마음의 이완
스트레스와 불안을 치료하는 데 오랫동안 사용되어 왔던 오래된 휴식입니다. 정신과와 긴장. 이완은 일반적으로 운동의 조합을 통해 신경을 이완하려는 시도로 정의 될 수 있습니다. 정신 이완 운동은 종종 약 20 분, 또 다른 XNUMX/XNUMX 시간이 소요될 수 있습니다. 일반적으로 인체에 유익한 많은 건강상의 이점을 완화합니다.
정신 이완 운동을위한 조건
- 모든 신체 구성원을 이완 시키려면 매우 편안한 자세로 앉아 있어야합니다.
- 장소는 완전히 조용하고 조명은 어둡습니다.
- 호흡 과정 자체와 함께 심호흡.
- 정신 이완 운동을 연습하면서 특정 주제에 초점을 맞추고, 주제는 사람이 독특하고 사랑하는 것입니다.
- 수면에서 벗어난 것을 고려하여 휴식을 취하거나 즉시 일어나거나 스트레스와 긴장을 느끼는 시간을 선택하십시오.
정신 이완 운동의 방법
* 운동의 위치를 선택하십시오. 앉은 자세로 똑바로 앉거나 등을 대고 서 있거나 등을 대고 누워서 손을 배에 대고 눈을 감습니다.
- 그런 다음 심호흡을하고 가슴 내부의 공기를 잡고 XNUMX 초마다 최대 XNUMX 개까지 세운 다음 심호흡을 통해 가슴에서 공기를 제거하고이 방법을 XNUMX 회 연속 반복해야합니다.
- 턱, 눈썹, 이마, 손의 손가락, 팔뚝, 눈꺼풀, 입술 및 혀의 근육이 이완되어 근육이 부드럽고 긴장이 없어야합니다. 척추와 허리에 도달합니다.
- 신체 내부의 공기 흐름이 폐 내부로 흐르고 떠난 다음 몸이 어떻게 물에 떠오르는지를 감지하여 복부 근육을 이완시켜 조용하고 완전한 평온함을 느끼십시오.
- 정신 이완 운동을 마친 후 눈을 열기 전에 몸을 그 위치에 XNUMX 분 동안 그대로 두십시오.
정신 이완의 이점
- 뇌 진동을 조절하십시오.
- 메모리를 향상시킵니다.
- 우울증을 효과적으로 줄입니다.
- 모든 비즈니스 성과를 향상시킵니다.
- 수면의 본질을 향상시킵니다.
- 일상의 압력을 극복하는 능력.
- 자신을 더 잘 통제 할 수있게하십시오.
- 스트레스, 심리적, 근육 적 치료를 통해 중요한 과정의 균형을 재조정합니다.
- 집에서 모든 반대 에너지를 배출하여 심리적 평온을 실현합니다.
- 심장병, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증을 줄입니다.
- 신체의 면역 체계를 강화하고 강화하십시오.