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수면은 자발적인 움직임과 주변 환경의 느낌이 감소되는 모든 살아있는 유기체에서 자연 이완 상태로 정의됩니다. 특히 인간의 뇌를 회복시키고 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 인간의 능력을 증가시키는 것은 자연 현상입니다. 불면증을 앓고 있거나 수면에 어려움을 겪거나 오래 걸리는 사람들의 경우 불면증을 느끼지 않고 쉽게 잠을 잘 수있는 다양한 방법을 찾아야합니다.
어떻게 잘 수 있을까
운동
수면 과정을 가속화하기 위해 하루 중 규칙적인 운동을하되, 수면에 접근 할 때 적어도 XNUMX 시간 전에 운동을하는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 그것은 신체 활동을 증가시키고 온도를 높이기 때문입니다. 정오 이후 또는 이른 아침에 연습합니다.
음악 듣기
XNUMX 분 동안 조용하고 부드러운 음악을 들으면 수면에 도움이됩니다. 음악을 들으면 호흡 속도 감소 및 심장 박동 조절과 같은 수면 속도를 높이는 신체 변화가 일어납니다. 시끄러운 음악을 멀리하는 것은 불편 함을 증가 시키므로 사람의 수면 능력에 영향을 미칩니다.
입욕
따뜻하고 상쾌한 목욕은 체온을 XNUMX도 올리는 데 도움이되기 때문에 신체의 이완 능력을 향상시킵니다. 짧은 시간이 지나면 몸이이 온도를 잃어 잠을 자고 싶어하며 샤워하기 가장 좋은 시간은 XNUMX 시간 또는 XNUMX 시간입니다.
휴식
정신적 육체적 이완은 불면증을 완화시켜 깊은 수면을 취하도록 돕습니다. 따라서 호흡 운동을 통해 신체의 모든 근육을 발가락에서 손의 손가락으로 조여 긴장을 풀고 즐거운 일을 보려고 시도하는 것이 좋습니다 그리고 아름다운 사건뿐만 아니라 아름다운 사건을 상상하려고 노력하는 것, 모래에서 놀기, 활동을 증가시키는 모든 일상적인 문제의 마음을 비울 필요성.
수면에 적합한 분위기를 조성하십시오
특히 여름에 실내 온도를 설정하고, 적절한 덮개를 제공하고, 방에서 모든 소음원을 제거하고, 편안한 베개를 선택하고, 눈을 덮고, 필요한 경우 귀마개를 사용하는 것이 좋습니다. 어둠은 인간의 자연적인 수면주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 빛은 빛의 영향을받습니다. 이른 아침 햇빛은 분비를 억제하여 태양이 빛을 느낄 때 자동으로 깨어납니다. 가능 매일 아침 기상 시간을 구성하여이 속성을 활용하면 이상적인 수면주기를 보장 할 수 있습니다.
전자 기기 폐기
랩톱 및 스마트 폰과 같은 전자 장치는 빛이 신체에서 생성되는 멜라토닌 양에 영향을 미쳐 수면이 끝나지 않으며 밤에 전자 장치를 읽지 말고 잠을 자지 않아야 함을 나타내므로 뇌를 산만하게합니다. .
각성제 복용 금지
커피, 차, 초콜릿 및 소다와 같은 카페인이 풍부한 음료와 음식을 피질에 알리기 위해 집중하고 집중하는 능력을 증가 시키므로이 기사의 효과는 12 시간 동안 몸에서 지속된다는 점에 유의해야합니다. 수면 시간에 접근 할 때 이러한 자극을 피하는 것이 좋습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는다
수면에 접근 할 때는 특히 지방이 많은 식사를 피하고 우유 나 당국과 같은 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 수면 직전에 먹는 것은 소화 불량과 팽만감의 위험을 증가시켜 위장과 복통의 원인이되기 때문입니다 복부에서, 휴식과 휴식을 취할 수있는 능력, 따라서 쉽게 잠들기가 어렵습니다.