변비
사람이 일주일에 XNUMX 번 이하로 배설하고,이 경우 대변이 단단하고 건조하고 날씬하여 배설물 중에 통증이 느껴져 배설이 어려워지고 변비가 발생한다는 것입니다 종종 XNUMX 세 이상인 여성의 경우.
변비는 종종 일시적이며 인체에 위험을 초래하지 않으며 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 이 경우 전문가의 조언을 받아 테스트 및 테스트를 수행해야합니다.
변비의 원인
변비에는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있습니다.
- 식이 섬유가 부족한 나쁜식이는 식빵, 샐러드, 콩류 및 신선한 잎이 많은 채소에서 소화 시스템을 조절합니다.
- 액체와 부드러운 음식 섭취 부족.
- 이동성 부족 및 약한 신체 활동.
- 열악한 정신 상태, 특히 배변에 영향을 미치는 심리적 긴장은 변비를 유발합니다.
- 항우울제, 항우울제 및 이뇨제 및 혈압 약.
- 완하제를 지속적으로 사용하면 장 내용물이 자연적으로 소실되어 폐기물 (대변) 내용물을 비울 수 있습니다.
- 배설의 필요성을 무시하고이를 지연 시키면 장에 폐기물에 포함 된 물을 재 흡수하기에 충분한 시간이 남게되어 단단하고 건조한 대변이 생성됩니다.
- 배설 일의 불규칙성은 변비에 중요한 역할을합니다.
- 임산부는 때때로 내장에 대한 자궁 압력의 결과로 변비를 얻습니다.
변비를 없애는 방법
변비를 제거하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 배변을 조절하고 대변을 쉽게 배설하는 적절한 양의 물과 수분을 섭취하십시오.
- 신체 활동을하고 매일 운동하십시오.
- 눈에 띄는 데 충분한 시간을주십시오.
- 배설의 필요성을 무시하지 마십시오.
- 육류, 치즈 및 지방이 많은 패스트 푸드와 같은식이 섬유가없는 음식은 피하십시오.
- 카페인 함유 음료의 섭취를 최소화하십시오. 이러한 물질은 탈수를 유발합니다.
- 먹기 전에 서두르지 말고 삼키기 전에 잘 씹도록 조심하십시오.
- 아침에 일어나서 저녁에 잠자리에 들기 전에 물 두 잔을 마신다.
- 식사 사이에 물을 마신다. 식사 후 최소 XNUMX 시간 및 식사 전 XNUMX 분에 물을 마신다.
- 의사의 처방전과 함께 짧은 기간 동안 약을 복용하십시오.