잠 잘 수 없음
사람이 쉽게 또는 규칙적으로 잠을 잘 수없는 경우가 있으며, 이는 긴장, 불안, 질병, 과도한 사고 및 기타 이유로 인해 여러 가지 이유로 인해 발생하는 반면 수면 부족과 기억력, 면역계, 심장, 신진 대사 시스템에 대한 다른 손상의 원인은 다음과 같습니다.
깊은 잠을위한 팁
- 취침 전의 일상 : 문을 닫거나, 조명을 끄고, 얼굴과 치아를 씻고, 운동하는 등의 일을합니다. 이러한 유형의 일상은 지속적이고 규칙적이어야하기 때문에 뇌는 사람이 특정 일상적인 관행을 마친 후 잠을 자게된다는 것을 깨달을 것입니다. 몸을 자게한다.
- 올바른 베개를 선택하십시오 : 수면에 적합한 베개는 부드럽고 높지 않아야하며 목 지지대, 알레르겐, 빨 수 있으며 적절한 베개 종류도 물로 채워진 베개와 천연 섬유로 만든 베개로 베개에서 열을 제거합니다. 폴리 에스테르로 만든 것보다 더 시원하게합니다.
- 취침 전 바나나 먹기 : 바나나는 성장 호르몬 인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 바나나는 트립토판의 원천이며, 트립토판을 얻기 위해 뜨거운 우유를 사용할 수도 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 한 시간 반 동안 뜨거운 목욕을하십시오. 뜨거운 목욕은 몸의 내부 온도를 상승시켜 사람이 화장실에서 나 오자마자 빠르게 감소하여 몸을 잠들게합니다.
- 올바른 잠옷을 선택하십시오 : 따뜻한 피부는 신체의 혈액 순환 속도를 감소시켜 내부에서 몸을 식히고 깊은 수면으로 이어지며 밤 동안 몸이 추위와 따뜻함의주기에 들어가기 때문에 수면 복을 선택하고 매트리스와 조심스럽게 덮으십시오.
- 방을 정리하고 적절한 벽 색상을 선택하십시오. 첫째, 방에서 쌓이고 흩어진 모든 물건을 제거해야합니다.이 목적은주의를 산만하게하여 수면을 취하지 못하게하며 방의 색상은 색상과 비슷한 녹색의 색상만큼 조용하고 편안해야합니다 피라미드의.
- 침실 밖으로 애완 동물을 키우십시오 : 애완 동물과 주인에 대한 연구에 따르면 개의 21 %와 고양이의 XNUMX %가 잠자는 동안 코골이로 고통 받고있는 것으로 나타났습니다.
- 취침 전 바디 마사지 : 눈 주위를 천천히 원을 그리며 마사지하고, 잠시 후 입, 목, 머리 뒤로 그리고 졸릴 때까지 지속적으로 마사지하십시오.
- 베개 커버의 라벤더 물, 깨끗한 시트 : 그런 다음이 시트를 침대에 넣기 전에 라벤더 냄새가 영혼을 진정시키고 몸을 이완시킵니다.