소개
인체는 자라기 위해 매일 음식이 필요하고, 필요한 생물학적 과정을 수행하며, 손상된 세포와 조직을 보상하고 재생합니다. 따라서 신체가 소위 음식 피라미드, 인체에 필요한 음식 그룹, 이러한 모든 그룹을 포함한 일일 배급을 통해 필요한 음식 그룹에서 사용할 수있는 모든 행동을 수행 할 수 있도록 필요한 영양소를 얻을 필요가 있습니다. 신체에 필요한 가장 중요한 영양소는 단백질, 비타민, 탄수화물, 지방 및 미네랄 성분입니다.
철
철분 성분은 헤모글로빈 혈액형의 필수 성분입니다. 그것의 역할은 몸 전체에 순수한 산소를 운반하는 것입니다. 신체의 철분 함량은 성인 남성에게 XNUMXg을 넘지 않습니다. 이 양의 XNUMX/XNUMX는 헤모글로빈이고 나머지는 일부 효소의 합성에 있습니다. 신체는 철분 성분을 제조 할 수 없기 때문에 철분 성분을 제조 할 수 있습니다. 철분의 부족은 빈혈, 갑상선 문제를 유발하고 붉은 육류, 간, 야채와 같은 여러 가지 음식 소스를 가지고 있기 때문에 몸은 철분의 비율을 충족해야합니다. . 심한 헤모글로빈 출혈의 경우 의사와 상담 한 후 철분 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다.
과일에 철분 공급원
과일은 인체가 제거 할 수없는 필수 영양소로 가득 찬 음식입니다. 비타민, 단당류, 에너지, 물 및 철분을 포함하여 필요한 과일을 함유 한 영양분이 풍부하고 가벼운 식사로 다음과 같은 과일에 들어 있습니다.
- 바나나.
- 무화과 특히 말린 무화과
- 오렌지와 레몬과 같은 감귤류 과일은 혈액에서 철의 흡수를 담당하는 옥소 산을 해체하면 신체가 철분을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
- 간단한 비율의 배, 키위 및 파인애플.
- 딸기.
- 붉은 복숭아, 검은 복숭아
- 만화 성숙.
임산부는 성장하는 적혈구의 필요와 태아와 태반의 추가 요구를 충족시키기 위해 철 성분이 필요하므로 태아가 자신의 혈액을 형성 할 수 있습니다. 이 기간 동안 배아는 철 성분을간에 저장하여 생후 처음 XNUMX 개월 동안이를 얻습니다. 모유 수유 기간 동안 철분 부족을 보완하기 위해 생후 첫 달 동안 오렌지 주스를 바르는 것이 좋습니다.