조용한 수면을위한 XNUMX 단계
수면은 인체가 정상적으로 생활하고 자신의 일상 업무를 쉽게 수행하고 정신과 기능의 무결성을 유지하는 데 필요한 신체적 상태입니다. 어두울 때 인체는 멜라토닌이라는 호르몬을 방출합니다. 수면 시간이 다가온 몸이 있지만 때로는 사람이 불면증이라는 상태에 노출되어 빨리 잠을 잘 수 없어 스트레스와 피로를 유발합니다. 이 기사에서는 빠르고 조용한 수면을위한 XNUMX 가지 쉽고 간단한 단계를 상기시킵니다.
밤에 자
인체는 밤에 XNUMX-XNUMX 시간의 수면이 필요합니다. 아침에 XNUMX시에 자고 XNUMX시에 일어나면 XNUMX 시간의 수면을 얻지 만 실제로 혜택을 얻은 수면 시간은 밤에 XNUMX 시간의 수면에 불과합니다.
육체적 인 노력을하지 마십시오
하루 종일 스포츠 나 걷기와 같은 신체 활동을하면 몸이 피곤하고 편안한 느낌을줍니다.
입욕
따뜻한 물에서 목욕하면 몸을 편안하고 편안하게 잠을 자는데 도움이됩니다. 몸의 온도를 높이는 것으로 근육의 이완과 저혈압 및 편안한 수면에 필요한 심리적 편안함을 유발합니다. .
건강에 좋은 음식
연구에 따르면 단백질과 탄수화물을 모두 함유 한 식단은 단백질이 체내에 트립토판을 형성하여 수면에 도움을주기 때문에 더 잘 수면을 돕는 것으로 나타났습니다. 탄수화물은 멜라토닌 호르몬을 분류하는 데 도움이됩니다. 앞서 언급 한 것입니다. 수면과 소화를 동시에 시도하고 장 염증을 유발하기 때문에 몸을 소진하기 때문에 자기 전에 직접 먹지 않는 것이 중요합니다.
카페인
이 유형의 음료에는 신체의 강장제 인 카페인이 들어있어 몇 시간 동안 몸에 계속 영향을주기 때문에 XNUMX 시간 동안 취침 전에 차나 커피를 마시는 것을 피하십시오.
호흡 운동
호흡 운동은 근육을 이완시키고 심장 박동수와 혈압을 낮추는 신체에 다량의 산소를 주입하는 작용을합니다.
조명
편안하고 빠른 수면을 위해서는 어두운 방에서 자야합니다.
아로마 오일
에센셜 오일은 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다. 베개 덮개 아래에 라벤더 오일을 몇 방울 떨어 뜨리면 수면 속도가 빨라집니다.
침실
침실은 안전한 피난처가되어야합니다. 편안하게 잠을 자려면 안락함과 마음의 평안을주기 때문에 방을 깨끗하고 질서있게 유지해야합니다.
독서
코란이나 유용한 책을 읽으면 하루 종일 경험 한 문제와 스트레스에 대해 긴장을 풀고 생각하지 않아도됩니다.