소개
많은 사람들이 복부 가스 문제로 고통 받고 있는데, 아마도이 주제를 읽으라고 자극했을 것입니다. 가스는 모든 사람들의 배에서 자연적으로 나옵니다. 그러나이 가스의 양을 알아야합니다. 가스는 정상이지만 많은 사람들에게 당황스러워하는 원인이되므로 가스의 원인을 아는 것은 사람들이 뱃속의 가스량을 조절하고 가스의 원인과 증상을 제거하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다.
가스 원
식도, 위, 내장 및 대장으로 구성된 위장관의 가스는 두 가지 주요 소스에서 비롯됩니다.
- 삼키는 공기.
- 소화되지 않은 음식은 대장에서 자연적으로 발생하는 무해한 박테리아에 노출됩니다.
모든 사람들은 음식을 먹거나 마시거나 대화하는 동안 공기를 삼킬 수 있습니다. 빨리 먹고, 식사하는 동안 이야기하고, 껌을 씹고, 연기를 내고 구강 이외의 의치를 사용하면 삼키는 공기의 양이 증가 할 수 있습니다. . 섭취 된 공기의 대부분은 장을 통해서가 아니라 입을 통해 나오며, 소각을 통해 배출되지만 위장에서 삼킨 가스의 일부는 소장에 남아 부분적으로 흡수 될 수 있습니다.
가스는 대장 또는 결장에서 자연적으로 발생하는 박테리아에 의한 소화 부산물로 생성 될 수 있습니다. 이 박테리아는 많은 음식에서 발견되는 설탕, 전분 및 섬유와 같은 복합 탄수화물과 같은 물질을 담당합니다. 이 박테리아는 또한 자연적으로 소화되지 않는 셀룰로오스를 담당합니다. 그리고 가스의 양과 유형은 결장의 박테리아 유형에 따라 다릅니다. 각 사람은 출생 후 소화 시스템에 특정 유형의 박테리아가 있습니다. 이러한 가스에는 수소와 이산화탄소, 일부 사람들의 메탄, 황화수소 가스와 같은 일부 가스가 악취를 유발합니다. 누군가의 가스를 유발하는 음식이 다른 사람을 유발하지는 않을 수도 있음을 알아야합니다. 어떤 음식이 보통 위 가스를 유발하는지 궁금 할 것입니다.
복부 가스를 유발하는 음식
설탕을 함유 한 대부분의 음식은 배꼽 가스를 유발하지만, 지방과 단백질은 가스를 거의 발생시키지 않지만 특정 단백질은 가스 냄새에 영향을 줄 수 있습니다.
설탕
위 가스를 일으키는 설탕은 rfinoz, lactose, fructose 및 sorbitol이며, 여기서는 세부적으로 처리합니다.
라피노스
콩류는이 복잡한 설탕을 다량 함유하고 있으며이 설탕은 양배추, 브로콜리, 아스파라거스 및 곡물에서 더 낮은 비율로 발견됩니다.
락토 오스
유당은 우유, 유제품 (예 : 치즈, 아이스크림 및 가공 식품 (예 : 빵 및 곡물))에서 발견되는 천연 당입니다. 많은 사람들, 특히 아프리카와 아시아 일부 지역에서는 유당 소화에 필요한 유당 효소가 부족합니다. 대부분의 사람들에서이 효소의 비율은 노화로 인해 감소합니다. 결과적으로, 대부분의 노인들은 유당을 먹은 후에 가스를 섭취합니다.
Fructose
양파, 배 및 밀에서 자연적으로 발견되며 청량 음료 및 가공 감미료의 현지 성분으로도 사용됩니다.
Sorbitol
그것은 사과, 배, 자두 및 자두와 같은 과일에서 자연적으로 발견되는 설탕이며 인공 감미료 및 과자 및 무설탕 껌에 사용됩니다.
녹말
대부분의 전분은 소화 시스템에서 가스를 생성합니다. 전분에는 감자, 옥수수, 파스타 및 밀이 포함되며 대장에서 소화되고 분해됩니다. 쌀은 가스를 유발하지 않는 유일한 전분 성 식품입니다.
식이섬유
식이 섬유는 소장에서 소화 될 수없고 결장에 비교적 잘 도달하는 탄수화물이며 박테리아는 이러한 가스 생성 물질을 소화시켜 결장에 특이 적입니다. 섬유는 불용성 섬유와 불용성 섬유의 두 부분으로 분류 될 수 있습니다. 수용성 섬유질은 물에 녹아 변형됩니다 귀리 밀기울, 보리, 견과류, 렌즈 콩, 완두콩 및 대부분의 과일에서 발견됩니다. 수용성 섬유는 물에 녹지 않지만 흡수합니다. 셀룰로오스 (맥박, 옥수수, 양배추 계열에서 발견됨), 밀기울 및 옥수수 밀기울은 모두 영양소로 불용성 섬유를 함유합니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 수용성 및 불용성 섬유가 모두 포함되어 있습니다.
가스 처리
음식 시스템을 바꾸고 삼키는 공기의 양을 줄이고 약을 복용하면 가스의 불편 함이 크게 줄어 듭니다. 야채, 콩, 브로콜리, 양배추 및 일부 인공 감미료와 같은 발효 탄수화물은 생성되는 가스량을 줄일 수 없도록하십시오. 유당을 소화 할 수없는 사람들은 우유 제품을 피할 수 있습니다 가스를 줄이려면 가스가 음식과 음식의 질 및 섭취 한 음식의 품질을 모니터링하는 데 문제가있는 경우 가스를 줄이려면 약 XNUMX 주일 동안 가스 시간을 측정하여 가스를 유발하거나 냄새에 영향을줍니다.
의사는 가스를 유발하는 음식을 적게 섭취하라고 조언 할 수 있지만 이는 채소, 과일, 통 곡물 및 유제품과 같은 중요한 음식을 중단하는 것을 의미 할 수 있습니다. 의사는 트림을 피하기 위해 고지방 음식을 피하는 것이 좋습니다. 소장으로 가스. 음식으로 인한 가스의 양은 일반적으로 사람마다 다르며 물체의 성질에 영향을 받는다는 것을 아는 것이 중요합니다.
가스의 증상
가스의 증상으로는 팽만감, 헛배 부름 및 복통이 있습니다. 그러나 과민성 대장 증후군과 같은 장 질환은 가스와 유사한 증상을 보일 수 있습니다. 가스 불편을 완화하는 가장 좋은 방법은식이 요법을 변경하고, 약물을 섭취하고, 섭취되는 공기의 양을 줄이고, 탄수화물의 효소 소화를 도와 일반적으로 가스를 유발하는 음식을 섭취하는 것입니다. 일주일 동안 가스를 유발하고 냄새가 나는 것으로 의심되는 음식과 음료를 탐색 한 다음 점차적으로 식단으로 돌려 가스가 발생하는지 확인하십시오.
중요한 팁
다음을 기억하는 것이 중요합니다.
- 가스는 대부분의 사람들의 소화 시스템에 존재하며, 불편 함이나 당황에도 불구하고 일반적이며 자연적입니다.
- 대부분의 사람들은 가스 배출에 대해 지나치게 우려하고 있지만 실제로는 정상이며 걱정할 필요가 없습니다.
- 가스는 두 가지 원인이 있습니다. 첫 번째는 공기 섭취이며 두 번째는 대장에서 발견되는 박테리아에 의한 특정 음식의 소화입니다.
- 마늘, 양파, 견과류, 복숭아, 무, 매운 음식 및 마늘, 토마토, 스쿼시, 오크라와 같은 야채 및 멜론, 포도, 딸기, 체리, 아보카도, 올리브 및 글루텐 프리와 같은 탄수화물과 같은 일부 과일