신체적 수면 감소
운동
운동은 신진 대사와 에너지 수준을 높이고, 뇌 활동을 돕고, 4-5 일 동안 운동하며, 일상 생활로 만듭니다. 그것은 신체 활동과 힘을 증가시키는 데 도움이됩니다. 조지아 대학 (University of Georgia)의 한 연구에 따르면 운동 운동은 에너지 강화 약물보다 효과적 일 수 있습니다. 취침 전에 운동하면 수면이 좋아질 수 있습니다. 수영, 걷기, 자전거 타기 또는 30 분 동안 매일 심장 박동 수를 늘릴 수있는 운동과 같은 운동.
이동
책상에 앉을 때, 개인은 일어 서서 움직이고, 사무실 주위를 걷거나, 조깅을하거나, 점프를해야만하며, 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 한 연구에 따르면 약 10 분 동안 걷는 것이 XNUMX 시간 동안 활동적인 생존에 기여하고 사탕이 XNUMX 시간 동안 만 활동을 유지하는 데 도움이되고 고장을 일으킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 발가락을 만지거나 등을 대고 머리 위로 팔을 뻗어 혈액의 흐름에 기여합니다.
심호흡
복부에서 깊게 호흡하면 혈액 순환을 개선하고 혈액의 산소 수준을 높이는 데 도움이되며 복부에 손으로 적당히 앉아서 코를 통해 공기를 호흡하고 입에서 공기를 제거하여 만들 수 있습니다. 가슴이 움직이지 않는지 확인하고, 운동을 10 회 반복 할 수 있으며, 흡입 및 호흡을 15 초 동안 코를 통해 수행 할 수 있습니다. 이완으로 입을 닫으면됩니다. 호흡은 짧아야하며 정상적으로 호흡해야합니다. 될 때까지 5 초 동안 증가시킬 수 있습니다. XNUMX 분 동안 만 수행 할 수 있습니다.
음악 듣기
음악은 심박수와 에너지 레벨을 높이는 데 도움이되므로 음악을 듣게되면 느리게 시작하여 점차 증가하는 음악이 기분을 조절하는 데 더 큰 효과를 가져 오므로 개성이 깨어납니다.
물
냉수 스프레이는 얼굴을 깨우는 데 도움이되며 개인을 더욱 상쾌하게하여 혈액 흐름을 자극하는 훌륭한 방법입니다.
식이 요법에 따라 수면 감소
보충제 먹기
식이 요법이 에너지 생산을 자극하기에 충분하지 않으면 비타민 및 미네랄 보충제와 같은식이 보충제를식이 요법에 추가 할 수 있으며, 케라틴이 몸을 허용하므로 도움이되는 것 외에도 더 많은 에너지를 공급하는 데 기여합니다. 재사용 (ATP (AMP 및 ADP.
카페인 음료
카페인 한 잔을 마시면 흥분, 흥분 및 반응이 촉진됩니다. 또한 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 심장이 빠르게 펌핑되므로 깨어나고 아침에 일어나서 집중력을 향상시킵니다. 그것은 자신을 깨우는 가장 좋은 방법으로 간주 될 수 있으며 두통, 떨림 및 수면 장애를 유발하기 때문에 의존하지 마십시오.
민트 먹어
민트의 상쾌한 맛은 활력, 활력, 모닝콜 및 민트 츄잉껌을 씹는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 몸을 자극하고 활성화시킵니다.
졸음을 유발하는 음식은 피해야합니다
졸음을 유발하는 많은 음식이 있으므로 피해야합니다.
- 낮에 섭취 한 국수, 패스트리, 흰 쌀, 감자는 졸음을 느끼게합니다.
- 육류 가공 및 훈제.
- 과당 시럽 및 일반 설탕; 그들은 설탕을 첨가했다.
- 술을 마시다; 졸린 느낌이 듭니다.
- 아침에 카페인이 들어있는 음료; 그것은 일시적인 자극제이므로 낮 동안 졸음을 유발하기 때문입니다.