약한 뼈
뼈는 인체의 구조 기관으로 정의됩니다. 그들은 신체의 형성과 재활에 필요하지만, 청량 음료의 과도한 섭취, 건강한 음식 섭취 부족, 임신 및 출산과 같은 신체의 약화 및 고갈을 유발하는 특정 조건에 노출됩니다 나이가 들면서이 기사에서 알려줄 몇 가지 방법을 고수함으로써 약화로 이어지는 모든 것을 제한 할 수있다.
뼈를 어떻게 강화할 수 있습니까?
다량의 칼슘 섭취
칼슘은 건강한 방식으로 뼈 형성에 기여하고 강도를 유지하며 취약성 및 취약성으로부터 뼈를 보호하므로 영양학자는 1000 세에서 19 세 사이의 사람들에게 매일 50 밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 양배추, 브로콜리, 콩, 병아리 콩, 사과 주스, 오렌지와 같은 콩류, 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 식품의 예 낮은 칼슘 수치는 골밀도 감소, 약점 및 취약성 증가로 이어집니다.
햇빛에 노출
매일 아침 XNUMX/XNUMX 시간 동안 몸, 팔, 손을 햇빛에 노출 시키면 몸이 건강하고 강한 뼈를 형성하기에 충분한 비타민 D를 생산하는 데 도움이됩니다. 신체 에이 비타민이 부족하면 뼈의 부드러움에서 발생하고 취약성 및 약점에 대한 취약성이 증가하고 어린이에게 구루병을 유발하기 때문에 곡물, 정어리, 계란 노른자 및 우유와 같은이 비타민이 풍부한 식품 .
짠 음식을 피하십시오
다량의 짠 음식과 소금 음식을 섭취하면 골다공증의 위험이 높아집니다. 칼슘 균형이 현저하게 변화하기 때문에 소금의 양을 1500 밀리그램 미만으로 줄이고 향신료와 허브로 대체하는 것이 좋습니다 음식의 맛, 많은 양의 소금을 함유 한 통조림.
흡연을 피하십시오
흡연은 신체가 칼슘을 효율적으로 흡수하지 못하도록하여 골밀도를 낮추고 약점, 취약성 및 골절에 더 취약 해 지도록합니다. 골절에 노출 될 때의 치유.
청량 음료 및 알코올을 피하십시오
섭취하면 체내 인산염 수준이 증가하여 소변에서 칼슘이 고갈되어 뼈에서 고갈되는 데 기여하고 신체가 효율적으로 흡수하지 못하게하므로 신체에서 멀리 떨어져서 감소시켜야합니다. 가능한 한 많이.
커피 소비를 줄입니다
커피는 신체가 칼슘을 흡수하는 능력을 감소시켜 뼈를 약화 시키며 특히 여성의 부상과 골절 위험을 증가시킵니다. 따라서 다른 음료를 줄이면서 매일 두 잔 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 차와 같은 카페인이 풍부합니다.
운동 약속
걷기, 스키, 연장과 같은 체중 감량, 균형 잡힌 자세, 서기 및 이동성에 대한 운동 준수는 뼈 건강을 증진시키고 강화시켜 약점으로부터 보호합니다.
비타민 C가 풍부한 음식 섭취
비타민 C는 뼈 성장 과정을 촉진하는 콜라겐 형성에 필수적이며 산화 방지제로 산화와 염증으로부터 뼈를 보호하여 칼슘 감소를 유발합니다. 과일 딸기, 오렌지, 파인애플, 콜리 플라워, 후추와 같은 야채에.
충분한 단백질 섭취
식이 요법에 단백질을 도입하면 신체가 칼슘을 유지하는 능력이 향상되어 뼈를 약점과 취약성으로부터 보호하므로 곡물, 육류 및 유제품과 같은 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.