불면증은 현대에서 가장 중요한 문제 중 하나로 간주됩니다. 그것은 많은 사람들로 고통 받고 있습니다. 그들은 불규칙한 수면을 취하거나 잠들기 전에 어려움이 있다고 불평합니다. 심리적, 심리적, 도덕적 연구에 따르면 많은 만성 질환은 불면증 밤으로 인해 매일 수면에서 몸을 충분히 섭취하지 못하며 불면증은 당뇨병과 압력과 신체 내분비 분비 장애를 유발할 수 있습니다. 낮에는 그 사람의 긴장과 집중력이 떨어집니다.
잠 잘 수 없음
사람들은 밤에 다른 수준의 불면증에 노출됩니다. 일부는 사고 문제, 일시적인 상태 또는 매일의 스트레스로 인한 불안 때문에 하루나 이틀 동안 가벼운 일시적 불면증에 노출됩니다.
그리고 다른 유형은 더 얇거나 단기적으로 알려져 있습니다. 그의 일상 업무를 효율적으로 수행합니다.
세 번째 유형은 만성 불면증입니다. 환자는 밤 동안 지속적으로 다른 사람들처럼 잠을 잘 수있는 능력없이 오랫동안 불평하며, 이것은 신체의 전반적인 건강에 심각한 영향을 미치기 때문에 가장 위험한 유형입니다.
불면증의 원인
불면증의 원인은 사람의 건강, 일상 행동 및 심리적 문제에 따라 다릅니다. 수면 박탈의 원인은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.
- 심리적 이유 : 불면증의 밤 문제의 주요 요인으로 간주되며 우울증이나 불안 또는 심리적 스트레스, 기능적 또는 가족 또는 결혼 사이의 정신 장애가 다양합니다. 이는 모두 신경계의 효율성과 능력에 반드시 반영됩니다. 긴장을 풀고 정상적인 수면으로 돌아갑니다.
- 일부 약물 : 항우울제 또는 진정제 또는 최면제와 같은 특정 질병을 치료하기 위해 약물을 사용하면 미래에 사람이 깊이 잠을 잘 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
- 특정 질병으로 고통 : 불면증은 복부 또는 관절의 통증이 있거나 천식, 식도 역류 또는 마비와 같은 호흡 곤란 또는 담낭 질환, 신장 또는 방광과 같은 환자가 겪는 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 통증의 에피소드가 발생하여 통증이 지속됩니다.
- “환경 적”원인은 집 밖의 외부 소음 및 큰 소리와 같은 원인뿐만 아니라 친밀감, 차, 커피, 알코올 또는 청량 음료와 같은 자극을 마시는 밤이나 늦은 시간에 일하는 것과 같은 잘못된 행동 습관과 같은 원인입니다.
불면증 치료
- 칼슘 및 일부 항우울제와 같은 수면제 사용.
- 특정 시간에 수면을 취하고 매일 준수하고 늦은 시간을 보지 마십시오.
- 차와 커피와 같은 자극제를 마시지 말고 우유 한 잔 또는 여액, 라벤더, 카모마일 또는 아니스와 같은 진정 허브로 교체하십시오.
- 직장에서 심한 피로를 피하고 야간 입술에서 멀리하십시오.
- XNUMX 분 동안 휴식과 명상을 매일 운동하십시오.
- 최소 XNUMX 시간 동안 잠자기 전에 가볍고 이른 저녁 식사를하십시오.
- 낮잠은 자지 마십시오.
- 편안한 잠을 잘 준비가되었습니다. “매우 희미하거나 어두운 조명, 유연한 비 고체 위생 매트리스가있는 편안한 침대.