조기 수면
조기 수면은 의사가 항상 제공하는 최고의 조언입니다. 그들은 늦은 시간이 많은 큰 혜택을 잃을 것이라는 것을 안다. 그러나 어떤 사람들은 일찍 잠을 잘 수 없습니다. 그들의 생활 조건 또는 습관적인 습관의 결과로.
조기 수면의 이점
- 신진 대사로 알려진 신진 대사 과정을 촉진하여 신체의 에너지 속도를 높이고 낮에는 활력을주고 활력을 주며 자신의 임무를보다 잘 수행 할 수 있습니다.
- 건강한 체중 유지에 기여하므로 늦은 시간은 그 기간 동안 더 많은 음식을 먹는 것을 의미합니다. 몸이 음식을 태울 수 없어 지방과 체중 증가가 축적됩니다.
- 심리학자에 따르면 정신 건강을 개선하고 사람을 낙관주의로 인도합니다. 그것은 긍정적 인 에너지를 자극하고 불안과 긴장의 감정으로부터 사람을 구합니다.
- 스트레스를 줄입니다. 연구에 따르면 밤에 일찍 잠을자는 것은 새벽 시간에 도달하거나 그 이후에 늦잠보다 몸에 더 많은 휴식을주는 것으로 나타났습니다.
- 생산 속도를 높이면 신체가 충분한 휴식과 휴식을 취할 수있는 자연스러운 결과입니다.
- 기억력 강화 및 노화 방지; 인간의 마음을 키우고 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
- 어린이의 성장을 촉진합니다. 몸은 깊은 수면 기간 동안 가장 높은 성장 호르몬 비율을 생산하며, 깊은 수면은 밤에만 발생합니다.
일찍자는 법
- 하루 늦게 자면 평소처럼 일찍 일어나서 오후 낮잠을 잘 수 있습니다. 일찍 일어나기 위해 방의 커튼을 완전히 풀고 태양을 떠날 수는 없습니다. 일출 시간을 입력하십시오. 그것은 몸이 일어나도록 자극합니다.
- 수면 직전에 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오. 수면과 설탕의 압력을 높이고 혈액 순환을 자극하여 수면에 필요한 휴식을 취하기가 어렵습니다.
- 오후 5시에서 오후 7시 사이에 운동하십시오. 그것은 체온을 높이고 빠른 수면 능력을 향상시킵니다. 수면 직전에 운동을 할 필요는 없습니다. 그것은 신체를 활성화시키고 이완하는 능력을 감소시킵니다. 그 결과는 반대입니다.
- 자기 전에 따뜻한 목욕을하십시오. 그것은 이완으로 이어집니다.
- 끓는 민트, 베이 리프, 계피 또는 우유를 따뜻하게 드십시오. 진정제 역할을합니다.
- 깨어 난 후 첫 시간의 일부를 개인화하여 독서, 그림 그리기 또는 운동과 같은 취미를 연습하십시오.