잠 잘 수 없음
많은 사람들이 과학적으로 섬유 근육통이라고 불리는 불면증과 불면증으로 고통받습니다. 이로 인해 신체가 팔다리 운동 장애, 다리 불안 증후군 및 치아 연삭과 같은 다양한 질병과 증상으로 고통받습니다. 또한 수면 중 호흡 곤란과 스트레스가 심하고 정신 상태가 좋지 않을뿐만 아니라 매일의 스트레스, 흡연 및 차와 커피와 같은 자극성 카페인 함유 물질의 과도한 사용으로 인해 호흡이 멈출 수도 있습니다. 다른 사람.
불면증을 제거하는 방법
- 오후에 잠을 자거나 낮잠을 자지 마십시오 수면 중에 문제가 발생하면 수면 문제가 증가하지만 낮잠이 필요한 경우 피로와 피로를 없애기 위해 XNUMX 분 일찍 조심해야합니다.
- 늦게까지 자기 전에 탄수화물과 다량의 식사 및 지방이 많은 음식 섭취를 피하기 위해; 왜냐하면 그들은 잘못된 습관으로 인해 소화 시스템에 손상을 입히고, 간식을 먹고 칼반 치즈를 소화하기 쉽기 때문입니다. 특히 거의 한 시간 정도 자러 가기 전에 말입니다.
- 잠자기 전에 물과 다른 액체의 섭취 속도를 XNUMX 시간 줄 이도록주의하십시오. 이로 인해 물 순환이 여러 번 방문되어 수면이 중단되고 다시 수면으로 돌아 가기가 어려워집니다.
- 부정적인 생각, 우려 및 문제를 제쳐두고 다른 시간에 연기하는 것 외에도 잠자는 데 사용되는 방의 조명 수준을 줄여야 할 필요성이 있습니다. 그것은 뇌를 자극하여 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 자극합니다.
- 쉽게 수고없이 고통을 겪을 수 있도록 사전 수면 전 XNUMX 시간 동안 흡연을 피하십시오.
- 수면을 돕기 위해 수면제를 사용하지 마십시오. 그들은 처음에는 편안한 결과를 얻지 만 계속 복용하면 중독으로 이어지고 복용량이 증가하더라도 원하는 결과가 부족합니다.
- 올바른 수면 지시 사항을 따랐음에도 불구하고 한 달 이상 불면증을 계속 느끼는 경우, 수면 곤란의 실제 원인을 알아야합니다. 이는 식도 또는 우울증의 관절염 또는 역류로 인한 것일 수 있습니다. 필요한 약을 복용함으로써, 적절한 솔루션을 이용할 수 있고 필요한 경우 처리하는 주된 이유.
- 체중 감량 제 및 완화제에 사용되는 곡물은 일정 양의 자극성 카페인을 함유하고 있으므로 피하십시오.
- TV를 보거나, 전화로 사람들과 이야기하거나, 침실에서 책을 읽지 마십시오. 휴식을 취하고 누워있는 장소로서의 중요성을 잃지 않도록하십시오.