졸음
어떤 사람들은 졸리거나 졸릴 수 있습니다. 그들은 자신이하는 일에 상관없이 저항 할 수 없으므로 공식적인 작업 장소, 시장, 대기 장소 또는 버스 타기 중에도 자신이 어디에 있든 잠을 자지 않습니다. 다른 연령대에서 관찰 할 수 있습니다.
끊임없는 졸음의 원인
졸음을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 개인의 정신 상태 나 생활 방식을 포함 할 수 있으며 심각한 질병의 결과 일 수 있습니다. 여기 사람들이 느끼게하는 가장 중요한 이유에 대한 설명이 있습니다. 졸음 계속 :
수면 장애의 합병증
불면증 및 수면 장애와 관련하여 다음과 같은 많은 심각한 건강 위험이 있습니다.
- 면역 체계가 약합니다.
- 차를 운전할 때 초점이없고 사고의 위험이 높습니다.
- 정신 장애 : 예 : 우울증.
- 만성 질환 및 전반적인 건강 위험의 위험을 증가시킵니다.
끊임없는 졸음을 피하는 팁
낮 동안의 졸음 문제는 대개 밤에 시작됩니다. 몇 밤을 자지 않거나 지속적인 수면을 취하지 않으면 사람을 좌절시키고 기분을 상하게 할 수 있습니다. 수면 부족 습관은 종종 낮 동안 졸음의 주요 원인입니다. 밤에 수면을 개선하고 수면 중에 졸음을 느끼기 위해. 주간 시간 다음 팁을 따를 수 있습니다.
- 밤 동안 충분히 자 : 대부분의 성인은 매일 밤 XNUMX 시간에서 XNUMX 시간의 수면을 필요로하며, 청소년은 일반적으로 XNUMX 시간이 필요합니다.
- 고정 웨이크 업 시간 설정 : 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨우는 것이 좋습니다. 수면 시간에 관계없이 일정한 깨우기 시간을 설정하면 생물학적 시계의 리듬을 설정하는 데 도움이됩니다.
- 서서히 취침 시간으로 이동하십시오. 매일 밤 15 분 일찍 잠을자는 불멸을 통해 이상적인 잠을자는 시간에 도달합니다. 수면 프로그램을 점진적으로 구성하는 것이 전날 밤보다 한 시간 일찍 갑자기 잠을자는 것보다 효과적입니다.
- 정해진 시간에 주요 식사를한다 규칙적인 식사 일정은 신체의 생물학적 시계를 조절하는 데 도움이됩니다. 정해진 시간에 두 건강한 아침과 점심을 먹으면 에너지 손실을 막아 졸음을 예방할 수 있습니다. 취침 전 2-3 시간을 시리얼, 우유 또는 치즈로 구성된 저녁 식사와 함께 먹어야합니다.
- 운동 : 하루에 XNUMX 분씩 규칙적으로 운동하십시오. 특히 낮에 집 밖에서 연습하면 불면증이 일반적으로 더 쉽게 자고 깊이 잠들도록 도와줍니다. 전문가들은 수면 조절에 도움을주기 때문에 하루에 XNUMX 분 동안 햇빛에 수면에 노출 될 것을 권장합니다.
- 취침 시간 XNUMX ~ XNUMX 시간 전에 집을 밝게 : 희미한 빛은 뇌에 멜라토닌을 분비하도록 신호를줍니다. 수면을 돕는 호르몬.
- 조용한 곳에서 자 성가신 소리를 피하고 필요할 때 귀마개를 사용하십시오.
- 일일 프로그램 구성 : 개인이 수행해야하는 작업으로 인해 하루에 8 시간 동안 잠을 잘 수없는 경우 이러한 작업 중 일부 날짜를 변경해야합니다. 불필요한 작업을 제거하는 것도 도움이됩니다. 밤에 적절한 수면은 중요한 활동을 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다.
- 졸음과 피로를 구별 : 졸린 느낌이들 때만 잠을 자야하며 피곤하지 않아야합니다.
- 낮에는 낮잠을 자지 마십시오 : 늦은 오후에 낮잠을 자면 야간 수면을 방해하고 충돌 할 수 있기 때문에 낮에 수면을 악화시킬 수 있습니다.
- 취침 전에 휴식을 취할 수있는 의식 만들기 : 수면 의식은 수면을 어렵게하는 과로 또는 불신 한 활동을 잊게 도와줍니다. 명상, 뜨거운 욕조에서 휴식, 조용한 음악 듣기, 책 읽기, 허브 차 또는 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 편안한 수면에 도움이됩니다.
- 전문가에게 문의하십시오. 수면 치료사는 수면 장애를 해결하고인지 행동 치료를 통해 더 나은 수면 습관을 개발하도록 돕는 환자 별 치료 프로그램을 개발할 수 있습니다. 낮에는 졸음에 약물 요법과 행동 요법이 필요하므로 전문가와 상담하십시오.
- 카페인이 포함 된 음료 및 음식 피하기 : 정오에 카페인을 먹으면 소량의 초콜릿이 그날 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다.