수면 부족
평균 수면 시간은 성인 6 인당 8 ~ XNUMX 시간입니다. 수면 시간은 연령과 건강에 따라 다릅니다. 그러나 일부 사람들은 잠을 잘 수 없어 활동 수준에 영향을 미쳐서 생산량을 줄이며이 기사에서는 수면 부족의 이유를 알려줍니다.
수면 부족의 원인
정신 집중
일상 생활의 상태는 수면에 영향을 미치며 바쁜 사람의 사고는 부정적인 영향을 미쳐 수면을 방해하거나 편안하게 잠을 잘 수 없습니다.
건강에 해로운 생활 방식
가난한 수면 습관은 음식, 수면 및 깨어있는 시간에 영향을 미치는 인간의 생물학적 시계에 영향을 미칩니다. 취침 전에 식사를 피하고, 위장 장애를 예방하고, 흡연을 피하는 것이 좋습니다. 그것은 뇌를 자극하여 수면 깊이에 영향을 미칩니다.
질병이있는
통증을 유발하거나 수면 중에 소변을보아야하는 신체 질환은 많은 호흡기 장애를 유발하여 수면을 어렵게합니다.
수면 알파 델타
많은 사람들이 알파-델타 수면 문제를 겪고 있는데, 이는 기상 파가 깊은 수면 파로 들어가서 편안하게 잠을 잘 수 없게하는 상태입니다.
불안정한 다리 증후군
그것은 수면 장애입니다. 수면 장애가 불편하고 이상한 다리가 증가하여 다리를 움직이고 걷기를 원하며 불면증을 유발합니다.
노화
멜라토닌은 사람이 어두운 곳에있을 때 뇌의 송과선에 의해 생성되는 호르몬으로 알려져 있으며, 이는 졸음을 증가시켜 수면을 돕는다.
다른 이유들
- 불면증 : 불면증은 불면증에 대한 두려움의 결과로 집착과 잠을 잘 수 없습니다.
- 호르몬 변화 : 생리주기 중 및주기 전의 호르몬 변화로 인해 불면증이 증가하고 성장할 수 없습니다.
- 심리적 질병 : 정신 질환은 불면증, 우울증 및 간헐적 인 수면과 같이 성장에 영향을 미치는 많은 문제를 일으 킵니다.
수면 부족을 극복하기위한 팁
- 취침 전에 커피 나 차와 같은 각성제를 복용하지 마십시오.
- 취침 전에 스마트 폰을 사용하지 마십시오.
- 낮에는 자지 마십시오.
- 특정 수면 시간에 대한 헌신.
- 요가 운동과 같은 취침 전에 운동하십시오.