핸드 스케이팅 운동
팔 슬라이드는 팔 근육을 활성화하고 신체의 전반적인 균형을 향상시키는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 운동은 다음 단계에 따라 수행됩니다.
땅에 무릎을 꿇고 손 발바닥 아래에 두 바퀴를 놓습니다.
배를 척추쪽으로 당기고 근육을 조인 다음 척추가 빡빡하고 가슴이지면에 가깝다는 점을 고려하여 손을 천천히 스케이트를 타십시오.
무릎을 향해 손을 대고 휴식 위치로 돌아가 운동을 반복하십시오.
공 운동
볼 운동은 핸드 슬리밍에 가장 적합한 운동입니다. 온 몸이 그것으로부터 이익을 얻습니다. 연습은 다음 단계에 따라 수행됩니다.
발이 먼 곳에 서서 의료용 볼을 가슴쪽으로 잡습니다.
공을 머리 뒤로 약간 들어 올린 다음 무릎을 구부리고 척추를 똑바로 유지하고 공을 땅에 던지고 다시 잡고 다시 운동하십시오.
로프 운동
로프는 팔의 지방 연소에 기여하고 내구성을 높이며 어깨의 힘을 증가시킵니다. 운동은 다음 단계에 따라 수행됩니다.
발이 이격되고 무릎이 약간 구부러지고 등이 팽팽한 곳에 서십시오.
밧줄을 잡고 손 사이에 공간을두고 손을 들어 올린 다음 빠르게 움직여 작은 파도를 얻거나 천천히 움직여 큰 파도를 얻습니다.
회전 운동
팔 회전 운동은 팔 부위의 지방 연소에 기여하는 간단한 운동입니다. 운동은 다음 단계에 따라 수행됩니다.
똑바로 서서 발을 벌리십시오.
손을 옆으로 평행하게 뻗은 다음 손을 잡고 시계를 XNUMX 회 동아리로 움직입니다.
15 초 동안 손을 내리고 운동을 10-15 회 반복하고 하루에 두 번 이상 운동하십시오.
가위 운동
가위 운동은 긴장을 풀고 조이고 강화하는 간단한 운동입니다. 운동은 다음 단계에 따라 수행됩니다.
똑바로 서서 발을 벌리십시오.
팔을 똑바로 펴고 가위로 20 번 움직 인 다음 20 초 동안 긴장을 풀고 운동을 10-20 회 반복하고 하루에 두 번 이상 운동하십시오.
손을 이완시키는 다른 운동
역도 운동 : 역도 운동은 근육을 키우고 팔을 슬리밍하는 데 도움이되며 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회 역도를하는 것이 좋습니다.
유산소 운동 : 체내 혈류를 촉진하는 유산소 운동이며, 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회씩 XNUMX 분 동안 운동하는 것이 좋습니다.
요가 운동 : 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회 핸드 헬드 요가 운동을 연습하십시오.
다이어트에주의
운동과 함께 건강한 식단을 따르고 칼로리 수를 결정하는 것이 좋습니다. 과도한 지방을 태우는 과정을 촉진하고 마른 팔 두 개를 얻기 위해.