과일
종종 과일은 신체에 좋은 건강상의 이점이 있지만 각 유형의 실제 이점이 무엇인지 알지 못하는 경우가 종종 있으며, 매일 과일 식사를 먹을 필요성에 대해 부모와 의사의 조언에서 불평하는 경우가 종종 있습니다 따라서 건강과 신체의 안전을 유지하는 신선한 과일의 이점에 대해 알아 봅시다.
비타민, 미네랄, 철, 소금, 탄수화물, 설탕, 섬유질, 칼륨 및 엽산과 같은 모든 영양소가 풍부하며 과일의 가장 중요한 특성은 칼로리 부족입니다. 과학자와 영양 학자들은 많은 연구와 연구를 통해 유익을 얻었습니다. 매일 특별한 과일을 먹을 수있는 시간을 제공하십시오.
과일의 장점
- 신체의 무결성과 건강을 유지하도록 도와줍니다.
- 신체의 콜레스테롤 수치와 지방을 최소화하십시오.
- 인플루엔자 및 감기 질환 예방.
- 암성 질병 예방.
- 심장병 및 고혈압 예방.
- 신장 결석의 위험을 최소화하십시오.
- 빈혈 예방, 신체의 철분 결핍 예방.
- 당뇨병으로부터 인체를 보호하십시오.
- 소화 능력을 높이고 복통을 제거하십시오.
- 모낭 및 피부 세포의 회춘.
- 과도한 변비를 제거하십시오.
- 슬리밍과 체중 감량을 돕고, 부드럽고 조화 롭고 아름다운 몸매를 유지하십시오.
- 인체의 면역력을 높이고 질병을 예방하십시오.
- 탄수화물은 가공 과자에 비해 인체에 유용합니다.
- 다량의 섬유질의 가용성은 인체의 콜레스테롤과 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 과일에는 엽산이 포함되어 있는데, 이는 비타민 B의 요소 중 하나이며 적혈구 형성에 도움이됩니다.
- 칼륨은 과일이 풍부합니다. 그것은 고혈압과 신장 결석의 위험으로부터 몸을 유지하는 데 도움이됩니다.
과일의 종류와 가치
주황색
- 비타민 C가 풍부하여 음식에서 칼슘을 안정화시킵니다.
- 특히 음식 직후 섭취시 소화에 도움이됩니다.
- 혈액 순환을 자극하십시오.
복숭아
- 몸의 신경을 강화하십시오.
- 장의 근육을 강화하여 변비를 없애십시오.
- 그것은 몸에 신장 결석을 형성하기위한 완하제 및 치료제로 섭취됩니다.
- 모낭과 피부 세포를 재생하는 데 사용할 수 있습니다.
살구
- 뼈와 조직 강화.
- 음식의 몸에 남아있는 산도를 조정하십시오.
- 빈혈의 수혜자와 질병에 대한 신체의 저항 및 면역력 증가.
- 신경과 간을 활성화하십시오.
- 머리카락 강화 및 재생.
바나나
- 설사 저항.
- 빈혈로부터 몸을 보호하십시오.
- 죽상 경화증을 예방하십시오.
키위
- 체중 감량, 충만감 및 포만감.
- 소화를 촉진하고 신체의 콜레스테롤을 줄입니다.
망고
- 소화 시스템에 좋은 완하제.
- 암으로부터 인체를 보호합니다.
포도
- 그것은 빨리 소화되는 음식으로 간주됩니다.
- 근육과 신경을 자극하고 세포를 재생시킵니다.
- 간 활성화.
- 암성 질병 예방.
- 과량의 얇음, 치질, 소화 불량, 간 및 요실금의 경우에 유용합니다.
Apple
- 타액 분비를 증가시켜 소화를 돕습니다.
- 칼륨의 좋은 공급원입니다. 고혈압을 낮 춥니 다.
- 가스 저항 및 변비.
- 콜레스테롤과 체지방을 줄입니다.
딸기
- 통풍 환자를위한 치료법으로 먹습니다.
- 진정제와 진통제입니다.
- 요산 함량을 줄입니다.
체리
감염을 잘 견뎌냅니다.
과일의 칼로리
영양사는 매일 약 250 그램의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 각 과일에서 XNUMX 그램의 과일마다 칼로리를 섭취합니다.
- 무화과 : 60 그램 당 100 칼로리를 운반합니다.
- 망고 : 58 그램 당 100 칼로리를 운반합니다.
- 수박 : 38 그램 당 100 칼로리입니다.
- 배 : 55 그램 당 100 칼로리를 운반합니다.
- 딸기 : 33 그램 당 100 칼로리.
- 살구 : 그것은 43g 당 100 칼로리를 운반합니다.
- 주황색 : 42 그램 당 100 칼로리입니다.
- 포도 : 68 그램 당 100 칼로리를 운반합니다.
- 자두 : 49 그램 당 100 칼로리를 운반합니다.
- 레몬 : 36 그램 당 100 칼로리를 운반합니다.
- 복숭아 : 43 그램 당 100 칼로리를 운반합니다.
- 레몬 : 36 그램 당 100 칼로리를 운반합니다.
과일의 영양 성분
- 살구 : 철, 인, 칼슘, 칼륨, 비타민 A, B, C).
- 그림 : 섬유.
- 사과 : 비타민 C, 비타민 B
- 구아바 : 비타민 A 및 비타민 C
- 포도 : 포도당, 탄수화물 및 비타민 C
- 주황색 : 비타민 C, 섬유.
- 딸기 : 칼슘, 인, 철, 소금.
- 체리 : 비타민 C
- 망고 : 비타민 A, 비타민 C, 섬유, 소금.
- 키위 : 비타민 (C).
- 바나나 : 철, 칼슘, 칼륨 및 비타민 C
- 수박 : 칼륨.
- 복숭아 : 나트륨, 칼륨.
- 레몬 : 비타민 C
과일의 신체 구성원의 이점
- 뼈 : 사과, 배, 딸기, 자두.
- 눈 : 모든 과일은 노란색과 주황색입니다.
- 뇌 : 멜론, 오렌지와 붉은 과일.
- 혈관과 심장 : 모든 종류의 과일.
- 결장 및 생식 기관 : 사과, 배, 자두, 딸기.
- 일반적으로 피부 및 얼굴 피부 : 배, 멜론, 사과, 딸기.
- 폐 : 모든 종류의 과일.
- 혈액과 내장 : 사과.
과일을 먹을 때의 팁
- 음식을 먹기 전에 과일을 잘 씻으십시오. 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 세균이 없는지 확인하십시오.
- 과일을 너무 많이 먹지 마십시오.
- 하루에 약 250 그램의 과일을 섭취하십시오.
- 과자와 초콜릿 대신 과일을 보충하십시오.
- 변비 나 설사를 유발하는 과일을 피하십시오.
- 식사 직후 과일을 필수 식사로 먹지 마십시오.
- 신선한 과일을 먹는다.
- 사과와 같은 껍질을 가진 과일을 섭취하십시오. 영양가가 포함되어 있기 때문입니다.
- 위궤양을 호소하는 사람들을 위해 레몬 및 오렌지와 같은 감귤류의 과일을 피하십시오.
- 매일 아침 식사에 과일을 섭취하십시오.
- 과일은 소화에 도움이되는 물질을 함유하고 있기 때문에 과일을 먹지 말고 먹어야합니다.
- 과일을 말리고 닦는 데 포아와 사탕을 사용하지 말고 자연 건조 시키십시오.
- 햇볕에 과일을 오랫동안 두지 마십시오. 건강하고 성숙하게 유지하십시오.
- 과일과 주스의 액체에 의존하지 말고 하루에 XNUMX 리터 이상 먹어야합니다.
건강한 식욕 레시피는 쉬운 단계로 많은 시간이 걸리지 않습니다.