잠 잘 수 없음
불면증과 수면 곤란과 같은 다양한 수면 문제로 고통받는 사람들이 많이 있으며, 예를 들어 사람이 아플 때 편안하게 잠을 잘 수 없을 때 문제의 원인은 다양하고 다양합니다. 늦은 시간 전 사람이 일찍 잠을자는 것이 어려워지고, 잠자리에 들기 전에 인생의 책임과 관심사가 그 사람을 생각할 때 사람을 방해 할 수 있으며, 교란과 무정부 상태가 수면 불면증을 유발할 수 있으며 깊은 잠을 빨리.
빠른 수면을 돕는 방법
- 한 사람 위에 서서 이것은 어떤 사람들에게는 논리적으로 들리지 않지만 30 초 동안 한 사람에게 서 있으면 몸의 균형을 유지하는 데주의를 기울이게됩니다. 생각이 균형에 초점을 맞추면 마음이 더 편안하고 편안해집니다. 침대에 누워 자마자 빨리.
- 칼슘 섭취 많은 연구에 따르면 취침 전에 칼슘을 섭취하는 것이 매우 도움이되며 50 % 깊이 잠을 자도록 도와줍니다. 이것은 칼슘이 인체의 신경계를 이완시켜 빨리 잠을 잘 수 있기 때문입니다. 취침 전에 따뜻한 우유 한 잔을 먹거나 취침 시간 약 1000 시간 전에 XNUMX 밀리그램의 칼슘 (식이 보조제)을 섭취하십시오.
- 몇 초 동안 호흡을 멈추십시오 잠자리에 들었을 때 심호흡을 시도한 후 약 10 초 동안 호흡을 멈추고이 운동을 여러 번 반복하면이 운동의 반복이 뇌파의 활동을 감소시켜 사람을 만드는 것으로 입증 된 많은 연구가 있습니다 무대 전에 무대까지.
- 파란색 파란색은 휴식과 휴식을 취하는 데 도움이되므로 수면에 어려움이있는 사람들에게 좋습니다. 방 벽을 파란색으로 칠하거나 침대를 파란색 덮개로 덮습니다.
- 발 마사지 발바닥이 뇌와 직접적으로 관련이 있다고 제안하는 많은 연구가 있으므로 발바닥을 약 30 초 동안 누르면 사람이 편안하고 침착하게 휴식을 취합니다.
- 향기 향기 버지니아 주 웰링-제스 위드 대학 (University of Welling-Jesswith)에서 연구를 진행 한 결과 자스민 향과 라벤더 향과 같은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 냄새가 있다고보고했다. 연구에 따르면 수면 전에이 향수를 넣은 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 잠을 잘 수 있었으며, 다른 사람들에 비해 낮에는 더 활동적이라고 느꼈습니다.
- 근육 경련 근육을 강화하고 XNUMX 회 연속 긴장을 풀면 운동에 모든 초점을 집중하게되므로 불면증을 유발하는 모든 것들이 일부 연구에서 보여 지듯이 제거되므로 문제가있을 때이를 수행하는 것이 좋습니다 자고 용이하게.