다.
- 비타민과의 영양 균형 보장 : 기억을 증진시키는 비타민 (C, D, E, K, B)과 같이 뇌와 기억 활동을 촉진하기 위해 모든 비타민을 충분한 양으로 섭취해야합니다. 마그네슘 및 철 요오드 및 아연과 같은 적절한 양의 미네랄.
- 새로운 언어 배우기 : 새로운 언어를 배우거나 최소한의 다른 언어를 배우는 것은 정신 능력을 향상시키고 기억을 보호하며 보존 기술을 향상시킬 수 있습니다.
- 명상 연습 : 보통 사람은 하루에 50,000 ~ 70,000 개의 아이디어를 멈출 수 없기 때문에 명상과 정신적 평온은 두뇌를 이완시킵니다. 연구에 따르면 명상의 이점에는인지 적, 정신적 건강 증진, 기억력 향상, 스트레스 감소 및 명상 향상이 포함됩니다. , 집중력과 주의력을 높이고 성능을 향상시킵니다.
- 지속적인 학습 : “학습을 중단하면 죽기 시작합니다.” 사실입니다. 학습을 중단하면 뇌의 일부가 혼란에 빠지고 사용되지 않은 신경 연결이 끊어 지므로 학습, 연구 및 독서에 인터넷을 사용할 수 있습니다.
- 운동 : 운동은 뇌를 유지하기 위해해야 할 가장 중요한 일 중 하나 일 수 있습니다. 여기서 스포츠는 뇌에서 파생 된 신경 전달 물질의 수준을 높이고 그 안에서 세포의 생성을 증가 시키며 걷는 것이 매우 유용합니다. 요가는 기억력과 집중력에 영향을 미치는 중요한 역할을합니다.
기억의 단계
기억은 사람이 인생에서 겪은 사실과 사건을 회복하는 능력이며, 이것은 세 단계로 발생합니다.
- 코딩 : 사람이 정보를받을 때 얻는다.
- 강화: 뇌가 암호화 한 정보를 뇌의 특정 영역에 저장하면 저장됩니다.
- 회복: 사람이 뇌에 저장 한 정보를 기억할 때.
건망증의 이유
잊어 버린 데에는 여러 가지 이유가 있으며 다음과 같은 이유가 있습니다.
- 정서 장애 : 스트레스, 불안 또는 우울증은 건망증의 원인입니다. 정서 장애는 또한 집중력이 떨어지고 일상 활동의 수행을 방해하는 기타 문제를 유발합니다.
- 알코올 중독 : 알코올 중독은 정신 능력을 심각하게 손상시킬 수 있으며 약물을 복용 한 알코올은 상호 작용하여 기억 상실을 유발할 수 있습니다.
- 제약 : 어떤 종류의 약물은 기억에 영향을 미치며, 약물을 혼합하여 복용하면 건망증이 생길 수 있습니다.
- 뇌 질환 : 뇌의 모든 종양이나 감염은 기억력 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 비타민 B-12 결핍 : 이 비타민은 건강한 신경 세포와 적혈구를 유지하는 데 도움이되며이 비타민이 부족하면 기억력 문제가 발생할 수 있습니다.
- 갑상선 기능 항진증 : 갑상선 문제는 건망증과 사고 문제로 이어질 수 있습니다.
- 머리 부상: 의식 상실을 일으키지 않더라도 넘어 지거나 사고로 인한 머리 부상은 메모리 문제를 일으킬 수 있습니다.