제대로 수면을위한 팁
운동
노스 웨스턴 대학 신경과 생리학과의 연구자들은 일주일에 XNUMX 번 운동을 한 성인 성인들은 수면의 질을 향상시키고 우울증의 가능성이 낮으며 활동성이 높으며 졸림이 적다고 말했다. 낮에는 몇 시간의 수면 전에 에어로빅을 수행하는 것이 가장 좋으므로 숙면을 취하십시오.
잠자는 습관
낮에는 식습관이 있습니다. 특히 잠들기 전 시간에는 다음과 같은 잘 수면 방법이 중요합니다.
- 카페인과 니코틴, 카페인은 음주 후 최대 XNUMX 시간 동안 수면 문제를 일으킬 수 있으며 흡연은 특히 흡연이 수면에 가까운 경우 수면에 부정적인 영향을 줄 수있는 또 다른 자극제입니다.
- 밤에는 큰 식사를 피하십시오. 식사는 일찍, 즉 수면 XNUMX 시간 전에 먹어야하며, 뜨겁거나 산성 음식은 위 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 저녁에는 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 밤에 화장실이 자주 갈 수 있습니다.
- 낮에는 흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 설탕과 정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 밤에 경계 할 수 있기 때문에 단 음식과 정제 된 탄수화물을 최소화하십시오.