최고의 노화 방지 비타민

음식과 아름다움

아름다움과 젊은이의 보존에 관해서는, 많은 사람들이 피부가 변하고 회색으로 나타나고 건강이 나빠질 때 노화와 노화의 징후가 나타나는 것을 막기 위해 모든 해결책과 가능한 방법을 찾고자합니다. 노화가 시작되면 피부가 가장 먼저 나타납니다. 노화 마커가 내부 장기에 숨겨져있을 수 있지만 성공적이고 효과적인 노화는 건강과 활동에 중점을두고 노화가 시간이 걸리는 것을 방지하여 노화 징후가 나타나는 것을 방지합니다. 어린 시절부터 건강과 노화 방지에주의를 기울여야합니다. 건강식을 먹고 수년에 걸쳐 규칙적으로 운동하는 것이 건강과 청소년의 유지에 중요한 역할을합니다. 일부 비타민에 대한 많은 소문과 노화 징후와 싸우는 용도에 관한 소문이 있습니다. 노화와 싸우는 비타민의 과학적 사실에 대해 이야기하는 사람.

최고의 노화 방지 비타민

노화의 징후가 증가하여 피부를 보존하는 것, 장기간에 태양에 노출되는 것을 피하는 가장 중요한 시도, 자외선의 영향을 막기 위해 자외선 차단제를 사용하는 등 여러 가지 전략을 비노출 일부 보충제가 피부 상태를 개선하는 데 도움이되는 과학적 연구에서 오염 물질과 독소, 그리고 항산화 제 치료에. 산화 방지제는 자유 라디칼과 싸우고 활성 산소 화합물의 구성을 줄이며 산화에 의해 손상된 세포 조직을 회복시킵니다. 적절한 영양 섭취는 음식에서 얻을 수있는 항산화 항산화 제를 포함하는 항산화 제를 섭취하는 가장 좋은 방법이며, 피부 노화 비타민 C, 비타민 e 카로티노이드 및 원소 셀레늄, 구리와의 싸움에 기여하며 과학적 연구 요소를 포함합니다. 노화 비타민 C, 비타민 e 및 셀레늄과의 싸움에서 긍정적 인 효과.

비타민 C

비타민 C는 신체에서 중요한 항산화 제이며 피부와 다른 조직의 주요 단백질 인 콜라겐 합성에 중요한 역할을합니다. 그것은 자유 라디칼과 싸우고 노화 속도를 높이는 등의 손상을 일으켜 노화와 싸우고, 비타민 C는 피부에서 가장 항산화 효과가 풍부하므로 피부는 오염 물질에 노출, 흡연 및 태양에의 노출에 의해 크게 영향을받습니다. 피부에있는 비타민 C의 수준을 30 % 감소시키기 위해 자외선에 노출하고, 비타민 C에 대한 도시 오염에 노출되면 연령 관련 황반 변성에서 실명을 예방하거나 늦추는 효과와 같은 특정 연령 관련 질병의 위험을 감소시킵니다 , 죽상 경화증 (Atherpsclerosis)의 위험을 감소시키고, 압력 약물로 복용 할 때 수축기 혈압의 수준을 낮추는 데 기여하고, 자궁 경부암 및 위암의 위험 및 기타 효과를 감소시킨다.

성인은 매일 약 2,000mg의 비타민 C가 필요하며 과일과 채소를 먹으면 얻을 수 있습니다. 산성 과일과 그 주스는 음식의 가장 중요한 원천이며 딸기, 수박, 토마토, 브로콜리, 파프리카, 키위, 양배추 등을 섭취하면 얻을 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 인체에서 지방에서 가장 중요한 항산화 제입니다. 산화 방지제로서의 기능은 자유 라디칼의 영향에 대한 신체의 가장 중요한 방어 메커니즘 중 하나입니다. 이는 민감한 세포의 구성 요소와 막을 산화 및 손상으로부터 보호하고 불포화 지방산과 지방 및 기타 관련 물질을 보호합니다. 산화의 물질 (비타민 A와 같은), 노화의 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되며, 외부 피부를 사용하면 햇빛에 노출되어 주름을 줄이고 피부의 구조를 향상시키는 연구가 있습니다.

비타민 E는 피부에 미치는 영향 외에도 방광암 사망의 위험 감소, 치매의 위험 감소, 2 형 당뇨병의 위험 감소, 비타민 C 콜레스테롤에 기여하는 등 다른 노화 및 노화 문제와 싸우고 있습니다. 당뇨병, 스트레스 등을 가진 남성의 뇌졸중 위험 감소.

성인은 매일 1000mg의 비타민 E가 필요하며, 식물성 기름 및이를 함유 한 모든 제품을 포함한 식품을 섭취하면 얻을 수 있습니다. 밀 배아 오일은 비타민 E의 큰 공급원이며 비타민 E가 빠르게 손상되어 열과 산화에 영향을 받는다는 점을 고려해야합니다. 따라서 많은 제조 및 요리 단계를 거치지 않은 신선한 음식은 좋은 공급원입니다. 여러 제조 단계 또는 튀김을 거친 음식은 좋은 공급원으로 간주되지 않습니다.

노화 방지 음식

녹색 잎이 많은 채소, 붉은 토마토, 푸른 열매, 당근 및 붉은 포도와 같은 항산화 과일과 채소를 먹으면 노화와 싸우는 데 필요한 것을 몸에줍니다. 개인은 매일 5-9 회 과일과 야채를 섭취하는 것을 목표로해야하며, 현미, 통밀, 귀리, 퀴 노아 및 기타 통 곡물과 같은 통 곡물을 매일 약 3 회 섭취해야 심장병의 위험이 줄어 듭니다. 심장 질환, 뇌졸중, 알츠하이머, 저지방 우유 및 비타민 D 강화 제품의 위험을 줄여 골다공증의 위험을 줄이고 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하며 심장 질환의 가능성을 줄이는 당뇨병 유형 II 및 기타. 아몬드 나 호두 같은 견과류를 먹거나 렌즈 콩과 같은 콩류도 노화 방지에 기여합니다.

포화 지방, 고지방 육류, 우유 및 전 지방 제품, 설탕 및 소금을 먹으면 노인의 고위험 질병의 위험을 줄이는 건강한 식단으로 줄여야합니다. 노화 방지를위한 다이어트의 원칙은 건강한 다이어트의 원칙입니다.