뼈를 튼튼하게하는 법

모든 형태와 크기의 뼈는 인체 구조의 주요 중추이며 인체에 필요한 운동과 기타 중요한 과정에서 중요한 역할을합니다. 인체에는 15 백 XNUMX 개의 소기관이 포함되어 있으며 체중의 약 XNUMX %를 차지합니다. 뼈는 중요한 뼈 조직으로 구성되어 있습니다. 즉, 특수 세포를 통한 건설 및 철거의 영구적 인 움직임이 있습니다. 건축 과정은 어린 시절이나 청소년기의 초기 단계에서 가장 큰 비중을 차지하므로 뼈 조직의 크기는 증가하지만 철거에 비해 건축 나이가 적어 영양에 더주의를 기울입니다. 강한 뼈를 강하게 유지합니다.

뼈 구성 요소

뼈는 주로 미네랄, 콜라겐 및 소량의 무기 염으로 구성됩니다.

  • 미네랄 : 칼슘은 뼈의 주요 성분으로 경도 특성을 제공합니다. 인과 지속적으로 맞으며 칼슘 대 인의 이상적인 비율은 XNUMX : XNUMX입니다. 인체의 전체 뼈 조직의 뼈 강도는 뼈 조직에 저장된 미네랄의 양 외에도 뼈 질량에 의해 결정됩니다.
  • 콜라겐 : 뼈는 주로 제 XNUMX 유형의 콜라겐을 함유하며, 뼈 미네랄의 농도에 대한 특정 지점을 제공하는 나선형 모양을 제공하기 위해 함께 포장 된 XNUMX 개의 폴리펩티드 사슬로 구성된 단백질 섬유입니다.

뼈 강화 방법 및 방법

  • 충분한 칼슘 섭취 : 신체의 칼슘 필요량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 어린이들에게는 밀도가 좋은 강력하고 강한 뼈를 만들기 위해 칼슘이 필요하지만 성인들조차도 칼슘이 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 뼈의 힘을 유지해야합니다. 성인은 하루에 1000mg의 칼슘이 필요합니다 폐경 후 여성과 70 세 이후 남성은 하루에 1200 밀리그램이 필요합니다. 유제품, 녹색 잎 채소, 브로콜리, 아몬드, 연어 및 참치와 같은 생선 : 특히 칼슘이 풍부한 소스가 많이 있습니다.
  • 신체의 비타민 D 수준에 대한주의 비타민 D는 위장관에서 칼슘의 흡수를 증가시키고 뼈의 칼슘을 안정화시키는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 D의 주요 공급원은 신체가 피부에서 만드는 태양 노출입니다. 피부가 약한 사람들은 여름에는 하루에 7-30 분 정도 걸리지 만 겨울에는 최대 600 분이 800 분이 더 필요할 수 있습니다. . 연어, 참치 및 달걀 노른자와 같은 비타민 D를 함유 한 일부 음식은 때때로 햇빛에 노출되기 어렵고 음식에 비타민 D가 부족하여 특히 노인의 결핍과식이의 채택으로 이어졌습니다. 성인의 경우 매일 XNUMX에서 XNUMX IU로 신체의 일상적인 필요를 충족시키는 대안으로 보충제.
  • 운동 : 사람들은 근육을 강화하기 위해 운동을했지만 체중이나 외부 체중에 관계없이 체중을 지탱하는 운동도 뼈를 강화시키는 데 도움이된다는 것이 분명해졌습니다. 운동 근육이 뼈를 잡아 당겨 움직일 때 압력이 증가하면 뼈가 더 많은 힘과 강도로 자극되어 이러한 종류의 스포츠를 견뎌냅니다. 뼈대 운동의 예로는 활발한 걷기, 조깅, 계단 오르기, 에어로빅 및 점프가 있습니다. 스포츠는 젊은 성인의 뼈 질량을 늘리고 성인의 손실을 줄이고 균형을 유지하며 뼈가 부러지는 것을 피하기 때문에 모든 연령에 중요합니다. 골다공증 환자는 가벼운 운동을하고, 점프를 피하고, 골절을 피하기 위해 계단을 올라 가야합니다.
  • 비타민 C 함유 식품 섭취 비타민 C는 뼈의 30 %를 구성하는 콜라겐 형성에 적극적인 역할을합니다. 비타민 C는 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다.
  • 흡연을 피하십시오 : 흡연은 사람들을 더 얇게 만들고, 여성 흡연자의 에스트로겐 수치는 비 흡연자에 비해 낮으며 결과적으로 뼈의 강도를 감소시킵니다.
  • 설탕, 소금 및 카페인을 섭취하면 소변 외부의 체내로 칼슘 및 기타 영양소의 방출이 증가하므로 섭취하지 마십시오.
  • 뼈 밀도 검사 : 특정 클래스의 남녀는 골 무기질 재고를 확인하고 골다공증 및 골절에 더 취약한 사람들을 식별하기 위해 통증이없고 빠른 엑스레이 검사가 권장됩니다.
최근에는 아침 시리얼, 주스 및 뼈를 강화하고 유지하는 데 도움이되는 일부 유형의 마카로니와 같은 칼슘 및 비타민 D 강화 식품이 관찰되었습니다. 결핍을 보완하기 위해 많은 보충제가 제공되지만 의사와의 상담 및 필요한 검사를 마친 후에.

뼈의 강도에 영향을 미치는 요인

  • 성별 : 여성은 남성보다 뼈 조직이 적기 때문에 골다공증이있을 가능성이 높습니다.
  • 크기 : 희박하고 신체적으로 약한 체질량 지수 (BMI)는 다른 사람들보다 골다공증 문제에 빠질 확률이 XNUMX 배 이하입니다.
  • 뉴욕 (Reuters Health) – 시간이 지남에 따라 뼈의 칼슘 수치가 감소하고 비타민 D 제조시 신체 효율이 감소함에 따라 뼈의 강도와 얇아 짐의 가능성이 높아지는 것을 알 수 있습니다.
  • 호르몬 : 폐경 후 여성의 에스트로겐 결핍은 뼈 강도에 부정적인 영향을 미치고 골다공증의 가능성을 증가시킵니다. 그리고 남성의 테스토스테론 결핍은 뼈의 강도에 영향을 미치는 요인의 갑상선 호르몬의 과도한 증가 외에도 뼈의 강도를 감소시킬 수 있습니다.
  • 일부 약물 : 코르티코 스테로이드를 장기간 사용하면 뼈의 강도에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일부 항우울제에는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제와 페니토인과 같은 일부 항간질제가 있습니다.

뼈의 중요성

여러 측면에서 뼈의 중요성은 인간 건강에 매우 중요하며 그중 가장 두드러지는 것은 다음과 같습니다.

  • 인체를지지하고 서 있거나 앉을 때 외형과 안정성을 제공하십시오.
  • 예를 들어 흉부 케이지는 중요한 신체 기관을 보호하여 두개골이 뇌를 보호 할 때 심장과 폐를 보호합니다.
  • 근육 및 관절과 함께 다른 방향으로 몸을 움직입니다.
  • 줄기 세포를 통해 골수 내에 적혈구 및 백혈구의 형성.
  • 많은 미네랄을 필요할 때까지 보관하십시오.