걱정
불안은 개인의 위험 느낌의 결과로 지속적으로 긴장되는 심리적 상태이며, 실제로 존재하지 않는 이러한 위험이 실제로 존재하거나 상상 될 수 있습니다. 논리적 인 원인이 없거나 정상 한계를 초과하면 치료 및 후속 조치에 불안이 필요합니다. 불안의 원인은 빈번한 좌절과 나쁜 경험, 어린 시절의 문제, 나쁜 경험, 심리적 준비 또는 신체적 해를 포함합니다.
불안의 증상
불안에 수반되는 몇 가지 증상이 있으며, 개인의 성격과 건강에 따라 항상 심한 압박을받는 사람에게 발생할 수 있으며 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.
- 피곤.
- 빠른 심장 박동.
- 메스꺼움
- 호흡 곤란.
- 가슴 통증.
- 두통.
- 복통.
- 고혈압, 땀 증가.
- 사교 모임과 서클에서의 긴장.
- 긴장과 분노 느낌.
- 집중하기가 어려움.
불안의 치료
불안을 치료하는 두 가지 방법이 있으며 두 가지 방법을 모두 사용할 수 있습니다.
- 약물 요법 : 불안을 완화시키는 항불안제 및 진정제를 복용함으로써 오랫동안 먹으면 중독 될 수 있습니다. 항우울제도 있으며 이러한 약물은 신경 전달 물질의 작용에 영향을 미칩니다. 신경 전달 물질의 작용은 불안과 긴장 장애의 출현에 중요한 역할을하며 전문 의사와 후속 조치 후에 만 Adawiya를 복용해서는 안됩니다 .
- 심리 요법 : 인지 행동 치료 방법과 심리 치료 방법을 사용하여 심리 세션을 식별하여 정신 건강 전문가를 통해하십시오.
수면 부족과 원인
사람은 잠자기 전, 잠을 자거나 깨어나거나, 몇 시간 동안 잠을 자거나, 잠을 자지 않은 것처럼 느끼는 등 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 불안이나 우울증, 여성의 월경 기간에 호르몬 변화와 같이 잠을 잘 수없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 수면 부족으로 고통을 받거나 장소가 바뀌어 감소합니다. 그들이 한곳에서 다른 곳으로 이동하거나 여행하는 경우 또는 생물학적 시계의 변화는 잠들기가 어려워 부정적인 영향을 미치며 집중력, 피로 및 피로를 잃습니다. 그 이유는 기술이 수면 또는 부적절한 조명으로 수면을 방지한다는 의미에서 수면을하지 못하는 것일 수 있습니다.
수면 치료
행동 요법
수면 문제에 대한 효과적인 행동 구제에는 여러 가지 유형이 있으며, 문제의 소유자는 자신을 치료하거나 전문가를 통해 치료할 수 있습니다. 행동 요법의 예로는 Richard Botzen 교수의“스트레스 조절”이 있습니다.이 조절은 수면 관련 습관을 재조정하고 제거합니다. 수면 환경, 침대 또는 침대는 졸릴 때만 잠자리에 들기, 잠을 자기 위해서만 침대 사용, 침대에서 텔레비전을 읽거나 보지 않음, 침대에서 식사하지 않음, 누워서 걱정하지 않고 피하는 등 수면에 묶습니다. 침대에서.
인지 요법
이 치료는 잘못된 생각을 수정하고 새로운 사고 방식을 배우는 데 도움이되며, 잘못된 사고 방식입니다.
- 원인을 이해하는 실수, 그리고 낮에 불안이 충분한 수면을 취하지 않아서 불면증 이외의 문제가 될 수 있다고 생각하는 사람.
- 절망과 그 사람은 잠을 충분히 자지 못해서 무의식적으로 잠을 자지 않을 것이라는 기대.
- 수유 부모가 평상시 아기를 깨우지 않고 오랜 시간 잠을 자고 기대하는 등 비현실적인 기대는 밤에 깨어납니다.
- 잘 자지 않은 결과를 증폭 시키십시오. 업무 회의에서 당황 할 것이라고 생각하고 그날 밤 잠을 자지 않으면 다음날 실패합니다.
- 잠을 자는데 몇 시간이 걸릴 것이라고 자신에게 말하는 것과 같이 개인의 수면 과정과 수행에 대한 불안; 이 모든 아이디어는 수면 문제로 고통받는 사람에게 수정되었으며,인지 행동 요법이 더 효과적 일 수 있습니다.
약물 요법
어떤 경우에는 의사가 특히 불면증이 심한 경우 수면을 돕는 약물을 처방 할 수 있습니다. 의사는 며칠 동안 간단한 복용량으로 효과적인 약물을 처방하지만 일부 의사는 장기적인 목적에 맞지 않을 수 있으므로 사용을 주저합니다. , 단점은 문제의 원인을 해결하지 못하여 낮 동안 졸음을 유발할 수 있습니다. 수면 문제를 치료하는 데 사용되는 약물의 종류 :
- 처방되지 않은 불안에 대한 일부 약물 및 진정제.
- 불면증 및 수면 문제 치료에 특화된 일부 약물.
- 일부 유형의 항우울제는 우울증 병력이있는 환자에게 특별히 사용됩니다.
- 멜라토닌 호르몬이 포함 된 일부 약물, 특히 노인의 수면 시간을 조절합니다.
- 일부 보완 요법은 수면을 조절하고 침술과 같은 불면증 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약초 요법
침착하고 수면을 돕는 약초와 식물이 있습니다. 흠뻑 마시거나 다음과 같은 진정 냄새가 나는 냄새에 의해
- 나르 딘 : 뿌리와 다리가 들어있는 캡슐에 사용됩니다.
- 카모마일 : 성인과 어린이에게 안전하며 진정 효과가 있습니다.
- Taurignan : Melissa라고도하며 레몬 그라스 향이 있으며 진정제로 혈압과 이완을 낮추는 데 도움이되지만 갑상선 질환이있는 사람에게는 권장되지 않습니다.