난이도 자
많은 사람들이 때때로 불멸의 어려움이 직접 자고 있다는 것을 느낍니다. 그들은 졸음을 느끼지 않고 한 시간 이상 불면증을 겪으며, 이는 개인에게 큰 스트레스를 유발하고 다음날 활동과 활력에 부정적인 영향을 미칩니다.주의 집중과 집중이 어려우며 신체 건강에 다른 영향을 미칩니다.
만성 불면증은 하루 동안 비만, 신체 순환 장애, 나쁜 기분 및 과도한 신경질을 유발하고 얼굴이 수면 부족으로 창백 해 지므로 눈꺼풀이 부풀어 오른 눈 주위에 검은 색 동그라미가 나타나기 시작합니다. 다른 불면증 부정, 그래서 우리는 불면증 상태로 가지 않고 몇 분 안에 개인이 신속하고 깊이 잠을 자도록 도울 수있는 일련의 팁을 제공합니다.
빠른 수면을 돕는 방법
- 취침 전 독서 : 졸음을 느끼는 빠른 방법이므로, 긴장을 줄이고 과도한 사고를 줄이는 데 명백한 영향을 미치기 때문에 책이나 이야기를 읽거나 코란을 어떤 구절로 읽는 것이 좋습니다. 수면에 대한 훈계를 반복하거나 용서를 구함으로써 극복하십시오. 몸을 진정시키고 졸음을 느끼도록 도와줍니다.
- 수면 전에 프로그램과 슬픈 소식을 보지 마십시오 : 주변 국가의 파괴, 살인 및 사망에 대한 뉴스를 보거나 수면 직전에 공포 영화와 행동을 보았습니다. -분석하고 꿈으로 바꾸는 장면, 깨우기, 편안하고 빠른 수면을 방해하므로 스마트 폰에서 TV 또는 후속 뉴스를 사용하지 말고 코란이나 조용한 음악을 듣고 대체하십시오. 부모 나 친구와 대화하십시오.
- 따뜻한 물로 샤워하기 : 수면 전에 따뜻한 샤워를하면 혈관이 확장되어 근육과 신경을 경련시키고 몸을 완전히 진정시키는 데 도움이되며, 호르몬 긴장을 완화시켜 깊은 수면에 도움이됩니다.
- 우유 한 컵 또는 작은 요구르트 상자를 드십시오. 그것은 많은 비율의 칼슘과 트립토판을 함유하고 세로토닌의 분비를 자극하여 몸을 진정시키고 긴장을 풀고 빨리자는 데 도움이되며 소수의 견과류 또는 콩과 식물 또는 통 곡물 또는 상추를 먹을 수 있습니다. 그들은 리튬을 함유하고 있기 때문에 신경계를 진정시키는 음식입니다.