수면에서 깨어납니다
많은 사람들이 이른 아침에 일어나기가 어려워요. 우리 중 많은 사람들이 알람 시계를 특정 시계에 올려 놓았지만, 알람 벨이 울리면 더 많은 수면을 취하기 위해 “스누즈”로 달려갑니다. 그러나 여러 지침을 따르면 조기에 적극적으로 잠에서 깨울 수 있습니다.이 기사에서 이야기 할 것입니다.
활성 수면 깨우기 메커니즘
- 수면은 송과선이 어둠 속에서 뇌에서 분비되어 수면을 자극하는 호르몬 인 멜라토닌이라는 호르몬의 결과입니다. 태양은이 호르몬의 분비를 억제하지만, 일부 사람들이 모르는 정보는 핸드폰 화면이 태양이하는 일을 모방한다는 것입니다. 그들이이 호르몬의 분비를 막기 위해 뇌에 명령을 내린다는 의미에서, 수면 전에이 장치들에서 작동하지 않도록하십시오; 밤에는 잠을 충분히 자고 이른 아침에 태양에 노출되도록 조심하십시오. 당신은 호르몬 멜라토닌의 분비를 중지합니다.
- 수면 전에 마지막 활동을 잘 읽어보고 뉴스와 폭력적인 이야기를 읽고 따르지 않도록하십시오. 문제가 있거나 슬픈 베트남은 다음날 활동에 영향을 미치며 활동보다는 게으름을 더 많이받습니다.
- 잠을 잘 때 침대에서 알람을 멀리하십시오. 따라서 침대를 걷거나 떠나야합니다. 침대를 끈 후 침대를 준비하지 말고 알람 모드를 “스누즈”하지 마십시오. 많은 사람들이 그렇습니다.
- 깨어날 때 물 한잔 마시십시오.
- 침대에서 나 오자마자 약간의 유산소 운동을하십시오. 졸린 느낌이 들더라도 운동을하면 다시 잠을 자라는 충동을 느끼지 않아야합니다.
- 스마트 폰을 가지고있는 사람 중 하나 인 경우-깨우기 응용 프로그램과 마찬가지로 응용 프로그램이 많은 곳에서 휴대폰으로 깨우기 응용 프로그램 중 하나를 업로드합니다.이 응용 프로그램은 프로세스 A로 특정 질문에 답변하도록 프로그래밍되어 있습니다. 조합, 곱셈 등과 같은 간단한 수학적 계산을 할 수 있으므로 알람 시계를 닫으려면 답을 써야하므로 정신 활동이 일어나도록 자극합니다.