손을 비육
얇고 무중력 문제로 고통 받고 특히 손의 영역에서 체중을 늘리고 싶어하는 많은 사람들이 있습니다. 얇고 저체중은 남자 또는 여자가 부적절하고 바람직하지 않은지 여부를 나타내며 전반적인 건강을 반영합니다 몸의. 일반적으로 체중을 늘리려면 대부분 설탕, 아이스크림 등의 칼로리를 더 많이 섭취해야하지만 이러한 음식을 먹을 때는 건강 문제를 피하기 위해 건강한 음식을 먹어야합니다. 체중을 늘리는 건강에 해로운 다른 방법들도 있지만 심각한 부작용없이 자연스럽고 건강한 체중을 얻는 자연적인 방법보다 더 좋은 방법은 없습니다.
얇고 저체중의 원인
다음을 포함하여 얇고 체중 감량을 유발하는 많은 이유가 있습니다.
- 영양 장애.
- 갑상선 문제.
- 위장 장애의 발생.
- 당뇨병.
- 암.
- AIDS.
- 신장병.
- 유전 적 요인.
- 우울증에 노출.
저체중 문제와 합병증
체중 감량의 경우 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 신체 면역의 약점.
- 빈혈증.
- 다산 문제.
- 뼈 손상이 발생합니다.
체중을 늘리는 방법
체중을 늘리고 늘리는 방법에는 여러 가지가 있지만 신체에 건강 문제를 일으키지 않는 안전한 옵션을 찾아야합니다. 체중을 늘리고 체중을 늘리는 가장 중요한 방법은 다음과 같습니다.
- 몸에 들어가는 칼로리가 나오는 칼로리보다 커지도록 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.
- 단백질을 더 섭취하고 근육은 단백질로 구성되므로 계란, 고기, 생선, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품 또는 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 말린 과일, 우유, 치즈, 요구르트, 고기, 감자, 다크 초콜릿, 아보카도 등 에너지가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 소스, 향신료 및 따뜻한 음식을 섭취하십시오.
- 식사 전에 물을 마시지 마십시오. 물은 위와 충만감을 채우고 먹고 싶어하는 욕구가 줄어들 기 때문입니다.
- 특히 취침 전에 간식을 자주 먹습니다.
- 우유를 마시면 단백질이 풍부합니다.
- 잘 수면, 수면은 근육을 만들기 위해 매우 중요합니다.
- 준비 할 때 커피에 크림을 첨가하십시오.
- 흡연은 피하십시오. 흡연은 체중을 분명히 잃는 것입니다.
- 먼저 단백질과 녹색 채소를 섭취하십시오.
- 다양한 요가 운동을 연습하십시오.
- 피로와 스트레스 해소.
체중 증가를위한 홈 레시피
설탕과 버터
이 레시피는 체중을 늘리기 위해 작동합니다.
성분:
- 설탕 한 스푼.
- 버터 한 스푼.
준비하는 방법 :
- 재료를 잘 섞어 공복에 XNUMX 분 전에 식사를하십시오.
- 이 레시피를 사용한 후 XNUMX 개월 후에 결과가 나타납니다.
우유와 망고
이 레시피는 체중 증가에 도움이됩니다.
준비하는 방법 :
- 하루에 3 번 만화를 먹는다.
- 만화를 먹은 후 따뜻한 우유를 마신다.
- 이 레시피를 사용한 후 XNUMX 개월 후에 결과가 나타납니다.
건포도와 말린 무화과
이 조리법은 구성 요소의 칼로리로 인해 체중을 늘리는 데 유용합니다.
성분:
준비하는 방법 :
- 말린 무화과와 건포도를 밤새 물에 담그십시오.
- 다음날 무화과 건포도를 두 번 먹습니다.
- 20-30 일 후에 결과가 나타납니다.
우유와 바나나
이 조리법은 신체 에너지를 늘리는 데 유용하며 바나나에는 칼로리가 풍부합니다.
성분:
- 바나나 과일 하나.
- 우유 한 잔.
준비하는 방법 :
- 아침에 바나나 하나를 먹습니다.
- 바나나를 먹은 후 따뜻한 따뜻한 우유 한 컵과 설탕 XNUMX 티스푼을 마신다.
땅콩 버터
이 조리법은 칼로리에 땅콩 버터를 함유하도록 체중을 늘리는 데 좋습니다.
준비하는 방법 :
빵에 땅콩 버터를 넣고 먹습니다.
체중을 늘리는 가장 중요한 음식
체중 증가에 효과가있는 음식에는 여러 가지가 있으며 그중 가장 중요한 음식은 다음과 같습니다.
- 통 곡물에는 탄수화물이 풍부하여 단백질이 근육 크기를 증가시킵니다. 현미와 퀴 노아와 같은.
- 호두.
- 아보카도, 그들은 여분의 무게를 얻기 위해 칼로리가 풍부합니다.
- 감자는 탄수화물과 설탕이 풍부하여 체중을 늘리는 데 도움이되며 튀김, 구운 음식, 삶은 음식 등 여러 형태로 먹을 수 있습니다.
- 체중 증가에 도움이되는 최고의 과일 중 하나 인 바나나는 단백질 외에 탄수화물, 지방, 오메가 -3, 오메가 -6, 칼슘, 칼륨, 비타민 A 및 비타민 C가 풍부합니다.