(알라 아의 평화와 축복이 그에게 임했습니다.)“하느님의 진리는 위대합니다. 살아있는 유기체와 그 유기체에 필요한 수면 시간은 3 시간에서 10 시간 이상이지만,이 주제에서 사람이 수면에 관계없이 다음날 적극적으로 깨어날 수있을만큼 중요한 것은 수면 시간.
편안하게 자고 침착하게 읽으려면 다음을 따르십시오.
- 졸릴 때만 잠에 듭니다.
- 간헐적 인 수면을 피하기 위해 침대에서 초과 근무를하지 말고 잠을 자도록 침대를 사용하십시오.
- 매일 밤자는 훈계를 읽으십시오.
- 가능한 한 많은 수면을 유지하고 매일 일어나십시오.
- 예를 들어, 수면 직전이 아닌 수면 전에 XNUMX-XNUMX 시간을 걷는 운동은 스포츠가 신체의 온도를 높이기 위해 작동하기 때문에 인체가 편안하고 중단없는 수면.
- 졸음을 느끼려면 몇 시간 동안 자고 뜨거운 목욕을하고 아로마 테라피를 사용하여 라벤더 오일과 같은 신경을 진정시키는 것은 신경 쓰지 마십시오.
- 코란이나 좋아하는 책을 읽거나 심지어 TV를 시청하는 것과 같은 조용한 일에 집중하여 영혼을 진정시키고 졸음을 느끼고 큰 정신적 또는 지적 노력에 필요한 일을 피하십시오.
- 휴식을 취할 수 있도록 침실 분위기를 조성하십시오. 벽 페인트의 색상을 갈색, 파란색 또는 녹색으로 선택하십시오. 이 색상은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 또한, 실내의 빛의 양이 희미하고 매우 밝지 않도록주의해야합니다. 그리고 온도를 조정하고 소음에서 멀어지면서 무겁고 연속적인 수면을 취하십시오.
- 카페인이 포함 된 흡연, 알코올 및 음료는 삼가십시오.
- 취침 전에 간식을 손상시키지 말고 생각과 걱정의 마음을 쉬십시오.
- 몸에 유익한 이점과 하루 종일 식사 내 영양분의 다양 화로 인해 녹차를 마시는 데 집중하십시오.
- 수면 파업을 증가시킬 때는 전문 의사를 방문하고 의사와 상담하는 동안 수면을 돕는 약을 사용하는 것이 좋습니다.