음식을 정리하는 방법

아침 식사를 무시하지 마십시오

빵, 저지방 우유, 요구르트, 통 곡물, 과일 및 채소로 구성된 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를 무시하는 사람들보다 체중이 줄어드는 경향이 있으므로 하루에 더 많은 음식을 섭취 할 가능성이 높습니다.

정기적으로 먹는다

식사와 간식은 정기적으로 실시해야합니다. 식사에는 권장되는 부분이 포함되어있는 것이 좋습니다. 신체의 반응, 필요한 음식량 및 기간에 따라 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 무작위 섭취는 신체에 필요한 섬유질과 음식을 희생시키면서 포화 지방, 소금 및 설탕을 많이 함유 할 가능성이 있으며 낮에는 간식으로 사과를 먹을 수 있습니다. 배고픈, 그것은 오염 된 공기로부터 폐를 보호하는 저칼로리 음식입니다.

더 매일

최소한 매일 섭취해야하는 배급량 :

  • 과일과 채소 XNUMX 인분 (반 컵).
  • 저지방 우유 또는 요구르트 또는 치즈 (컵) XNUMX 인분.
  • 통 곡물, 쌀 또는 국수 (컵 반) 또는 빵 (슬라이스)의 XNUMX 인분.
  • 226.8 그램의 고기가없는 지방 또는 생선 또는 가금류.

음료수

신체의 건조를 피하기 위해 음식의 물량과 함께 하루에 약 150-XNUMX 잔을 마시는 것이 좋습니다. 최고의 건강 옵션의 물과 저지방 우유를 고려하고 청량 음료를 피하십시오. 그리고 XNUMX 밀리리터를 초과하지 않는 양의 설탕과 칼로리를 많이 함유하고 있습니다.

건강한 습관

따라야 할 건강한 습관이 있습니다.

  • 매일 같은 날짜를 먹도록 노력하십시오.
  • 일찍 점심을 먹고 저녁 식사량을 줄이십시오.
  • 밤에는 식사를 삼가십시오.
  • 좋은 수면 습관에 익숙해 지십시오.