운동
걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 매일 30-40 분 동안 운동 할 수 있거나 시간 제약이있는 경우 한 번에 20 분 동안 하루에 두 번 운동 할 수 있습니다. 수면 직전에주의를 기울여야하지만 수면 시간 근처의 운동은 몸을 자극하여 잠을 잘 수 없기 때문에 XNUMX 시간 이상 전에 수면 전에 수행하는 것이 좋습니다.
탄수화물과 단백질이 풍부한 음식 섭취
단백질은 몸이 졸음을 유발하는 아미노산 인 트립토판을 생성하도록 도와줍니다. 탄수화물은 뇌가 단백질과 탄수화물을 함께 함유 한 음식 (땅콩 버터, 토스트, 견과류, 저지방 치즈 등)을 이용하는 데 도움이됩니다.
이완 기술
이완 기술은 다음에 의해 사용될 수 있습니다.
- 똑같이 깊이 생각하십시오.
- 명상은 영혼에게 은혜로운 장면을 시각화하거나 편안한 장면을 시각화하여 휴식을 취하는 것과 같습니다.
- 다리 근육, 복부 근육, 팔, 가슴 및 머리를 계속 조여 긴장을 풀면서 규칙적인 호흡 및 발가락과 같은 다양한 근육을 강화하여 시작되는 점진적 근육 이완.
- 취침 전에 따뜻한 목욕을하십시오.
- 책을 읽으면 스트레스 해소에 도움이됩니다.
빠른 수면을 돕는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 멜라토닌이 풍부한 체리를 먹으면 신체가 수면 시간을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 매일 같은 시간에 깨어납니다. 신체는 생물학적 시계의 리듬에 따라 매일 같은 시간에 같은 활동을 할 수 있습니다. 신체는 변하지 않고 더 나은 수면을 취하고 한 시간 또는 두 시간 전에 깨울 준비가되는 패턴을 만듭니다. 매일 다른 시간에 사람과 수면의 질이 불편할 것입니다.
- 매일 몇 분 동안 몸을 햇빛에 노출시키고 30-60 분의 자연 채광을 야외에서 받으면 몸이 잠들 수 있습니다.
- 밤에는 잠을 잘 수 없기 때문에 낮에는 낮잠을 피하십시오.
- 전자 장치는 뇌가 작동하도록 자극하기 때문에 TV, 컴퓨터 및 전화를 끄십시오.
- 카페인, 알코올만큼 수면을 어렵게하는 각성제 음료를 피하고 취침 전에 같은 효과를 얻기 전에 물을 충분히 마 십니다.