물
물은 체중의 60 %를 차지하며 물은 신체의 각 기능 수행에 들어간다고 말할 수 있습니다. 실제로, 신체는 정상적인 필수 기능을 수행 할 때 물을 잃어 탈수되지 않습니다. 식수와 일부 수분에 의해 손실되는 물의 양은 깨어날 때 소변의 색이 체액의 상태에 강한 인상을줍니다. 색상이 노란색 레몬 색상 인 경우 신체 상태가 양호하고 탈수로 고통받지 않지만 색상이 주스 색소 인 경우이 사과는 탈수로 고통받는 사람을 나타냅니다. 시체는 하루에 XNUMX ~ XNUMX 쿠바의 물을 잃으므로 남성은 적어도 XNUMX 개의 쿠바 물을 먹어야하며 여성은 하루에 XNUMX 컵 이상을 먹어야합니다.
식수의 장점
개인과 신체의 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 충분한 양과 풍부한 혜택으로 물을 마시는 것.
- 체액의 균형을 유지하십시오 : 물은 흡수, 소화, 타액 생성, 영양 수송, 체온 보존 및 순환 건강에 중요한 역할을합니다. 신체는 소변을 통한 물의 방출을 조절하거나 물의 축적량에 따라 몸의 방출을 막는 것이 중요하며,이 과정은 뇌하수체 후부 (뇌하수체)를 통해 신장과 뇌와의 의사 소통을 통해 이루어집니다 . 알코올은 뇌와 신장 사이의 의사 소통을 방해하여 신체 외부의 많은 체액을 배출시켜 탈수를 유발한다는 점을 언급 할 가치가 있습니다.
- 칼로리 조절 및 체중 감량 : 물은 신진 대사율을 높이는 능력으로 인해 몸무게가 줄어든다. 연구에 따르면 하루에 96 리터의 물을 마시는 것은 44 칼로리의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 시간 요소를 고려해야합니다. 식사 전 약 12 분 동안 물을 마시는 것이 원하는 결과를 얻는 가장 좋은 시간입니다. 연구에 따르면 식사 XNUMX 분 전에 물 XNUMX 리터를 마시면 XNUMX 주 안에 XNUMX %의 체중 감소가 발생했습니다. 몸을 따뜻하게하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 더 많은 에너지를 섭취하려면 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 그대로 마시는 것뿐만 아니라 과일, 채소, 귀리 및 콩류와 같은 액체가 많은 음식을 섭취하면 물이 음식의 양을 증가시켜 더 많은 음식을 섭취해야하기 때문에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 느린 흡수. 또한 충만과 포만감을 유발합니다.
- 신체 근육의 강도를 높이십시오. 물과 소금의 함량을 균형있게 유지하는 근육 세포가 부족하면 스트레스가 발생하므로 운동을 시작하기 전에 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 발한 과정에서 신체가 잃어버린 것을 보완하기 위해 일정한 간격을 유지하는 것이 좋습니다.
- 신장 건강 : 신장 수는 세포 과정의 낭비 인 혈액 요소 질소를 제거하는 데 도움이됩니다. 장기간 소량의 식수를 사용하면 특히 따뜻한 환경에서 신장 결석의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 배변의 완전성을 유지하십시오 : 신체에 충분한 양의 수분이 있으면 장을 옮기고 변비를 예방하는 데 도움이되며 수분 섭취가 부족하면 젊은이와 노인 모두에서 변비의 발생률이 증가합니다.
- 뇌 건강 유지 : 체액 부족이 적더라도 집중력과 기억력과 같은 뇌의 일부 기능이 중단되거나 손상 될 수 있으며 불안과 피로의 가능성을 증가시킵니다.
- 두통을 피하고 치료하십시오 : 체액 부족으로 고통받는 사람은 일반적으로 두통을 유발할 수 있으며 일부 사람들에게서 자매가 출현 할 수 있으며 일부 연구에 따르면 물이 유형별로 두통을 치료하는 데 도움이 될 수 있으며 물의 강도와 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 두통.
물과 피부 건강
피부는 신체의 다른 장기와 같이 물이 필요하며 물이 부족하면 피부가 건조 해지고 갈라짐과 주름이 생기기 쉬우므로 신체의 나머지 부분이 도착한 후 물이 피부에 닿는다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 식수 외에 피부를 직접 보습해야 할 수도 있습니다.이 영역에서는 피부를 최대한 흡수 할 수 있기 때문에 목욕을 마친 후 XNUMX 분 이내에 피부 보습제를 바르십시오. 히알루 론산은 수분을 흡수하고 피부에 담는 기능 때문에 보습제를 바르기 전에 권장됩니다. 더 긴 기간. 식수에 관해서는 전문가들은 하루에 적어도 XNUMX 잔의 물을 마시는 것이 신체가 피부 독소를 포함하여 독소를 제거 할 수 있도록 권장했으며, 더 많은 물을 마시는 것은 피부의 신선함과 아름다움을 높이고 여드름을 개선한다고 언급 할 가치가 있습니다. (영어 : 그러나 이러한 효과는 하룻밤 사이에 발생하지 않지만 원하는 결과를 관찰하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.