잠 잘 수 없음
불면증은 질병으로 간주되지 않지만 밤에 잠을 자거나 잠을자는 동안 자주 깨어납니다. 사람이 피곤하고 편안하게 잠을 잘 수 없을 때 번거로울 수 있습니다. 이것은 아침에 그의 활동에 영향을 미칩니다. 일부 의료 연구에 따르면 여성이 남성보다 고통을 겪고 나이가 들어감에 따라 수면과 수면으로 고통을 겪으며 수면과 신체적 피로로 인해 매일의 성능에 영향을 미칩니다.
불면증은 일상 기능의 생산을 분명히 악화시키고, 심리적, 신체적, 행동 적으로 영향을 미치며, 진정제 및 약물의 감염 및 감염과 같은 합병증의 발생으로 이어지며, 이는 건강에 악영향을 미치고 심장병에 노출되며 동맥 경화, 이러한 원인은 불면증이 아니며 불면증은 사람이 특정 기간 동안 고통받는 기간으로 나뉩니다. 있습니다 :
- XNUMX ~ XNUMX 일 동안 지속되는 일시적인 불면증은 하루 동안 불면증에 심한 수면을 제공하여 생산성을 저하시키고 심리적 우울증에 더 취약합니다.
- 일주일에서 XNUMX 주 사이의 기간 동안 수면 부족으로 고통받는 단기적으로 더 얇아지고 또한 신체의 심리적 상태에 영향을 미칩니다.
- 어떤 사람들은 XNUMX 주 제한을 초과하는 만성 불면증으로 고통을 겪어 일정한 불안과 긴장감을 느끼게합니다.
인체가 활동 감각을 갖기 위해서는 적어도 XNUMX 시간 동안 잠을 잘 수 있어야합니다. 많은 사람들은 사람의 수면이 XNUMX 시간이라고 믿습니다. 그러나 실제로 수면 요구는 사람마다 다릅니다.
노인이 얇을수록
나이가 많을수록 다른 연령대보다 불면증이 더 많이 발생합니다. 심리적, 신체적, 생리적 변화로 인해 발생합니다. 안전 연령 인 여성의 여성은 녹내장과 발한을 앓고있어 요실금을 증가시키고 체액을 배출하여 밤새 여러 번 화장실에 가야합니다. 60 세 이상은 수면 및 수면 장애에 부정적인 영향을 미치는 특정 약물을 복용하고 있습니다.
불면증의 가장 중요한 원인
불면증과 수면 부족에는 여러 가지 이유가 있지만 세 가지 주요 이유로 요약됩니다.
- 정신 장애 불면증을 일으키는 심리적 장애는 불면증이 정신과 환자라는 것을 의미하지는 않지만 현대 스트레스가 삶에서 발생하는 삶의 방식과 수면 부족, 심리적 우울증의 원인이되는 이러한 장애의 변화가 있음을 의미합니다. 불안감과 긴장감, 압박감, 가족력 및 경력이 있기 때문에 수면이나 잠에서 깨어나는 동안 빈번한 중단뿐만 아니라 베개에 대한 오랜 생각을 보내고 주변 환경의 소음조차도 방해하고 있습니다. 잠자는 자와 그의 불안.
- 코골이 소리, 호흡 곤란,기도 및 알레르기의 압박감, 식도의 산성 역류의 산도, 깨어 났을 때 불편 함을 느끼는 깊은 수면 파를 가진 사람들과 같은 수면 중 정신 장애를 일으키는 유기적 원인. 충분한 수면 중에; 뿐만 아니라 통증, 경련 또는 인플루엔자 및 기타 불면증 및 수면 부족과 같은 모든 유형의 통증 및 질병 고유 및 현상.
- 수면 부족은 불규칙한 수면 예약, 장기 수면 박탈, 수면 부족 및 집 밖에서 수면 중 불안과 같은 사람의 행동 행동으로 인해 발생합니다. 운동 선수는 또한 비 활동적인 사람보다 더 잘 자고 커피와 같은 과도한 자극은 물론 담배입니다. 이들은 불면증, 수면 부족 및 필요한 휴식 시간에 대한 사람의 욕구 만족 부족으로 이어지는 모든 자극입니다. 또한 작업 시스템. 낮이나 저녁 시간 동안 교대 시스템에 작업이있어 정상적인 생명 시스템에 결함이 있습니다.
수면 부족과 불면증을 치료하는 방법
- 휴식 : 취침 전에 휴식을 취하면 수면 간구 읽기 또는 요가 연습과 같은 불안과 긴장을 유발하는 부정적인 생각, 부정적인 청구 및 긍정적 인 청구를 유발할 수 있으며 XNUMX 분 동안 휴식을 취하거나 숨을 쉬어야하는 것을 제외하고는 아무것도 생각하지 않습니다. 코에서 가장 많은 양의 공기가 나오고 XNUMX 초 동안 잡고 입에서 배출 한 후 XNUMX 분 동안이 과정을 실행하면 차이 결과를 볼 수 있습니다.
- Wudoo ‘자고 침대를 세 번 흔들기 전에 아마도 불안의 존재에있는 이유는 하나님과의 거리이며, 우두와 우두’선지자 평화의 수난이 그에게 와서 전체 수면을 취하는 데 도움이됩니다. 그는 주변의 악마들의 후광과 수면의 기억, 코란의 일부를 추방했으며, 수면의 약속은 이러한 불면증의 원인을 제거 할 수 있습니다.
- 침실을 재배치하고 침대를 최대한 편안하게 준비하고 불면증의 희미한 원인이나 강한 원인에 관계없이 빛을 바꾸면 조명이없는 어두운 방에서 사람을자는 것이 건강합니다.
- 침대에서 운동을하고 운동을한다.
- 밤에 간헐적 인 수면 중에는 시계를 확인하지 마십시오.
불면증 문제를 줄이는 방법이 있습니다 :
- 수면 습관의 변화. 주간 수면을 최소화하고 정기적으로 매일 수면을 취하면 오후에만 주간 수면에 가장 적합한 불면증 발생률이 크게 줄어 듭니다.
- 저녁에는 커피, 흡연 및 카페인 함유 물질과 같은 각성제 소비를 최소화하십시오.
- 치아 통증, 관절, 두통 및 복통과 같은 수면 부족을 유발하는 질병의 치료.
- 자기 자신에게 낙관론을주고 우울증을 유발하는 불안, 긴장 및 부정적인 생각을 줄이십시오.
- “우리는 옷을위한 밤을 만들었고, 그 날을 연금으로 만들었습니다.” 많은 사람들이 그들이 밤낮으로 부정적인 부정적인 습관으로 바꾸는 것을 봅니다.
- 편안하고 편안하며 편안하다고 느끼면 즉시 잠자리에 들고 잠을 자지 말고 깨어 난 후 침대에 누워 있지 말고 침대가 떨어지게하십시오.
- 자명종, 시계 소리 및 불편과 불안과 수면 장애를 피하십시오.
- 취침 전에 너무 많이 먹지 마십시오 가벼운 음식 간식은 위의 산을 줄여 침목 긴장과 불안을 유발하는 데 도움이됩니다.
- 더 차가운 미지근한 물로 샤워를하고 잠자기 전에 진정 우유를 마신다.
불면증의 영향
수면 부족, 사회적 영향, 심리적, 건강으로 인한 영향이 있으며 다음과 같이 요약됩니다.
- 그 사람은 지나치게 걱정하고 있습니다.
- 일반적으로 (기능적, 학문적, 전문적) 삶의 생산에 영향을 미칩니다.
- 불면증은 진정제, 최면제 또는 알코올에 의존하며 불면증을 극복하는 데 도움이된다고 생각합니다.
- 수면 부족으로 인한 피로는 낮 동안의 도로 사고, 과민성 및 긴장으로 이어집니다.
- 면역 체계가 얇아 질수록 질병 발병률이 높을수록 충분한 양의 수면을 취하지 않는 사람이 약해집니다.